postul

Articole recente

Cel mai bun ghid pentru cadouri 2020 Keto

Cele mai bune 15 gustări și băuturi pentru filmul Keto

Gândul de a face ceto și postul intermitent poate suna înfricoșător pentru unii oameni, dar studiile arată că acestea oferă multe beneficii.

Pentru a înțelege cum combinarea ambelor îți duce fitness-ul la nivelul următor, trebuie să definim fiecare concept.

În cazul în care încă vă gândiți să urmați o dietă ceto, merită încercat postul intermitent pentru a induce cetoza. Dar dacă sunteți deja la dietă, ați putea dori să încercați postul pentru a sparge un stand de slăbire.

Dr. Nikola Djordjevic, consilier medical al HealthCareers, a declarat că postul intermitent și ceto sunt probabil cele mai populare practici alimentare care se fac adesea împreună.

Iată ce ar trebui să știți.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent (IF) este o metodă de alimentație în care o persoană se deplasează între a mânca și a nu mânca deloc, în anumite perioade. Nu există reguli specifice cu privire la ce alimente ar trebui să consumi atunci când le consumi.

De exemplu, o metodă IF populară este sărirea meselor. În această metodă, puteți sări peste micul dejun și să luați prânzul ca primă masă a zilei.

Există și alte modalități de a face IF și includ:

  • O masă pe zi (OMAD). Vă consumați toate caloriile într-o singură masă. Dacă este prima dată când încercați postul, luați în considerare alte metode, deoarece OMAD poate fi dificil pentru începători.
  • Metoda 16/8. Aceasta implică mâncarea într-o perioadă de 8 ore și postul pentru restul de 16 ore. Dr. Nikola Djordjevic recomandă personal metoda 16/8 mai ales atunci când este combinată cu ceto, deoarece reduce timpul de pregătire a meselor.
  • Post alternativ de zi (ADF). O formă mai strictă de IF, implică o perioadă de post de 36 de ore, urmată de o fereastră de 12 ore în care poți mânca cât vrei. Un studiu a arătat că adulții sănătoși, non-obezi, pot practica în siguranță ADF timp de câteva luni 1.
  • Dieta 5: 2. Dieta 5: 2 implică consumul a cinci zile pe săptămână și limitarea aportului de calorii la 500-600 de calorii în timpul celor două zile rămase.

Una dintre teoriile de ce postul postului aduce beneficii organismului este că vă pune celulele sub stres ușor.

De fapt, celulele tale pot face față mai bine stresului și pot rezista bolilor 2.

Ce este dieta Keto?

Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și bogate în grăsimi.

Pe keto, trebuie să vă limitați carbohidrații la 20-50 de grame pe zi. Acest lucru vă epuizează rezervele de glicogen, forțându-vă să ardeți grăsimi. Când se întâmplă acest lucru, produceți o sursă alternativă de combustibil numită cetone.

Pentru cei care nu știu, dieta ceto nu este un mod bazat pe știință. Această dietă a început ca un tratament pentru epilepsie în anii 1920 3.

Astăzi, mulți oameni îl folosesc pentru pierderea în greutate și performanța fizică și mentală.

Care sunt beneficiile potențiale ale postului intermitent și Keto?

Până acum, știți că postul intermitent și ceto-ul pot fi practicate împreună de persoane cu obiective specifice de sănătate și fitness. Dacă vă întrebați ce beneficii specifice puteți obține pe parcurs, citiți mai departe.

Vă ajută să vă ușurați drumul către cetoză

Persoanele care încearcă să postească intermitent constată că intră în cetoză mai repede decât dacă fac dieta keto singură.

Deci da, postul pentru a induce cetoza este posibil.

Vă amintiți că am menționat că dieta ceto este utilizată ca tratament pentru convulsii? Cercetările arată că controlul convulsiilor nu a fost asociat doar cu niveluri mai scăzute de glucoză din sânge, ci și cu niveluri crescute de cetonă 4.

Dr. Richard Harris, fondatorul Great Health and Wellness, spune că postul intermitent este cel mai rapid mod de a intra în cetoză.

Harris adaugă: „În timp ce urmarea unui plan de nutriție ceto te va duce și la cetoză, poate dura o lună pentru ca o persoană să se adapteze la grăsime pentru a rămâne în mod constant în cetoză numai din nutriție”.

O dietă ketogenică face ca postul să fie mai ușor de gestionat

Dacă atingerea cetozei este obiectivul dvs., postul intermitent este o strategie obligatorie.

Dar dacă ai luat o dietă keto de ceva timp acum? Hayley Cimring, un dietetician înregistrat, menționează că consumul unei diete ketogenice bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, va face postul mai ușor și mai ușor de gestionat.

„Acest lucru se datorează faptului că o dietă ceto vă va ajuta să vă adaptați mai mult la grăsimi, ceea ce vă va spori capacitatea de a efectua un post prelungit, fără a vă simți letargic, deprimați sau înfometați insuportabil”, spune Cimring.

Crește pierderea de grăsime

Combinarea ceto-ului și a postului intermitent are ca rezultat pierderea de grăsime. Iata de ce:

O stare de cetoză stimulează arderea grăsimilor printr-o reducere a glucidelor. Aceasta înseamnă că acum vă folosiți grăsimea stocată pentru a rămâne energizat.

Corpurile cetonice produse prin descompunerea grăsimilor sunt un combustibil puternic. Acestea oferă mai multă energie decât glucoza.

Dacă vă antrenați, cetonele vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanța.

De fapt, suplimentarea cu cetone poate spori performanța fizică 5. Veți avea mai multă energie pentru a vă antrena, ceea ce vă ajută să vă atingeți obiectivele mai devreme.

Postul intermitent, pe de altă parte, promovează termogeneza adipoasă - un proces în care corpul tău produce căldură. Termogeneza favorizează pierderea de grăsime, după cum a demonstrat un studiu dublu-orb de 8 săptămâni 6.

„Împreună cu grăsimile deja consumate în timpul dietei keto, combinarea dietei keto și a postului are potențialul de a obține rezultate mai mari de slăbire”, spune Melissa Nieves, LND, RD, MPH.

Un studiu recent a arătat că 6 săptămâni de post alternativ (ADF) au dus la pierderea în greutate de 7,1% și la 5,7% pierderea masei de grăsime viscerală la femeile obeze și supraponderale 7.

Unii oameni care reușesc cu postul intermitent constată că le limitează pofta de mâncare 8.

Îmbunătățește nivelul glicemiei

Oferindu-vă o pauză de la consumul de alimente, vă puteți controla și nivelul glicemiei.

Cercetătorii Universității din Adelaide au avut o descoperire interesantă:

Ei au cerut participanților de sex masculin care erau expuși riscului de diabet de tip 2 să-și limiteze consumul de alimente la 9 ore pe zi. Această „strategie alimentară limitată în timp” le-a normalizat glicemia în repaus 9.

Rețineți că participanții au obținut acest rezultat fără a schimba tipul de mâncare pe care au mâncat-o. Din această cauză, profesorul asociat al universității, Leonie Heilbronn, a spus că acest studiu arată că este posibil să vă bucurați de alimente care sunt percepute a fi „rele” atâta timp cât le consumați la momentul potrivit 9.

Cu cât mai mult dacă combinați postul intermitent cu ceto?

Dieta ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă pentru îmbunătățirea glicemiei. Dacă aveți diabet de tip 2, este posibil chiar să vă puteți reduce medicamentele 10.

Un studiu din 2005 a arătat acest lucru. 28 de participanți supraponderali cu diabet de tip 2 au consumat mai puțin de 20 de grame de carbohidrați pe zi. În același timp, și-au redus dozele de medicamente pentru diabet 10.

Rezultatul? Hemoglobina A1c a acestora (media glicemiei din ultimele 2-3 luni) a scăzut cu 10.

Virta Health și-a publicat, de asemenea, studiul clinic de 2 ani care a arătat impactul pe termen lung al cetozei nutriționale asupra diabetului de tip 2 11.

Participanții au avut îmbunătățiri ale glicemiei, insulinei, HbA1c, greutății, tensiunii arteriale, trigliceridelor, funcției hepatice și inflamației. De asemenea, au putut depinde mai puțin de medicamente 11.

Vă permite să bateți un platou de slăbire

Platourile pentru slăbit se pot întâmpla oricui urmează o dietă ceto.

Slăbești continuu în primele câteva săptămâni sau luni. Dar apoi observi că progresul tău se oprește în cele din urmă.

Deși platourile sunt normale, ele pot fi frustrante. Și se întâmplă din diverse motive, cum ar fi prea multe proteine ​​sau stres în viața ta 12.

Nu vezi scara mișcându-se? Postul favorizează pierderea în greutate prin reducerea aportului de calorii.

Dacă nu ați încercat niciodată să posti pe o dietă keto, acum este momentul să o luați în considerare. Perioadele de post reduc aportul total de calorii, ceea ce duce la pierderea în greutate. Nu numai asta, dar IF poate scădea și grelina - hormonul foamei.

Dr. Anna Cabeca alege postul intermitent ca parte a programului ei Keto-Green. Ea spune că IF susține cetoza evitând în același timp oscilațiile în greutate observate la femeile de peste 40 de ani. Este adesea denumită „creștere în greutate de revenire”.

Îmbunătățește sănătatea creierului

Pentru cei care doresc să-și sporească puterea creierului, vor fi surprinși să știe că ceto-ul cu post intermitent poate fi răspunsul.

Dietele ketogenice cresc numărul de mitocondrii din creier. Drept urmare, celulele creierului se ocupă mai bine de stres. Cetonele nu servesc doar ca combustibil alternativ la creier. Mai important, ele furnizează mai multă energie în comparație cu glucoza 13.

Ce zici de postul intermitent?

„Când ții post într-o oră normală de masă, corpul începe să-ți ardă grăsimea corporală stocată și creează cetone pentru a-ți alimenta creierul”, spune David Jockers, DNM, DC, MS. El adaugă că acest proces vă oferă o mai bună claritate mentală.

Pe baza unui studiu clinic de la Universitatea din Toronto, 220 de adulți non-obezi au prezentat o îmbunătățire a memoriei. Acest lucru s-a întâmplat în termen de 2 ani de la menținerea postului intermitent 14.

Este sigur să combinați postul intermitent și Keto?

Pe baza cercetărilor disponibile, da. Majoritatea oamenilor le pot folosi împreună în siguranță.

Cu toate acestea, Melissa Nieves, LND, RD, MPH spune că persoanele cu anumite condiții de sănătate ar trebui să se adreseze mai întâi unui medic. Ea menționează următoarele:

  • Diabet
  • Hipoglicemie
  • Boala cardiovasculara
  • Un istoric al tulburărilor alimentare

Haley Cimring, RD adaugă că oamenii nu ar trebui să facă IF și să ceto împreună imediat. Ar trebui să înceapă mai întâi cu ceto, apoi să ia în considerare IF după câteva săptămâni.

Cum se combină în mod eficient postul intermitent și keto?

Răspundem la câteva întrebări importante care vă vor ajuta să maximizați IF și keto împreună.

Cat timp ar trebui sa postesti pe keto?

Asta depinde de ceea ce corpul tău se poate descurca. Unii oameni se descurcă bine cu sărirea simplă a mesei, în timp ce alții pot merge mai mult fără mâncare. Vă recomandăm să treceți peste diferitele metode IF și să începeți cu cele mai ușoare.

Melissa Nieves, LND, RD, MPH adaugă: „Trebuie să vezi pe care ești capabil să o gestionezi mai bine cu cea mai mică cantitate posibilă de efecte negative. Fiți foarte atenți la corpul dvs. și la modul în care reacționează la aceste metode, pentru a determina ce este mai bine pentru dvs. "

Puteți bea apă în timpul postului intermitent?

Absolut. Apa este esențială pentru corpul tău. Vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați și vă menține corpul să funcționeze normal. Cheia este să rămânem la apă și băuturile non-calorice. Aceasta menține starea de post.

În cazul în care vă testați nivelurile cetonice?

Da. În continuare trebuie să vă testați cetonele, indiferent dacă postiți sau nu - atâta timp cât urmați o dietă ceto. Acest lucru vă asigură că rămâneți în cetoză. Puteți testa folosind o bandă de urină sau un metru cetonă din sânge (pentru rezultate mai precise).

O persoană poate practica ceto și IF separat. Dar combinarea ambelor? Acesta aduce multe beneficii. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care doresc să își ridice sănătatea. Cu toate acestea, cineva cu o afecțiune medicală ar trebui să vorbească întotdeauna mai întâi cu medicul său.

Concluzii

Studiile arată cât de eficiente pot fi ambele metode pentru a intra mai rapid în cetoză, creșterea pierderii de grăsime, atingerea nivelurilor sănătoase de glucoză din sânge și multe altele.

Aflați la ce vă puteți aștepta înainte de a începe. Când sunteți pe punctul de a încerca keto, asigurați-vă că îi cunoașteți efectele secundare temporare. Aflați despre diferitele metode IF și alegeți-o pe cea care funcționează pentru dvs.