Sunteți aici: »» DefatX »» Nutriție »» »5 cele mai eficiente metode de post intermitente

defatx

Postul intermitent din ultimii ani a fost foarte la modă. Poate provoca pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății metabolice și, eventual, extinderea duratei de viață. Există multe metode eficiente pentru postul intermitent care sunt dezvoltate în timp. Toate aceste metode de post pot fi eficiente, dar în funcție de persoana care se potrivește cel mai bine.

Iată 5 metode de post intermitente eficiente.

1. Metoda 16/8

16/8 este cea mai faimoasă și mai eficientă metodă de post intermitent, care include postul de 16 ore în fiecare zi și limitarea ferestrei de mâncare la 8 ore. Puteți lua 3 sau mai multe mese în fereastra de 8 ore. Efectuarea acestei strategii pentru post poate fi la fel de simplă ca și faptul de a nu avea nimic după cină și de a sări peste micul dejun. De exemplu, dacă vă terminați ultima masă la ora 20 și apoi nu mâncați până la ora 12 am a doua zi, tehnic postim între mese timp de 16 ore.

De obicei, se sugerează că femelele ar trebui să postească doar 14 ore, întrucât, cu postul puțin mai scurt, par să facă bine. La început, este dificil să se obișnuiască pentru persoanele cărora le este foame dimineața și le place să ia micul dejun. Cu toate acestea, mulți skipperi de mic dejun consumă acest lucru instinctiv. În timpul postului, puteți bea apă, cafea și alte băuturi non-calorice, care pot ajuta la reducerea ratei foametei. În timpul ferestrei de mâncare, consumul de alimente în mare parte hrănitoare este foarte important. Dacă consumați o mulțime de junk food sau cantități excesive de calorii, acest lucru nu va funcționa.

2. Dieta războinicului

Dieta războinicului este o altă metodă eficientă de post intermitent. Puteți mânca o masă enormă noaptea repede pe tot parcursul zilei. Specialistul în fitness Ori Hofmekler a popularizat dieta războinicului. În timpul zilei, include consumul de cantități mici de fructe și legume crude, apoi consumul unei mese mari noaptea. Practic, într-o fereastră de mâncare de 4 ore, postim întreaga zi și sărbătorim noaptea.

Dieta războinicului a fost una dintre primele diete obișnuite care au inclus postul intermitent. Opțiunile alimentare din această dietă sunt ca cele din dieta Paleo, în principal alimente organice, neprelucrate.

3. Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 de obicei include consumul a 5 zile pe săptămână în timp ce se limitează caloriile la 500-600 în două zile pe săptămână. Cunoscută și sub numele de Dieta rapidă, această dietă a fost popularizată de jurnalistul și medicul britanic Michael Mosley. Femeile consumă 500 de calorii în zilele de post și că bărbații consumă 600 de calorii.

Puteți mânca de obicei în toate zilele, de exemplu, cu excepția zilelor de luni și joi, unde mâncați două mese mici de 250 de calorii pentru femei și 300 pentru bărbați. După cum subliniază criticii pe bună dreptate, nu există studii care să analizeze dieta 5: 2 în sine, dar există suficiente cercetări privind efectele postului intermitent asupra sănătății umane.

4. Metoda Eat-Stop-Eat

Post, de două ori pe săptămână, 24 de ore pe zi. Eat-Stop-Eat este, de asemenea, o metodă eficientă de post intermitent, care include postul timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. Specialistul în fitness Brad Pilon a popularizat această metodă. Cele 24 de ore de post de la prânz într-o zi până la prânz în următoarea. De exemplu, dacă terminați prânzul la ora 19:00 luni și nu mănânci până la prânz la ora 19:00 a doua zi, ați efectuat un post complet de 24 de ore.

În timpul postului, apa, cafeaua și alte băuturi non-calorice sunt permise, dar nu sunt alimente puternice. Dacă faceți acest lucru pentru a pierde în greutate, atunci este foarte esențial să mâncați în timpul perioadelor de consum. Îți place să mănânci aceeași cantitate de mâncare ca și când nu ai fi postit deloc. Problema cu această metodă este că, pentru multe persoane, postul complet de 24 de ore poate fi greu. Nu trebuie să faceți all-in imediat; totuși, începând cu 14-16 ore și trecând de acolo este în regulă.

5. Post în fiecare zi

Postul în fiecare zi implică alternarea postului de zi. Sunt disponibile diferite variante ale acestei metode. Cu toate acestea, unele dintre aceste variante permit aproximativ 500 de calorii în zilele de post. Multe dintre cercetările de laborator care arată beneficiile sănătății postului intermitent au fost folosite în fiecare zi.

Pare destul de extrem să ai un post complet în fiecare zi, așa că nu recomandăm acest lucru pentru începători. Cu această metodă, de câteva ori pe săptămână te vei culca înfometat, ceea ce pe termen lung nu este foarte plăcut și probabil nesustenabil.

Linia de fund

Cu unele dintre aceste metode eficiente de post intermitent, mulți indivizi obțin rezultate excelente. Acestea fiind spuse, dacă sunteți deja mulțumit de sănătatea dvs. și vedeți un spațiu scurt pentru îmbunătățire, atunci treceți cu vederea toate acestea în siguranță. Cu toate acestea, caloriile încă contează, iar consumul de alimente hrănitoare este crucial.