beneficii

Postul intermitent este un tipar alimentar în care circulați între perioadele de mâncare și post.

Există multe tipuri diferite de post intermitent, cum ar fi metodele 16/8 sau 5: 2.

Numeroase studii arată că poate avea beneficii puternice pentru corp și creier.

Iată 10 beneficii ale postului intermitent bazate pe dovezi.

Când nu mănânci o vreme, se întâmplă mai multe lucruri în corpul tău.

De exemplu, corpul dumneavoastră inițiază importante procese de reparare celulară și modifică nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă.

Iată câteva dintre modificările care apar în corpul dumneavoastră în timpul postului:

  • Nivelurile de insulină: Nivelurile de insulină din sânge scad semnificativ, ceea ce facilitează arderea grăsimilor (1).
  • Hormonul de creștere uman: Nivelurile sanguine ale hormonului de creștere pot crește de până la 5 ori (2, 3). Nivelurile mai ridicate ale acestui hormon facilitează arderea grăsimilor și creșterea musculară și au numeroase alte beneficii (4, 5).
  • Reparații celulare: Corpul induce importante procese de reparare celulară, cum ar fi eliminarea deșeurilor din celule (6).
  • Expresia genelor: Există schimbări benefice în mai multe gene și molecule legate de longevitate și protecția împotriva bolilor (7, 8).

Multe dintre beneficiile postului intermitent sunt legate de aceste modificări ale hormonilor, ale expresiei genelor și ale funcției celulare.

Când postim, nivelul insulinei scade și hormonul de creștere uman crește. Celulele dvs. inițiază, de asemenea, procese importante de reparare celulară și schimbă genele pe care le exprimă.

Mulți dintre cei care încearcă postul intermitent o fac pentru a slăbi (9).

În general, postul intermitent vă va face să mâncați mai puține mese.

Dacă nu compensați mâncând mult mai mult în timpul celorlalte mese, veți ajunge să consumați mai puține calorii.

În plus, postul intermitent îmbunătățește funcția hormonală pentru a facilita pierderea în greutate.

Niveluri mai mici de insulină, niveluri mai ridicate de hormoni de creștere și cantități crescute de norepinefrină (noradrenalină), toate cresc degradarea grăsimii corporale și facilitează utilizarea acesteia pentru energie.

Din acest motiv, postul pe termen scurt, de fapt crește rata metabolică cu 3,6-14%, ajutându-vă să ardeți și mai multe calorii (10, 11).

Cu alte cuvinte, postul intermitent funcționează pe ambele părți ale ecuației caloriilor. Îți mărește rata metabolică (crește caloriile) și reduce cantitatea de alimente pe care le consumi (reduce caloriile din).

Potrivit unei revizuiri din 2014 a literaturii științifice, postul intermitent poate provoca pierderea în greutate de 3-8% în decurs de 3-24 săptămâni (12). Aceasta este o sumă imensă.

Oamenii au pierdut, de asemenea, 4-7% din circumferința taliei, ceea ce indică faptul că au pierdut multe grăsimi abdominale, grăsimea dăunătoare din cavitatea abdominală care provoacă boli.

Un studiu de revizuire a arătat, de asemenea, că postul intermitent a cauzat mai puține pierderi musculare decât restricția continuă de calorii (13).

În general, postul intermitent poate fi un instrument incredibil de puternic de slăbit. Mai multe detalii aici: Cum vă poate ajuta postul intermitent să slăbiți.

Postul intermitent vă ajută să mâncați mai puține calorii, în timp ce creșteți ușor metabolismul. Este un instrument foarte eficient pentru a slăbi și a grăsimii din burtă.