Frecare în picioarele interioare pentru alergători

femeie

Nu merge nicăieri pe o bicicletă de interior este centrul unei clase de cicluri de grup oferite în sute de cluburi de sănătate și centre de recreere din întreaga țară. Acest antrenament de intensitate ridicată este condus de un instructor care vă ajută, prin imagini ghidate și melodii rockin, dealuri imitate, apartamente cu vânt și sprinturi separatiste. Poate arde 400-400 de calorii uimitoare în 45 de minute. Cu tot piciorul agitat în clasă, ai crede că pulpele tale ar primi o parte din dragostea care arde calorii și ar slăbi. Din păcate, antrenamentul la fața locului nu este posibil și, în unele cazuri, s-ar putea să experimentați o creștere a masei musculare a coapsei cu rotire regulată. Nu renunțați la bicicletă, totuși; ciclismul în interior oferă numeroase beneficii nivelului dvs. de fitness și sănătății.

Reducerea punctelor

Deși o clasă de ciclism în interior este în primul rând un antrenament pentru picioare, nu vi se garantează o reducere în centimetri în zona coapsei. Reducerea spotului pur și simplu nu este posibilă, notează Consiliul American pentru Exerciții. Singura modalitate de a slăbi în coapse este să slăbești peste tot. Ciclismul în interior vă poate ajuta să reduceți kilogramele arzând un număr semnificativ de calorii într-o perioadă relativ scurtă de timp - dar va trebui să o combinați cu o dietă sănătoasă controlată pe porții. Femeile, în special, consideră că regiunea coapsei este încăpățânată și rezistentă la pierderea de grăsime chiar și atunci când pierde în greutate. Genetic, unele femei sunt predispuse la picioare mai groase.

Bulking sau Slimming

Pentru unele femei, ciclismul în interior poate duce la creșterea masei musculare la nivelul picioarelor. O sală subțire care nu a mai făcut niciun exercițiu înainte va observa un pic mai multă definiție și, eventual, în vrac în coapse. Un culturist sau un atlet cu coapse mari își poate găsi efectiv coapsele subțiri cu ciclismul în interior, dacă clasa este utilizată în locul ghemuitelor cu repere maxime. Simularea dealului, în care rezistați la un nivel ridicat, vă poate construi mușchii coapsei - dar majoritatea claselor nu încorporează urcări lungi și susținute pentru a crea un astfel de volum.

Quad-uri mai mari

Crearea mai multă masă musculară slabă la nivelul coapselor, în special a mușchilor frontali mari ai cvadricepsului, vă poate ajuta să pierdeți mai multă grăsime în general. Când aveți mai mulți mușchi, metabolismul corpului dumneavoastră experimentează un ușor impuls, ceea ce vă poate face mai eficient la arderea caloriilor pe tot parcursul zilei. Pe măsură ce pierdeți în greutate, veți dezvălui picioare mai shapelier, musculare pentru a vă arăta într-un mini.

Considerații

Fără modificări dietetice, toate ciclismele de interior din lume nu vă vor ajuta să vă slăbiți. Doar pentru că simți că ai câștigat dreptul de a înghiți o sărbătoare post-antrenament nu înseamnă că ar trebui. Țineți sub control aportul de calorii și satisfaceți creșterea poftei de mâncare care poate apărea uneori cu exerciții suplimentare cu opțiuni sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele. Când vine vorba de sănătatea dvs., ciclismul în interior este o opțiune superbă, deoarece vă ajută să îndepliniți recomandarea Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de minimum 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Transpirarea acestuia pe bicicleta staționară crește puterea inimii, poate alunga bolile cronice și vă poate ajuta să vă simțiți mai energic toată ziua.