de Justin Curcio

revista

Postul intermitent este exact cum sună - postul intermitent. Experții au lăudat beneficiile sănătoase ale postului intermitent, care includ pierderea în greutate, creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea digestiei. Limitând aportul caloric al corpului pentru o perioadă îndelungată de timp, îi permiteți corpului să digere complet ceea ce ați mâncat și să ardeți grăsimea stocată pentru energie.

Cum functioneaza
Cercetătorii consideră că postul intermitent începe să funcționeze în jurul valorii de șaisprezece ore și experții recomandă că acesta este un bun punct de plecare. Aceasta înseamnă că aveți o fereastră de opt ore de mâncat și o fereastră de șaisprezece ore când nu sunt absorbite calorii. Postul intermitent de minimum șaisprezece ore pe zi oferă corpului o pauză de la digestie și îl concentrează pe arderea grăsimilor, creșterea masei musculare, reducerea inflamației și creșterea rezistenței cardiovasculare. O fereastră rapidă de șaisprezece ore este doar baza când oamenii încep să vadă beneficiile postului intermitent. Studiile au arătat că, pentru unii indivizi, este mai bine să postim timp de optsprezece până la douăzeci de ore pe zi, în funcție de vârstă și sex, dar pentru cei care abia încep, încep la șaisprezece ore și lucrează de acolo.

Dr. Monique Tello, instructor clinic la Harvard Medical School, descrie acest proces în articolul său „Intermittent Fasting: Surprising Update”. El explică faptul că „Mâncarea pe care o consumăm este descompusă de enzime în intestin și, în cele din urmă, ajunge ca molecule în fluxul nostru sanguin. Carbohidrații, în special zaharurile și cerealele rafinate (făină albă și orez), sunt repartizate rapid în zahăr, pe care celulele noastre îl folosesc pentru energie. Dacă nu folosim toată această energie, corpul nostru o stochează în celulele noastre adipoase, precum și în grăsimi.

Cu toate acestea, zahărul poate intra în celulele noastre doar cu insulină, un hormon produs în pancreas. Insulina aduce zahărul în celulele adipoase și îl menține acolo. Prin urmare, în postul dintre mese, atâta timp cât nu gustăm, nivelul nostru de insulină va scădea și celulele noastre adipoase pot elibera apoi zahărul stocat pentru a fi folosit ca energie. Pierdem în greutate dacă lăsăm scăderea nivelului de insulină. Potrivit Dr. Tello, „întreaga idee a postului intermitent este de a permite nivelului de insulină să scadă suficient de departe și suficient de mult încât să ne ardem grăsimile”.

Pe scurt, reducerea aportului caloric la o mică perioadă de timp va contribui la pierderea în greutate și va crește capacitatea fizică și nivelul de energie. Acest lucru se face prin forțarea organismului să descompună grăsimea pentru energia pe care a stocat-o în loc să descompună cea mai recentă masă care este digerată în prezent pentru energie. Prin urmare, lăsând grăsimea stocată doar așa - grăsimea stocată.

Ce să faci/Ce să nu faci
Postul intermitent este o idee simplă, dar necesită disciplină și persistență. Este mai ușor dacă țineți loc în aceleași perioade de timp în fiecare zi pentru a vă adapta corpul la noua sa rutină. De exemplu, dacă ultima dvs. masă pentru ziua respectivă este ora 18, nu ați mânca nici o calorie până la ora 10 dimineața. ziua urmatoare. Încercați să păstrați orice interval de timp pentru postul dvs. constant pe tot parcursul săptămânii.

Bea multa apa. Menține-ți corpul hidratat! Aceasta nu este doar o regulă pentru postul intermitent, ci o regulă a vieții. Consumul unui jumătate de galon de apă pe parcursul zilei îmbunătățește circulația cardiovasculară, ajută la echilibrarea nivelului zahărului din sânge și hidratează mușchii.

Nu opriți rutina de exerciții. Deși este posibil să observați rezultate de slăbire relativ rapid, nu încetiniți regimul normal de antrenament. Exercițiul fizic merge mână cu mână cu o nutriție adecvată, așa că rămâneți cu orice rutină de exerciții pe care ați făcut-o și bucurați-vă de rezultatele îmbunătățite!

În timp ce postul intermitent, este posibil să aveți dorința de a mânca mai mult în fereastra de opt ore, apoi ați fi mâncat în mod normal pe parcursul întregii zile. Dacă consumul dvs. mediu de calorii crește în timp ce repede intermitent în comparație cu atunci când nu, nu veți obține rezultatele dorite.

Cafea și ceai. Vești bune! Puteți avea în continuare remedierea cofeinei fără a vă rupe repede intermitent. Avertismentul: NU POȚI adăuga lapte, zahăr sau orice alt îndulcitor. Postul intermitent restricționează caloriile pe care le absorbiți la un anumit interval de timp. Ceaiul și cafeaua neagră vă vor ajuta să vă mențineți nivelurile de energie anterioare în timpul postului intermitent, nu uitați doar să vă îndepărtați de ceaiurile aromate artificial care pot conține calorii.

Gumă. S-ar putea să fiți tentați să mestecați gumă în timpul repede, dar fiți conștienți de faptul că cea mai mare parte a gumei, chiar și a gumei fără zahăr conține calorii. Deci, veți dori să evitați acest lucru atunci când posti.

Ca și în cazul oricărei diete noi, consultați un medic dacă postul intermitent poate fi potrivit pentru dvs. Mai ales dacă sunteți diabetic, luați medicamente zilnice sau aveți restricții dietetice specifice.