Keto și postul sunt un meci făcut în rai, dar ce zici de dieta cetogenică ciclică și de postul intermitent? Funcționează bine? Dacă da, atunci cum să o faceți.

dieta

Să acoperim câteva elemente de bază.

Dieta ketogenică ciclică (CKD) este o dietă ketogenică în care circulați între perioadele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de carbohidrați. Mănânci keto pentru o anumită perioadă și apoi ai alimente cu mulți carbohidrați.

Iată un exemplu de program.

  • Ceto-adaptare inițială timp de 10-21 de zile
  • Alimentarea cu carbohidrați timp de 1-2 zile
  • Înapoi pe ceto cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 5-7 zile
  • Ziua carbohidraților
  • Clătiți și repetați

Postul intermitent (IF), pe de altă parte, este un mod de sincronizare a consumului de alimente. Consumul caloric zilnic poate fi împărțit în două perioade.

  • Fereastra de alimentare, în timpul căreia vă aflați într-o stare alimentată și puteți mânca.
  • Fereastra de post, în care nu se consumă calorii și sunteți într-o stare de post.

Există mai multe tipuri de post intermitent care diferă în ceea ce privește restricțiile de timp și ceea ce se mănâncă în timpul ferestrei de alimentare. Programele IF comune sunt:

  • 16 ore de post și 8 ore de mâncare (16/8)
  • Dieta Războinicului (20/4)
  • One Meal a Day (OMAD)
  • Post alternativ de zi, în care postim la fiecare două zile, sfârșind cu 5 zile de masă și 2 zile de post pe săptămână (5: 2)

Postul intermitent se poate face pe orice protocol de dietă și este deosebit de eficient în dieta cetogenică ciclică.

În opinia mea, a face post intermitent într-o anumită formă sau formă este mult mai important pentru starea generală de sănătate și longevitate. Cu toate acestea, combinarea acestuia cu dieta ketogenică are beneficii mai mari.

Keto te pune într-o stare de cetoză, în care arzi grăsimile ca sursă principală de combustibil, în loc de glucoză. Înainte ca acest lucru să se poată întâmpla, depozitele de glicogen din ficat trebuie epuizate, ceea ce durează aproximativ 16-24 de ore. Putem folosi aceste informații în avantajul nostru atunci când facem dieta cetogenică ciclică.

Cetoza poate fi atinsă urmând o dietă ketogenică cu conținut scăzut de carbohidrați sau postind câteva zile. Keto imită de fapt fiziologia unei stări de post și crește capacitatea organismului de a-și arde propria grăsime stocată pentru energie.

Dacă ar fi să posti în timp ce ții o dietă bogată în carbohidrați sau dacă nu fii adaptat la ceto, ai beneficia de metabolismul cetozei. Cu toate acestea, nu ați fi la fel de eficient dacă ați fi urmat deja o dietă ketogenică de ceva timp. Deoarece corpul și creierul nu ar ști cum să ardă grăsimi și pentru combustibil, ați compensa lipsa glicogenului transformând o parte din țesutul muscular și organic în glucoză prin gluconeogeneză.

Ergo, postul intermitent pe dieta ketogenică este mult mai sănătos și mai sigur decât să-l faci într-un program care menține un metabolism de ardere a glucozei.

Dar pe dieta cetogenică ciclică, alternați perioadele de utilizare atât a grăsimilor, cât și a zahărului pentru combustibil. Cum te descurci cu asta?

Este adevărat că, în zilele de alimentare, veți fi dat afară din cetoză. Adaptarea ceto creează noi enzime hepatice care vă fac să preferați grăsimea în locul carbohidraților. Cu toate acestea, nu înseamnă că corpul tău își pierde căile ketogene.

Corpul tău nu vrea să treacă prin schimbări aleatorii și caută să mențină homeostazia - o stare de echilibru interior. La fel ca atunci când mănânci ceto pentru o zi nu te va pune în cetoză, dacă ai carbohidrați odată nu te va da afară din el nici complet. Încă veți ști cum să folosiți grăsimea ca sursă principală de combustibil. Doar că nu o veți face în timp ce consumați carbohidrați și veți folosi în schimb glucoza în acel moment.

Postul intermitent funcționează deosebit de bine după zilele de reîncărcare. După ce v-ați umplut rezervele de glicogen, aveți acces la mai mult combustibil intern și astfel extinderea postului va avea un efect pozitiv asupra restabilirii cetozei profunde.

Vă sfătuiesc să faceți un post de 20-24 de ore după ce ați avut o zi bogată în carbohidrați, pentru a vă reactiva căile ketogenice.

Cu toate acestea, a face cel puțin o formă de post intermitent în fiecare zi are o mulțime de beneficii pozitive asupra sănătății și longevității. Nu trebuie să mâncați mai mult de 1-2 mese pe zi și ar trebui să petreceți majoritatea perioadei de 24 de ore pe post.

Regula de aur este să postim 12-18 ore în fiecare zi. Eu însumi îmi restricționez cel puțin alimentarea la fereastra 16/8. Din cauza dietei ketogenice, practic nu am foame, catabolism muscular zero sau hipoglicemie. Este magia de a fi adaptat la ceto.

Fac post intermitent de 5-6 ani și am început keto în 2015. Ambele sunt strategii extrem de bune pentru promovarea sănătății vibrante, a bunăstării mintale, a performanței fizice și a productivității.

Dieta ciclică ketogenică face un pas mai departe, permițând mai multă flexibilitate metabolică și o mai mare aderență socială. Verificați Ciclul meu Keto Carb care include dieta ketogenică ciclică post intermitent, peste 50 de rețete cu rapoarte exacte de macronutrienți și un plan de masă de 30 de zile.