experiența

Cu toții avem acele momente în care doar ne simțim grasi. Ar putea fi adevărul, ar putea fi un caz rău în zilele de luni, sau balonare, sau balonare într-o zi de luni, sau pur și simplu după un prea mult răsfăț. Voi da vina pe motivul meu personal pe acesta din urmă. După ce m-am bucurat de un weekend mult așteptat la Asheville, m-am trezit dimineața după întoarcere și am decis că trebuie să slăbesc câteva kilograme. Ar trebui să menționez că sezonul costumelor de baie a fost la vedere și ar trebui, de asemenea, să fie inclus pe acea listă de motive pentru care ne simțim grasi. Încercarea unui costum de baie sub strălucirea dură a iluminatului fluorescent într-o sală de băuturi Target va distruge aproape întotdeauna orice încredere în sine pe care ați acumulat-o pentru ziua respectivă. Oricum, deviez. Îmi dădusem exces în timpul lungului meu weekend și eram conștient de durerea cât de aproape eram de acea revelație inițială a corpului bikini pentru sezon, așa că am vrut să devin serios.

Acum, să fim cu totul aici. Nu sunt supraponderal și nu sunt genul de fată care să „plângă grăsime”. Pierderea în greutate este o luptă pentru atât de mulți adulți și nu vreau să mă comport ca un expert în ceva sau să mă prefac că am făcut parte din această provocare nedreaptă. Acestea fiind spuse, sunt mamă și nu sunt o celebritate, așa că corpul meu pre-bebeluș nu a apărut în mod magic la câteva zile după naștere. Am avut „norocul” de a avea diabet gestațional, așa că creșterea în greutate a sarcinii a fost destul de ușor de gestionat datorită acestei afecțiuni complet aleatorii care mi-a furat capacitatea de a mânca carbohidrați și zahăr în ultimele trei luni ale mandatului meu. Totuși, toate acestea fiind spuse, am în jur de 30 de ani (salut încetinind metabolismul) și am privit femeile din familia mea luptându-se cu pierderea în greutate. Vreau doar să rămân în fața curbei și să scap de acele kilograme suplimentare de 5 kg de greutate post-bebeluș care par să-mi iubească doar abdomenul inferior și regiunea coapsei.

Primul meu pas a fost să mă adresez unei prietene, care este dietetician, pentru sfaturi. Nu fac diete și încerc să stau departe de grămada amețitoare de sugestii online. Am vrut opinia unui expert cu privire la modul de a pierde această greutate într-un mod sănătos (non-moft). Ea s-a oferit cu bunăvoință să ajute, dar a ieșit din oraș pentru o reuniune de familie și nu va fi capabilă să compileze câteva sugestii timp de aproximativ o săptămână. Sinele meu nerăbdător a decis să ia lucrurile în mâinile mele până când am auzit înapoi. Am mers cu o metodă pe care am încercat-o de câteva ori de-a lungul anilor ... numărarea caloriilor.

Deci este matematică de bază .... (Haha sau. Sau cel puțin așa ați crezut, dar vom ajunge la asta mai târziu). Numărul de calorii care necesită arderea sau creșterea în greutate are loc. Acest lucru este oarecum simplu în teorie și da, este ideea de bază din spatele pierderii și gestionării greutății. Pentru a simplifica și mai mult, există aproximativ 14.000 de aplicații pe care le puteți descărca, care vă vor ajuta să urmăriți aportul caloric zilnic și exercițiile fizice. Recunosc că aplicația pe care am folosit-o a fost minunată. Avea atât de multe mâncăruri și opțiuni de restaurant stocate în baza de date, încât aproape întotdeauna îți poți identifica masa fără probleme. Începeți prin a crea un cont și a spune acestui nou BFF lucruri pe care nu le-ați spune BFF-ului dvs. real: greutate, înălțime, vise nereușite, greutate ideală, cele mai profunde secrete, tip de stil de viață etc. Apoi, scuipă în mod magic câte calorii ar trebui să consumi în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul într-un timp realist. De acolo, introduceți fiecare masă, gustare și orice exercițiu care a avut loc și păstrează un jurnal pentru fiecare zi.

Aici se oprește simplul. Timp de șapte zile, am numărat și măsurat meticulos tot ce am mâncat. La un moment dat, am numărat literalmente 8 caju și i-am pus într-o pungă pentru o gustare la mijlocul dimineții. Îmi amintesc că am mestecat fiecare dintre acești caju timp de aproximativ cinci minute pentru a încerca să le dureze mai mult. ½ ceașcă de quinoa, 1 ceașcă de fasole verde, ¼ ceașcă de fulgi de ovăz, m-a făcut să mă simt ca un server de cafenea nevrotică, asigurându-mă că niciun student nu a primit greșeli de servire bonus. Dar, am continuat și am avut grijă să rămân sub alocarea mea de 1500 de calorii în fiecare zi. Fiecare exercițiu a fost contabilizat. Urmărirea caloriilor arse în timpul unui antrenament a fost mult mai dificilă decât urmărirea alimentelor, dar am estimat cât de bine puteam. Trebuie să spun că exercițiul pentru a-mi permite pur și simplu să mănânc câteva calorii în plus pare cam contra-intuitiv.

După șapte zile de iad, pierdusem aproximativ 1,5 kg. De asemenea, aproape mi-am pierdut rahatul. Eram iritabil, snipy, slab și pur și simplu nefericit. Mi-era foame toată ziua în fiecare zi. Acest lucru pare probabil dramatic pentru oricine a urmat vreun tip de dietă înainte. La urma urmei, a fi flămând este doar o parte a pierderii în greutate, nu? Ei bine, nu mi-e foame doar, mă înfomet. Eram o mamă nenorocită, cu răbdare zero față de copilul meu de doi ani și un topor de luptă al soției față de soțul meu. În plus, plăcerea mea cu mâncarea dispăruse. Inutil să spun că am fost încântată când prietenul meu dieteticianul mi-a trimis un e-mail cu sugestiile ei pentru mine.

După ce am analizat e-mailul pe care i-l trimisesem cu metodele mele actuale de mâncare, ea m-a sfătuit să „nu mai fac o dietă suplimentară”, deoarece „am deja un model sănătos în locul alimentelor”. Aleluia! Aplicația a fost ștearsă și o mână de caju a fost introdusă. De asemenea, ea mi-a confirmat convingerea existentă că dietele și planurile de masă funcționează doar temporar și că mâncarea atentă este calea de urmat. Aflați mai multe despre abordarea mea față de mâncare aici. Ok, așa că mănânc corect și mă antrenez puțin, de ce nu sunt la greutatea țintă ? Sfatul ei: crește-mi cardio-ul. Asta este. Arde încă câteva calorii în fiecare săptămână. Puteți afla despre planul meu actual de antrenament aici. Ea a recomandat adăugarea a trei sesiuni de cardio de 20 de minute în fiecare săptămână, în plus față de planul meu existent.

Iată-l, prieteni, secretul fericirii. Nu trebuie să faci dietă, nu trebuie să mănânci ca un super model, nu trebuie să faci din mâncare dușman. Trebuie doar să mănânci alimente adevărate, să te dai jos din fund în fiecare zi și să-ți asculți corpul!

Ceea ce am luat de la această experiență este că numărarea caloriilor nu este la fel de simplă ca și cum am crezut inițial (și, de asemenea, nu este pentru mine). Nu cred în privarea corpului meu de mâncăruri întregi bune atunci când îmi este foame doar pentru că îmi restrâng totalul zilnic. De asemenea, nu toate caloriile sunt construite la fel. Din păcate, cele 200 de calorii din tot ceea ce bagel nu face același lucru pentru corpul tău ca cele 200 de calorii din acel pui la grătar. Nu voi intra în știința lucrurilor, deoarece există o mulțime de articole care vă pot completa din surse mult mai cunoscute.

Reveniți în curând pentru partea a doua a acestei saga în care vă explic ce am luat de la această experiență, inclusiv câteva sfaturi și sfaturi.

Acum du-te sănătos și dă drumul acelor diete forțate de societate, care dezbracă fericirea!