Transform Fitspo poate colecta o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină.

Iată afacerea, de cele mai multe ori, când oamenii întreabă despre obținerea unui stomac plat, ei caută cu adevărat să ardă grăsimi și să-și vadă mușchii abdominali, să se tonifieze.

În acest articol, vă voi lăsa să pătrundeți în secretul pentru a obține un stomac plat și veți afla cât de mult ar trebui să scândurați și cât timp pentru a vă răspunde la întrebare.

Arderea grăsimilor necesită un deficit caloric, o alimentație bună va avea unul dintre cele mai mari efecte asupra arderii caloriilor asupra oricărui alt lucru pe care îl aveți în călătoria dvs. de sănătate și fitness, acest lucru este esențial.

Se spune că femeia medie are nevoie de aproximativ 1500 de calorii pe zi, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi pentru a fi deficitară.

Generalizăm extrem de mult aici spunând 1500 ca număr rotunjit, deoarece fiecare persoană va diferi ușor.

Asta înseamnă că dacă arzi 500 de calorii prin efort și consumi 1500 de calorii pe zi, vei avea un deficit de 500 de calorii.

Păstrați acest lucru peste o săptămână și veți avea un deficit total de 3500 de calorii pe parcursul a 7 zile, acesta este, de asemenea, aproximativ numărul de calorii care se găsesc în 1 kilogram de grăsime.

Permiteți-mi să vă fac să răspundeți la întrebarea „cât timp ar trebui să planc pentru un stomac plat” când vă spun că 1 minut de „scândură” (este cuvântul potrivit, este acum!) Va arde în jur de doar 3 și 4 calorii pe minut.

Asta înseamnă că, dacă ar fi să scapi pentru a arde calorii, ar trebui să scapi timp de 875 de minute pentru a arde 1 kilogram de grăsime, nu este eficient, să lăsăm asta.

Care este cel mai bun mod de a obține un stomac plat?

scând

Aceasta este adevărata întrebare pe care știu că vreți să vi se răspundă.

Scândura a fost pur și simplu o metodă pe care ai crezut că te-ar putea duce mai repede acolo, am oprit acest gând, cu excepția cazului în care dorești serios să scapi timp de 875 de minute pe kilogram, ai bate recorduri cu siguranță!

Așa cum am menționat, nutriția este esențială pentru a obține un stomac plat, dar și alte lucruri de luat în considerare.

Reacționezi la alimente care te fac să te balonezi? Dacă da, ar merita să faceți o dietă de eliminare pentru a afla care dintre acestea vă cauzează o problemă.

Trebuie să vă consolidați nucleul și să vă îmbunătățiți poziția?

Dacă da, ar putea fi în valoare de planificare cu alte exerciții de întărire în sala de greutate pentru a vă face să stați mai înalt și stomacul să se tragă automat.

Cardio vă va ajuta să ardeți calorii, dar așa cum am menționat în alte articole despre pierderea de grăsime pe care le-am scris, antrenamentul cu greutăți va fi esențial pentru ca stomacul dvs. să se aplatizeze și să ardă grăsimile în mod durabil în timp.

Când este amestecat cu un plan nutrițional bun, puteți construi consecvență în implementare.

Cât de mult ar trebui să mă antrenez?

Când voi începe să lucrez cu un client, mă voi asigura întotdeauna că sunt sinceri în ceea ce privește nivelurile actuale de stres, istoria și experiența în sala de gimnastică. Vreau să mă asigur că nu spun 5 ședințe pe săptămână dacă sunt capabili să lovească 3 sau chiar 2.

Acesta este motivul pentru care, atunci când vine vorba de a răspunde la această întrebare, va diferi în funcție de persoana cu care lucrez.

Construirea obiceiurilor și stivuirea lor este cheia dezvoltării unei rutine de succes, începeți cu 2 ședințe, finalizați și obțineți consecvență, apoi treceți la 3, 4 și chiar 5, cu condiția ca recuperarea dvs. să fie excelentă împreună cu nutriția pe care o veți putea recupera.

Antrenamentul de forță vă va permite, de asemenea, să vă țineți de mușchi atunci când aveți un deficit caloric, acest lucru este minunat, deoarece una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac este să faceți cardio complet și să nu aveți antrenament de forță.

Se topesc „greutatea”, dar în cele din urmă se topesc mușchii, rezultând ca rata metabolică a acestora să scadă prin mai puțină mișcare în timpul zilei, nu ceea ce doriți, cântarele scad, dar procentul de grăsime corporală crește, nu distractiv.

Când intri în sala de gimnastică pentru a te antrena, aș sfătui întotdeauna ca oamenii să se antreneze cu o intensitate bună, mai degrabă decât să facă doar un număr foarte mare de repetiții, împreună cu greutatea redusă.

Multe femei se feresc de greutățile mai grele și mai compuse, deoarece mi s-a spus că nu vor să devină prea voluminoase, acest lucru nu se va întâmpla.

Starea hormonală feminină înseamnă că nu veți avea nivelul de testosteron în corpul dvs. pentru a construi rapid mușchii.

Chiar și la bărbații naturali este nevoie de timp pentru a construi mușchi, prin pregătirea și periodizarea specifică, hrana și pentru a fi în surplus caloric (consumând mai multe calorii decât arzi pe zi).

Mai pot face ceva?

Iată un secret pe care nu ți-l spun oamenii, să spunem o pastilă magică, gestionarea stresului și scăderea acestuia cât mai mult posibil pentru a permite corpului tău să înceapă cu adevărat să prospere și să aplatizeze acel stomac.

Lucrul pe care oamenii îl uită atunci când sunt stresați este că corpul începe să se încarce și să elibereze o mulțime de adrenalină pentru a fugi în esență.

Acest lucru nu este grozav, deoarece înseamnă că sângele este manevrat la mușchi la fel ca atunci când strămoșii noștri aveau animale sălbatice care îi urmăreau și au trebuit să decidă literalmente dacă vor lupta sau fugi, alergând cât mai repede posibil.

Când se întâmplă acest lucru, sângele nu este disponibil în organism pentru digestie.

Cortizolul (hormonul stresului) crește cu adevărat și creează tot felul de confuzii în organism, ducând la probleme digestive, cum ar fi IBS și balonare, împreună cu niveluri ridicate de oboseală, concentrare scăzută și ceață cerebrală printre multe alte probleme pe termen lung, dacă este ridicat pentru o perioadă extinsă de timp.

Prin urmare, dacă doriți să aplatizați acel stomac, atunci antrenamentul de forță cu niveluri ridicate bune de intensitate, un accent constant pe nutriție, alături de scopul de a reduce nivelul de stres, vă va permite să aveți șanse mult mai mari de a realiza acest lucru.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă pune la punct un plan, nu ezitați să-mi trimiteți un mesaj, după ce am ajutat peste 1000 de clienți în mod 1-1, am devenit destul de grozav oferind coaching online solid pentru oameni ca dvs., aștept cu nerăbdare să auzim de la tine.