Potrivit Guinness World Records, Mao Weidong deține titlul de „cel mai lung timp într-o poziție de scândură abdominală”, la ora 08:01:00. Opt ore. Imaginează-ți asta. Imaginați-vă că dețineți o scândură tot timpul când sunteți la serviciu, cu o treime din întreaga zi petrecută în această mișcare de bază provocatoare.

mult

Aici, pe pământ, majoritatea oamenilor nu urmăresc visele de a ajunge la Guinness World Records. Dar înainte de a încerca chiar să vedeți cât timp puteți susține exercițiul, este important să luați în considerare punctul dulce pentru a obține cu adevărat la maximum această mișcare. Se pare că nu este deloc atât de lung. Momentul ideal pentru a ține scândura, potrivit Austin Lopez, CSCS și proprietarul Ausome Fit, este undeva în intervalul de 20-30 de secunde.

Pentru a fi un exercițiu de bază eficient, ar trebui finalizat ca o „mișcare de înaltă tensiune”, a declarat Austin pentru POPSUGAR. "Fesele tale ar trebui să fie stoarse, pelvisul rotit în sus, cu o ușoară tragere înainte spre mâini. Toate acestea vor contribui la tensiunea generală și la lucru."

În timp ce îl țineți mai mult de 30 de secunde nu prezintă nicio cădere majoră, este doar o pierdere de timp, a spus el. "Singurul beneficiu real pe care îl veți obține din menținerea unei scânduri mai mult este rezistența crescută a umărului, dar scopul unei scânduri este de a consolida nucleul." De asemenea, riscați o șansă crescută de a pierde o formă bună pe măsură ce corpul dumneavoastră începe să se obosească și să compenseze excesiv în alte zone.

Nu vă faceți griji - dacă doriți să vă provocați în această mișcare, concentrați-vă pe greutate, nu pe timp. Austin sugerează ca un prieten să-ți pună pe spate un sac de nisip ușor sau o farfurie ponderată. Acesta va fi o provocare majoră pentru puterea ta, a spus el. "Este exponențial mai greu și va merita timpul petrecut pe coate." Dacă nu aveți un prieten de antrenament, el vă sugerează să vă puneți degetele pe o minge Bosu sau de stabilitate, care va face minuni și în provocarea stabilității dvs. de bază. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, acordați-vă timp pentru a completa trei până la patru seturi de scânduri de 20 până la 30 de secunde.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.