25 ianuarie 2019

adus

Am început să mă antrenez când aveam cam doi ani în liceu. M-am înscris pentru abonamentul la sală și mergeam în fiecare dimineață la 6 dimineața, înainte de liceu. Mi-a plăcut clasa pas! Chiar orice clasă. Nu făceam parte dintr-o echipă din liceu sau dintr-un grup. Am încercat baschet la liceu când eram în anul doi și am ajuns la ultimele reduceri. Am fost devastat. Doar pentru că am eșuat. Nu pentru că nu am apucat să joc baschet. Baschetul a fost exact ceea ce am făcut, pentru că așa au făcut frații mei. Am avut o forță și asta a fost tot, nu o pasiune pentru asta. Mi-am dorit foarte mult să mă despart de un grup. Mi-am găsit „grupul” mai târziu în viață cu fitness de grup. M-am simțit în afară de ceva, chiar dacă nu cunoșteam bine pe nimeni și mă considera responsabil pentru un timp până la antrenament. Mulțumitor că am aflat la o vârstă fragedă cât de importante erau grupurile de fitness pentru fericirea mea și tipul meu de personalitate. Am văzut rezultate. Dar acum aproximativ 6 ani am început să văd cu adevărat schimbările corpului meu și să văd cum se dezvoltă niște mușchi.

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

Am o pasiune imensă pentru antrenament și nu am vorbit niciodată despre asta aici, pe blogul meu. Nici nu intenționez să vorbesc des despre asta. Însă întrebarea pe care am pus-o numărul unu este: „Ce faci pentru antrenamente ?” Și „Cum ai construit mușchiul?” Așa că am crezut că merită o postare pe blog!

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

Mulțumesc Nordstrom pentru sponsorizarea acestei postări

Test de personalitate pentru a determina antrenamentul pentru dvs.!

Cred că cheia fitnessului fizic este să găsești ceea ce funcționează pentru tine! S-ar putea să trebuiască să luați un test de personalitate pentru a determina care ar fi cel mai bun antrenament pentru dvs.! De exemplu, sora mea are o personalitate „rebelă”, așa că înscrierea în calitatea de membru la sală și menținerea la timp nu au funcționat bine pentru personalitatea ei. „N-o să-mi spună nimeni la ce oră să mă antrenez”. Se descurcă minunat alergând pe cont propriu sau făcând o clasă de fitness ridicat atunci când vrea să intre în mod aleatoriu! Ar putea fi tu!

Am o personalitate „interogatoare”. Așadar, odată ce îl întreb și îmi dau seama DE CE este cel mai bun lucru pentru mine, mă voi lipi de el! În plus, mă antrenez pentru că îmi dă ENERGIE! Nu beau cofeină, iar antrenamentul este cofeina mea. Antrenament din cauza modului în care mă face să mă simt după - FERICIT! Mă pot motiva să ies din dimineață doar gândindu-mă la cum mă voi simți la sfârșitul zilei dacă nu mă antrenez. Urăsc acel sentiment. ORICE tip de activitate fizică este CRAȘIC în cartea mea. (Îmi place Gretchen Rubin și cartea ei Cele patru tendințe ... puteți să-i luați testul gratuit AICI pentru a vă ajuta să vă identificați tipul de personalitate!)

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

Sfat pentru antrenament - Nu veți vedea că modificările sunt confortabile. Creșterea și corpul tău se schimbă la ultimele repetări sau la ultima cursă pe care te lupți să o finalizezi. Corpul tău se va schimba dacă ești consecvent.

Coerența este cheia și creează un OBICEIU!

Când eram în Hawaii, am lucrat în fiecare zi ca familie. În general, am făcut antrenamente scurte de 20-25 de amestecuri în apartament. Dar au fost consecvente. Ne-am trezit și am făcut-o. Și copiii noștri s-au alăturat. Și mătușa lui Velda a lui Kevin. Într-o dimineață, eu și Kevin am fugit pe plajă în timp ce cineva îi privea pe copii. Activitatea fizică este importantă și ne place să le arătăm copiilor noștri că credem în acea zi de zi. Face parte din rutina noastră zilnică, la fel ca multe alte lucruri.

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

Fitbit-

Am primit recent un Fitbit acum vreo două luni la Nordstrom! Îmi place foarte mult să-l folosesc. Tata a folosit unul de ani de zile. Îmi amintesc că vorbea mereu despre pașii lui și îl bătea pe Bill la locul de muncă și „cum naiba face Susie toți acei pași?” Ha! O cunoști pe acea persoană. Un Fitbit este de fapt un antrenor în sine! Eram îndrăgostit de trupa roz de pe Versa Smart Watch. În plus, știam că dacă l-aș cumpăra Nordstrom, cu serviciul lor minunat aș fi acoperit!

Cum folosesc Fitbit-

Muzică- Fitbit-ul pe care îl am poate stoca până la 300 de melodii, pe care le pot asculta prin căști fără fir atunci când merg la fugă!

Monitorizați ritmul cardiac- O pornesc întotdeauna când încep un antrenament. A fost atât de distractiv să văd cât de mare îmi pot crește ritmul cardiac doar ridicând greutățile la o intensitate mai mare. Nu-mi fac griji pentru calorii. În medie, ardeți aproximativ 100 de calorii timp de 10 minute pe care le puneți, poate varia în funcție de antrenament, dar un obiectiv bun pe care mi l-am propus este să-mi obțin ritmul cardiac crește timp de 30 de minute pe zi!

Urmărirea pașilor dvs. este o modalitate excelentă de a face activitate fizică. În medie, cineva parcurge aproximativ 10.000 de pași pe zi. Deci, stabilirea unui obiectiv de 15k-20k ar fi un obiectiv bun. Nu-mi urmăresc pașii, dar sunt conștient de ei. Așadar, duminica, când nu merg la sală, încerc să ies la plimbare sau cu bicicleta cu familia.

Monitor de somn- Unul dintre obiectivele mele este să dorm de fapt mai mult. Știu că somnul este atât de important pentru sănătatea noastră. De fapt, dorm în timp ce-mi port Fitbit-ul. Așa că pot vedea dimineața câte ore am primit pentru săptămână și când am dormit profund. Aceasta este o caracteristică excelentă pentru a vă corela cu problemele de sănătate pe care le-ați putea avea.

Urmăriți caloriile și apa- Puteți utiliza aplicația Fitbit pentru a introduce ceea ce mâncați și beți în fiecare zi, mai degrabă decât să aveți aplicații separate - totul este sincronizat împreună

Caracteristică antrenor- Îmi place, de asemenea, caracteristica Coach de pe Fitbit. Dacă vreau să primesc abs suplimentare, selectez antrenor, apoi merg la 10 minute abs. Va afișa un mini demo al mișcării, apoi vă va ghida printr-un antrenament ab. Este un geniu pur. Folosesc această funcție de aproximativ 3 ori pe săptămână când vreau să fac ceva mai mult. Există, de asemenea, un antrenament de 7 minute. Am făcut asta cu copiii noștri. Ei o iubesc. Trecem prin faze în funcție de cât de mult fotbal sau de veselie au fetele. Dar le place când le fac printr-un scurt antrenament înainte de școală sau vara.

Alerte de mesaje- Îmi place să văd un text sau un apel care vin pe Fitbit. Deci, dacă Finn se joacă cu telefonul meu sau îmi las telefonul ascuns, pot vedea în continuare un mesaj important.

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

CrossFit-

Primești ceea ce pui în ea. Dacă rămâi confortabil și ridici aceeași greutate zilnică, nimic nu se va schimba. Încercați să mergeți puțin mai greu cu greutățile. Încearcă să fii inconfortabil. Am auzit de la antrenori - și cred și eu „cea mai importantă parte a antrenamentului tău este ULTIMA REPS! Când este greu, împingeți pentru a obține încă două. Acolo se întâmplă schimbarea ”.

Exemple de antrenamente CrossFit pentru o săptămână-

Ziua 1- Presă de bancă 10 × 10 (am făcut 95 lbs și a durat aproximativ 20 de minute) Apoi- 3 runde- 15 calorii pe bicicletă și 12 producători de bărbați la 25 lbs (m-a luat 14:10 minute) * Plus 10 minute FITBIT Abs

Ziua 2- 5 runde - 5 trageți/5 degetele de la picioare la bară/10 smulge de clopoțel prost la 50 lbs (fiecare braț) 250 de metri rând 14 minute) * Plus 10 minute FITBIT Abs

Ziua 3- 4 runde - 7 minute fiecare - cât mai multe repetări posibile de - 5 apăsări de presă/10 ghemuituri din față de la sol/5 burpee peste bară/10 lifturi moarte (am făcut 95 lbs și am primit aproximativ 4 runde în 7 minute) ( timpul total 28 de minute)

Ziua 4- 5k alergare (m-a luat 23:28 minute) *Plus 10 minute FITBIT Abs

Ziua 5- „Fight Gone Bad” (Îmi place că Crossfit face HERO Wods - în amintirea unui solider căzut) Trei runde de (marcate de repetări) cât mai multe pe minut. apoi treceți la următoarea mișcare: bilă de perete (bilă de 15 kilograme, țintă de 10 ft)/sumo deadlift, tracțiune ridicată, 75 de lire sterline/Box Jump, cutie de 20 ″/Push-press/Row pentru calorii (Am obținut 371 repetări totale la 55 lbs- (17 minute)

Ziua 6- 2 runde - 1 milă de alergare/400 de metri fermier transport (53 lb fierbător clopot)/20 fierbător clopot atârnă curat la 53 lbs/40 stand-up (m-a luat- 39 de minute)

PS- Acest lucru ar putea părea confuz și copleșitor, veți învăța mișcările. Ideea a fost să vă arăt - cât de diferit este cotidianul. Si timpul de antrenament în fiecare zi este diferit! Fac un antrenament de intensitate mare pentru o perioadă mai mică de timp. Nu stau ore la sală. Nici Kevin.

PSS- Vreau să aduc în evidență costul unui membru CrossFit sau al unui membru de sală de specialitate. Mama mea a spus că poate mulți oameni nu fac CrossFit sau Orange Theory din cauza prețului. Pot fi scumpe. DAR! Buna mea prietenă nu avea deloc o mulțime de bani cheltuiți în plus, dar CrossFit era atât de important pentru ea încât a tăiat orice lucruri suplimentare, astfel încât să-și permită să meargă. Am avut un alt prieten care ar curăța sala de sport ca meserie pentru calitatea ei de membru. Și un alt prieten obișnuia să facă asta la un studio de yoga. DACĂ EXISTĂ VOINȚĂ, EXISTĂ O MODĂ!

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

Teoria portocalie-

Acesta este un antrenament minunat! Fac Teorie portocalie când merg în Utah vara și iarna timp de aproximativ 3 săptămâni de fiecare dată. Ador pauza și schimbarea. Puteți garanta o arsură bogată în calorii pe Fitbit sau sistemul pe care îl utilizează la Orange Theory. Soacra mea, care are aproape 60 de ani, face Teoria portocaliei de vreo 3-4 ori pe săptămână. Ea iubeste. Dacă doriți să pierdeți greutatea, vă recomand cu drag. Și da - pentru un crossiftter care poate împinge în greutate 350 lbs (eu), pot găsi în continuare greutăți grele pentru a-mi construi mușchii și a simți arsura! Din nou, veți primi înapoi efortul depus în ea! Am o prietenă bună care făcea Crossfit și acum face Orange Theory - poartă propriul ceas Fitbit și iubește să fie motivată de el mai degrabă decât să poarte monitorul de ritm cardiac pe care ți-l oferă în clasă.

Aplicații de fitness-

Când nu pot ajunge la o sală de sport sau trebuie să stau acasă cu copiii mei, folosesc aplicația Open Gym. Am lucrat suficient încât să putem veni cu un antrenament pe cont propriu. Dar îmi place să caut idei noi. Și dacă doriți să vă antrenați de acasă, o aplicație este o modalitate excelentă de a vă menține angajamentul. Am plătit pentru a încerca multe altele și îmi place cel mai mult pentru că este variat și antrenamentele care nu necesită echipament. Am făcut câteva dintre acestea în timp ce eram în vacanță în Hawaii și un cuplu am spus „a fost mai greu decât credeam” sau „picioarele mele sunt dureroase astăzi!” Îți place mereu când poți „simți” că lucrurile funcționează!

Beneficii Fitbit
rutine de antrenament pentru mușchi
antrenament crossfit

Familia și prietenii din jurul meu-

Kevin, 36 de ani- funcționează 6 zile pe săptămână. Se antrenează singur la unitatea de antrenament. Este antrenorul atletic principal pentru NYCFC (club de fotbal profesionist). Se trezește în fiecare zi în jurul orei 4 dimineața și intră în lucru și își începe întotdeauna ziua cu un antrenament. Are o navetă lungă, dar nu o folosește niciodată ca o scuză pentru a nu intra într-un antrenament. Își machiază antrenamentele, dar își dorește adesea idei noi, așa că merge pe crossfit.com pentru a căuta idei. El este consecvent și este minunat să se tragă la răspundere pentru antrenament și să se împingă singur.

Mama mea, 57 de ani- tocmai a început anul acesta să facă un curs de Zumba în fiecare sâmbătă. Ea iubeste! Sunt atât de fericită pentru ea. A găsit pe YouTube niște antrenamente pe care le poate face și acasă atunci când nu are mult timp.

Mătușa Velda, 60 de ani- face și ea Crossfit! Și în zilele în care nu ajunge la Crossfit face antrenamente cu greutăți. Este o mare credincioasă în antrenamentul cu greutăți pentru femei, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Sunt cu toții alături de ea! Dacă doriți să adăugați mușchi - trebuie să adăugați antrenament cu greutăți.

„Oamenii renunță prea des înainte să vadă rezultatele și să renunțe! Pune-ți gangsterul interior și doar MUTĂ-TE! ” Mătușa Velda

Spuneți-mi orice alte întrebări pe care le aveți! Dacă ți-a fost dor, poți citi AICI „Ce mănânc într-o zi”.

Faceți clic pe o imagine de mai jos pentru a cumpăra postarea-

Kevin mi-a luat ACESTE pantofi de la Nordstrom de ziua mea și I LOVE - pantoful preferat. Îi port alergând și în timp ce fac Crossfit!