picioare

Acest antrenament interior și exterior al coapsei este perfect dacă doriți să vă tonificați coapsele fără a le face mai mari.

Știu că coapsele sunt un domeniu problematic pentru multe femei. Și știu, de asemenea, că mulți dintre voi ați fost împinși să faceți o mulțime de antrenamente la picioare (în special genuflexiuni și plămâni) care vă fac coapsele să crească, în loc să le adâncească.

De aceea am vrut să postez acest antrenament foarte rapid și eficient, care vă va ajuta să vă tonificați coapsele interioare și exterioare, fără a construi prea mult mușchi la picioare.

Și o poți face de acasă fără niciun echipament! Se poate face singur sau după antrenament pentru o arsură suplimentară. Am făcut asta după cardio.

VEZI VIDEO DE ANTRENAMENT

CUM SĂ FINALIZEZI ANTRENAMENTUL

  • Finalizați fiecare exercițiu timp de 30 de secunde, fără odihnă.
  • Asigurați-vă că faceți 30 de secunde pe fiecare parte, dacă este un exercițiu unilateral.
  • După 1 rundă, odihniți-vă 1-2 minute.
  • Apoi repetați încă de 1-2 ori.

EXERCITIILE

1. BANE ALTERNANTE PENTRU PICILE

2. CERCLELE PICIORILOR MENTOARE

Faceți 30 de secunde pe direcție și, de asemenea, 30 de secunde fiecare picior.

3. BANE DE EXTINDERE A HIDRANTULUI DE INCENDIU

Până la 30 de secunde fiecare parte

4. PODURI DE GLUT ÎNGUS

Asigură-te că picioarele tale sunt împreună.

5. CERCLE DE FLUTURĂ MENTOASE

Dacă îți place acest stil de antrenament și vrei să-ți tonifiezi picioarele, fundul (și peste tot!) Fără a le face mai mari, verifică programul meu cu 3 pași pentru a vă lăsa. Le-am conceput să facă este exact asta:)

Iubește pe Rachael Xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.

24 de comentarii despre „Antrenamentul interior și exterior al coapsei (pentru picioare slabe)”

Salut! ar trebui să fac încălzire și întindere pentru antrenamentele coapsei?

Salut, frumoasa Pamela Schleicher spune:

Îmi fac programul Lean Legs de două luni, împreună cu antrenamentele pe blogul tău și sunt încântat de rezultate. Totuși, mă lupt cu folosirea sau nu a greutăților gleznei pentru antrenamentul picioarelor. Sunt mesomorf și vreau picioarele subțiri tonifiate, dar mă tem de volum dacă le folosesc. Ați spus că nu le utilizați, deoarece greutatea corpului este suficientă, dar în programul Lean picioare folosiți greutăți?! Ce ai recomanda?