Doar pentru că concurenții nu au reușit să-și mențină pierderea în greutate nu înseamnă că obiectivele tale sănătoase sunt condamnate.

știți

Probabil ați auzit multe zvonuri despre noul studiu despre concurenții Biggest Loser și despre descurajarea lor după creșterea în greutate. Cercetarea, publicată în revista Obesity, a urmărit 14 concurenți timp de șase ani. Rezultatul: În timp ce fiecare persoană a vărsat inițial o medie de 100 de lire sterline, doar una a reușit să mențină greutatea. Restul concurenților și-au recăpătat o mare parte din greutatea pierdută.

Dar adevăratul kicker este că nu a fost vorba doar de o lipsă de voință sau pur și simplu alunecarea înapoi în vechile obiceiuri. Concurenții au experimentat de fapt schimbări în metabolismul lor. Cercetătorii au descoperit că ratele metabolice ale participanților au încetinit mult mai mult decât se aștepta, ceea ce a făcut ca menținerea greutății la un nivel mai dificil și creșterea în greutate mult mai ușoară. Concurenții au ars în medie cu 600 de calorii mai puțin pe zi, în comparație cu alți adulți de aceeași dimensiune. De asemenea, au experimentat o creștere a foamei, din cauza modificărilor leptinei, un hormon implicat în reglarea poftei de mâncare. Cu alte cuvinte, era biologic mai dificil pentru acești indivizi să țină kilogramele la distanță.

De când s-a rupt această poveste, am văzut valuri de comentarii și reacții online, cum ar fi „Deprimant!” și „Ghici că ar trebui să renunț!” Dar vă rog, nu aruncați prosopul pe baza acestui studiu. Iată trei motive pentru care merită să te ții de obiectivele tale de sănătate.

Corpul tău poate răspunde diferit

Acesta nu a fost un studiu definitiv despre pierderea în greutate și metabolism. Pentru început, dimensiunea eșantionului a fost foarte mică și nu a existat un grup de control. Ceea ce înseamnă că rezultatul ar fi putut fi diferit pentru un alt grup de participanți care au slăbit în alt mod sau într-un alt ritm. În plus, dieta joacă un rol. Un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că persoanele care au rămas cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, au experimentat o scădere mai mică a metabolismului în timp ce au pierdut în greutate comparativ cu cei care au consumat un conținut scăzut de grăsimi sau glicemic scăzut. plan index. Deci, dacă sunteți pe o cale de slăbire, nu presupuneți că sunteți obligat să luptați cu același tip de încetinire metabolică.

Obiceiurile sănătoase pot afecta foamea și metabolismul

În timp ce hormonii joacă un rol cheie în reglarea poftei de mâncare, există o mulțime de alte strategii care ajută la menținerea foamei sub control. Unele trucuri susținute de știință includ consumul de proteine ​​slabe și grăsimi „bune”, cum ar fi avocado și nuci; creșterea aportului de legume bogate în fibre, care includ fasole, mazăre și linte; mananca mai incet si mai atent; primind puțină lumină solară dimineața; și ascultând muzică relaxantă. Știm acum că metabolismul nu ține doar de dietă și exerciții fizice - alți factori, cum ar fi să dormim suficient și să practicăm meditația, pot afecta capacitatea corpului nostru de a arde calorii.

Există multe povești de succes

Doar pentru că 13 concurenți ai celor mai mari pierzători au avut probleme cu menținerea greutății, nu înseamnă că fiecare poveste de slăbire are același final. De fapt, cercetătorii de la Brown Medical School și de la Universitatea din Colorado au menținut o bază de date cu „pierzători de succes” încă din 1994. Lista include acum peste 10.000 de adulți, toți care au pierdut cel puțin 30 de kilograme și au menținut greutatea mai mult de un an. Ceea ce este și mai încurajator este că obiceiurile lor de întreținere nu sunt extreme. Un raport recent, publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, s-a concentrat asupra a 3.000 de persoane din registru care și-au menținut pierderea în greutate timp de 10 ani (în medie 70 de kilograme) și au constatat că obiceiurile lor obișnuite includ să fie activi în mod regulat, cântărind frecvent și mâncând constant de la o zi la alta. Acești oameni sunt dovezi pozitive că nu ești sortit eșecului. Și pentru și mai multă reasigurare, consultați numeroasele povești de succes inspirate pentru pierderea în greutate de pe Health.com.

Aveți o întrebare despre nutriție? Discutați cu noi pe Twitter menționând @goodhealth și @CynthiaSass.

Cynthia Sass este nutriționist și dietetician înregistrat, cu diplome de masterat atât în ​​științe nutriționale, cât și în sănătate publică. Văzută frecvent la televiziunea națională, ea este editorul nutrițional al Health și contribuie în mod privat la consilierea clienților din New York, Los Angeles și pe distanțe lungi. Cynthia este în prezent consultant în nutriție sportivă pentru New York Yankees, consultat anterior pentru alte trei echipe sportive profesionale, și este certificat ca specialist în dietetică sportivă. Sass este de trei ori cel mai bine vândut autor al New York Times, iar cea mai nouă carte a ei este Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food, Real Fast. Conectează-te cu ea pe Facebook, Twitter și Pinterest.