beneficii

Știați că implementarea antrenamentului regulat de forță în rutina dvs. este una dintre cele mai rapide modalități de a pierde grăsime? Femeile, în medie, depozitează aproximativ Cu 10% mai multe grăsimi corporale decât bărbații . Având în vedere faptul că femeile au fost făcute să nască copii, acest lucru are sens! Cu toate acestea, poate fi frustrant pentru femei să găsească modalități eficiente de a-și reduce indicele de grăsime corporală.

Răspunsul? Antrenament de forță.

Adevărul simplu este că masa musculară arde grăsimile! Cu cât ai nevoie de mai mult timp pentru a dezvolta acel mușchi, cu atât vei vedea mai repede grăsimea care se scurge de pe corp. Și, frumosul despre mușchi este că nu este necesar un „tratament la fața locului”. Dacă doriți să pierdeți grăsime în brațe, nu trebuie să faceți o mie de bucle de bicepi. În schimb, ar trebui să construiți mușchi pe tot corpul, inclusiv picioare, fund, miez, brațe și partea superioară a corpului. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât va arde mai multă grăsime - indiferent unde este depozitată acea grăsime.

Există o concepție greșită obișnuită conform căreia femeile care se antrenează cu forță vor deveni voluminoase. Cu toate acestea, acesta este un mit complet! De fapt, femeile sunt de fapt mai susceptibile de a pierde centimetri ca urmare a antrenamentului de forță, nu de a le câștiga.

Antrenamentul de forță nu numai că aruncă centimetri acolo unde nu-i doriți; vă permite, de asemenea, să construiți în locuri unde faceți. Genetica nu este singurul factor în aspectul corpului tău - îți poți controla aspectul printr-un antrenament de rezistență regulat! Vă poate ajuta să reduceți tonul, să redați tonul și să creați curbe în locuri pe care nu le-ați avut niciodată!

Antrenamentul de forță vă ajută, de asemenea, să ardeți mai multe calorii și să vă accelerați metabolismul, ceea ce înseamnă că pierdeți mai mult în greutate. Metabolismul dvs. este rata la care corpul dumneavoastră procesează alimentele pentru energie. Când te antrenezi cu forța, metabolismul tău trece prin acoperiș! De fapt, un studiu găsit că antrenamentul regulat de forță vă poate crește RMR (Rata Metabolică de Repaus) cu aproximativ 5%. Aceasta înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei - chiar și în timp ce nu te antrenezi. Cu cât este mai mare RMR, cu atât arzi mai repede grăsimile și pierzi mai repede în greutate.

În plus față de antrenamentul de forță și o dietă hrănitoare, consumul de ceai verde și apă cu gheață în fiecare zi este, de asemenea, excelent pentru creșterea metabolismului pe tot parcursul zilei - făcând loc pentru pierderea optimă de grăsime.

Antrenamentul regulat al forței produce multe rezultate fizice atrăgătoare, dar joacă, de asemenea, un rol important în îmbunătățirea stării generale de sănătate. Un studiu găsit că antrenamentul de rezistență, în special, este cel mai bun mod de a crește densitatea osoasă, reducând riscurile de osteoporoză.

Femeile subțiri, aflate în postmenopauză, prezintă cel mai mare risc de a dezvolta osteoporoză, deci este important să se integreze antrenamentul de forță în programele de antrenament. În plus, aportul regulat de calciu, vitamina D și alți micronutrienți joacă un rol vital în construirea și protejarea oaselor.

Antrenamentul de rezistență joacă, de asemenea, un rol în lupta împotriva diferitelor boli de inimă și a altor probleme cardiovasculare.

Conform US News Health, antrenamentul de forță joacă un rol imens în îmbunătățirea sănătății inimii și scăderea riscului de boli de inimă. Dr. Timothy Miller, Un medic de medicina sportivă de la Ohio State University Wexner Medical Center, spune: „Antrenamentul de forță este adesea trecut cu vederea pentru importanța sa în îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, dar poate fi un supliment valoros în reducerea riscului de boli de inimă”. Acest lucru se datorează scăderii tensiunii arteriale, nivelului scăzut al colesterolului și al trigliceridelor, somnului mai bun și scăderii grăsimilor din jurul inimii, care sunt rezultatele antrenamentului regulat de forță.

American Heart Association recomandă antrenament de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână pentru a vă întări inima și a lupta împotriva diferitelor probleme de sănătate legate de inimă. Aceștia recomandă chiar antrenament moderat de forță după un atac de cord pentru a vă proteja inima de riscurile viitoare. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a face acest lucru.

Antrenamentul de forță pentru femei are atât de multe beneficii oficial nu doar pentru băieți! Femeile care practică un antrenament de rezistență regulat pot atesta beneficiile uimitoare care îl însoțesc - mintea, corpul și sănătatea generală!

Dacă vă simțiți gata și entuziasmați să faceți față provocării, iată un Antrenament cu 4 săptămâni planul pentru ca femeile să înceapă! Căutați mai multe provocări? Acest Plan de 12 săptămâni te va face să cauți și să te simți cel mai bine pe care îl ai în ultimii ani!

Cu două locații în Lafayette, Indiana, Familia Lafayette YMCA este o comunitate angajată în viața sănătoasă și responsabilitatea socială. Pentru mai multe sfaturi de fitness și pentru a fi la curent cu evenimentele YMCA, conectați-vă la noi Facebook, Twitter, LinkedIn și Instagram sau vizitați site-ul nostru web.