brațele

Multe fete mă întreabă cum să scap de grăsimea brațului și cum să le tonifiez fără să mănânc. Voi răspunde la aceste întrebări în această postare de blog.

GREUTĂȚILE DE RIDICARE SE vor transforma grăsimea în mușchi?

În primul rând, nu puteți observa reducerea grăsimii din brațe. Văd o mulțime de fete care fac exerciții tricepice pentru a scăpa de grăsimea din spatele brațelor, dar din păcate nu funcționează așa.

Ridicarea greutăților nu va transforma grăsimea în mușchi. Trebuie să scăpați de grăsime (mai multe detalii mai jos) și să faceți antrenament de rezistență pentru a tonifica mușchiul. Una nu se transformă în cealaltă.

TREBUIE SĂ FAC CARDIO PENTRU A PIERDE GRASUL BRĂTULUI? - MERGEREA ȘI FUNCȚIONAREA AJUTĂ ȘI ARMELE DVS.!

Singura modalitate prin care puteți scăpa de grăsimea suplimentară de pe brațe este de a reduce grăsimea corporală totală.

Dar iată veștile bune - când începeți să pierdeți grăsime, veți observa cel mai probabil că grăsimea începe să cadă mai întâi de pe brațe. De obicei, femeile încep să observe mai întâi rezultate în partea superioară a corpului, astfel încât s-ar putea să pierdeți grăsimea bratului mai repede decât pierdeți grăsimea picioarelor sau a burții.

O modalitate excelentă de a pierde grăsime este de a face cardio eficient.

Când faci cardio, corpul tău folosește grăsimi stocate, glicogen stocat (carbohidrați) și, uneori, proteine ​​pentru a produce energie.

Vă recomand să mergeți pe jos sau să alergați (ambele sunt excelente pentru pierderea de grăsime). Din experiența mea, alergarea chiar ajută la subțierea corpului superior datorită numărului mare de calorii arse.

Asigurați-vă că rămâneți cu acest lucru timp de cel puțin patru săptămâni. Poate dura ceva timp pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze la o nouă rutină, deci este posibil să nu vedeți rezultatele imediat. Este important să nu renunți!

CÂT FĂCĂ CARDIO ȘI TREBUIE SĂ ÎNCEPĂ PIERDÂND BRAȚUL GRAS?

De cât cardio am nevoie? Depinde de tipul de corp.

De exemplu, femeile care sunt în mod natural foarte subțiri nu vor trebui să facă la fel de mult cardio ca cineva care se luptă să slăbească.

Există trei tipuri de corpuri diferite: ectomorfe, endomorfe și mezomorfe. Fiecare ar trebui să facă exerciții fizice și să mănânce diferit pentru a vedea cele mai bune rezultate!

Luați testul meu gratuit de tip corp pentru a afla cum să vă îmbunătățiți rutina de exerciții și dieta pentru corpul dumneavoastră.

BOXUL ESTE BUN PENTRU TONIFICAREA ARMELOR? - BOXUL ESTE UN MARE ANTRENAMENT PENTRU CORPUL SUPERIOR

Îmi place boxul, deoarece mă ajută să ard multe calorii în timp ce îmi tonifiez brațele și chiar miezul. De obicei observ rapid rezultatele în brațe și abdominale cu box.

Și este minunat pentru a-ți tonifica brațele fără a-ți face volum. De aceea, o fac și multe modele Victoria's Secret. Adriana Lima și Gigi Hadid sunt uriași fani ai boxului.

TREBUIE SA FAC ANTRENAMENT DE REZISTENTA PENTRU OBTINEREA BRATELOR TONIFICATE?

După cum am spus, ridicarea greutăților nu va transforma magia grăsimea în mușchi. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți complet antrenamentul de rezistență.

Rezistența sau antrenamentul de forță sunt extrem de importante dacă vrei să te tonifiezi. Și este, de asemenea, minunat pentru a ajuta la reducerea grăsimii corporale generale.

Vedeți, nu vă puteți tonifica dacă nu construiți mușchi. Și nu puteți construi mușchi dacă omiteți antrenamentul de rezistență.

Poate fi orice exercițiu care construiește mușchi. Unii oameni fac antrenamente de rezistență cu greutăți mari, în timp ce alții folosesc altele mai ușoare.

Prefer să antrenez greutatea corporală sau să fac benzi mai ușoare/rezistență cu un număr mai mare de repetări. Simt că mă face să par mai subțire și mai slabă. Este doar o chestiune de preferință personală:)

CUM SE FACE ÎNTRENAREA REZISTENȚEI LA BRAȚELE DE TONIFICARE FĂRĂ BULKING

Sunt un tip de corp mezomorf (ceea ce înseamnă că pot câștiga mușchi rapid), așa că prefer de obicei antrenamentele cu greutatea corporală sau antrenamentele cu greutate foarte mică.

Am încercat să ridic greutăți, dar după ce spatele meu a devenit prea larg și voluminos pentru propriul meu plac, m-am oprit. Și o mulțime de femei cu care am vorbit au spus că nu le place ceea ce face haltere cu corpul lor, în special în umeri și picioare.

Deci, dacă greutățile îți fac brațele prea musculare pentru propriul tău gust, știi că nu trebuie să o faci pentru a te tonifica.

Dacă doriți să obțineți brațe slabe și tonifiate, dar fără a adăuga voluminozitate, cel mai bun mod de a face acest lucru este să faceți antrenament pentru greutatea corporală sau să faceți greutăți mai ușoare cu repetări.

Îmi place să combin unele dintre aceste exerciții într-o rutină completă:

  • flotări
  • scufundări tricepiene
  • rânduri în picioare
  • zbura pieptului în picioare
  • ridicări laterale
  • mâini
  • box
  • căptuşeală

CIRCUITE DE ANTRENARE A REZISTENȚEI PENTRU BRAZE TONIFICATE

Iată câteva antrenamente superioare ale corpului care îmi plac și care nu vor adăuga voluminozitate:

Antrenamentul brațelor Victoria's Secret (aici vorbesc și despre cum să-ți construiești propriul circuit superior)

De obicei, fac antrenamente de rezistență din programul meu, dar îmi place, de asemenea, să fac pilates, yoga și box.

Dar asta nu este totul. Pentru a pierde în greutate și a vă tonifica brațele, trebuie să vă urmăriți și dieta, ceea ce mă aduce la următorul punct.

EXERCITĂ SUFICIENT PENTRU OBȚINEREA ARMELOR TONIFICATE?

Exercițiul este atât de important și va face o diferență pentru brațele tale. Dar îți va fi foarte greu să pierzi grăsimea brațului dacă nu mănânci și tu bine.

NU MÂNCAȚI prea mult, SAU Prea puțin

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să mănânci un deficit caloric ușor. Dar nici nu vrei să mănânci prea puțin.

Aflați câte calorii aveți nevoie zilnic în această postare pe blog.

De obicei, pentru pierderea de grăsime, ar trebui să aveți un deficit caloric de aproximativ 200-500 de calorii.

Numărarea caloriilor tot timpul poate fi foarte consumatoare de timp și obositoare, dar vă sugerez să o faceți timp de o săptămână sau două. Cel mai bine este să o faceți suficient timp pentru a înțelege câte calorii consumați de obicei în fiecare zi.

PROTEINE IMPORTANTE

Dacă doriți să pierdeți grăsimi, trebuie să mâncați suficiente proteine. În această postare pe blog, am vorbit despre motivul pentru care proteinele contează cu pierderea de grăsime, dar iată elementele de bază:

  • Proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp, deci sunteți mai puțin tentați să mâncați excesiv.
  • Proteinele vă ajută să vă recuperați după antrenament.
  • Proteinele măresc metabolismul.

Dacă nu știți câte proteine ​​consumați în fiecare zi, puteți afla cum să vă calculați macronutrienții aici.

CE ALTCEVA POT FACE?

A mânca bine este o problemă importantă și am scris mai multe despre dieta mea zilnică, astfel încât să vă puteți face o idee despre cum arată alimentația sănătoasă în viața reală.

Dacă doriți să slăbiți, vă sugerez să faceți câteva lucruri pentru a vă spori eforturile. A avea o rutină bună de exerciții și o dietă fac diferența, dar a face aceste lucruri vă va ajuta și mai mult:

  • Tăiați alcoolul.
  • Decupați alimentele procesate.
  • Bea multă apă (2l zilnic!).

CONCLUZIE

Dacă doriți să obțineți brațe tonifiate și să evitați oboseala voluminoasă, asigurați-vă că:

  • Nu renunța la cardio
  • Faceți tipul corect de antrenament de rezistență (boxul este minunat pentru a vă tonifica brațele fără a vă încărca!)
  • Exercițiu pentru tipul de corp
  • Ai o dietă bună

De asemenea, așa cum am menționat mai devreme, este atât de important să aflați dacă aveți un tip de corp ectomorf, mezomorf sau endomorf. Apoi, asigurați-vă că vă antrenați și mâncați corespunzător pentru corpul dumneavoastră. Dacă faceți acest lucru, nu ar trebui să vă găsiți voluminoși.:)

Dacă vă aflați cu brațele mai mari și mai musculare decât doriți, citiți această postare pe blog pentru sfaturi despre cum să le slăbiți.

Gata, dragi! Puteți avea brațele tonificate atât timp cât faceți cardio, mâncați bine și includeți un anumit tip de antrenament de rezistență. Sper că acest lucru vă va ajuta să vă răspundeți la toate întrebările!:)

Public noi postări pe blog în fiecare luni și miercuri, așa că, dacă ți-a plăcut această postare, urmărește-mă pe Instagram pentru a vedea cel mai nou blog al meu (le leag acolo). Sau vă puteți abona la newsletter-ul meu (le trimit o dată pe săptămână):)

Iubește pe Rachael xx

Postări asemănatoare:

Articol scris de Rachael Attard

Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.

După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.

Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.