Există multe motive pentru care oamenii încearcă să slăbească, inclusiv sănătatea, încrederea în sine și îmbunătățirea mobilității articulațiilor. În timp ce există o serie de modalități diferite de a aborda alimentele și de a face mișcare pentru a-ți atinge obiectivele de slăbire, unul dintre cei mai obișnuiți pași pe care îl iau oamenii este creșterea numărului de salate pe care le consumă. Dacă vă gândiți să mâncați mai multe salate și vă întrebați dacă acestea vă ajută să pierdeți în greutate, continuați să citiți pentru a afla.

În postarea de astăzi, vom analiza ce fac salatele pentru obiectivele dvs. de fitness, precum și ce articole doriți să evitați să introduceți în salate. La Greenspot Salad Company din San Diego, ne place să oferim cele mai proaspete ingrediente posibile, astfel încât clienții noștri să poată prepara mese sănătoase și hrănitoare. Treceți azi pentru cea mai bună salată pe care ați avut-o vreodată!

Alegeți cele mai bune salate verzi

În timp ce salatele făcute cu paste și cartofi sunt foarte delicioase, ele tind, de asemenea, să fie foarte bogate în calorii și grăsimi. Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, asigurați-vă că baza salatei dvs. este alcătuită dintr-o varietate de legume delicioase, inclusiv spanac, romaine, salată verde cu frunze și rucola. Salatele verzi constituie o bază excelentă, deoarece sunt sărace în calorii și oferă o sursă bună de vitamine și minerale.

Folosiți un pansament pe bază de ulei

Unul dintre beneficiile utilizării acestui tip de pansament este că substanțele nutritive precum vitaminele A, D și E, care sunt solubile în grăsimi, vor fi absorbite de corpul dvs. mult mai ușor. Cu cât mâncați mai multe salate cu un pansament pe bază de ulei, cu atât este mai probabil să vă creșteți nivelul de carotenoizi, ceea ce este un lucru foarte bun pentru sănătatea dumneavoastră. Ai nevoie de mai mult convingere? Cercetările arată că acizii grași nesaturați găsiți în pansamente pe bază de ulei ajută la topirea grăsimii din burtă și vă pot face salata să se simtă mult mai plină.

ajută

Alegeți o proteină slabă

Proteinele precum peștele și puiul sunt excelente pentru a vă ajuta stomacul să se simtă plin, plus că vă ajută corpul să elibereze mai ușor grăsimi. Dacă preferați să nu mâncați carne, atunci luați proteina de care aveți nevoie cu alte toppinguri, cum ar fi edamame, tofu, nuci și semințe. Un mare beneficiu al adăugării de proteine ​​slabe la salată este că vă menține numărul scăzut de calorii și adaugă arome delicioase.

Adăugați fructe și nuci

Este mult mai ușor să obțineți fructe proaspete delicioase pentru salată în lunile de vară, deoarece acestea sunt în sezon. Adăugați puțină dulceață salatei cu căpșuni sau fructe de pădure mixte. După cum am menționat mai devreme, puteți adăuga nuci și semințe pentru proteine. Un bonus extraordinar este că crocanța nucilor și semințelor este un contrast frumos cu catifelarea fructelor. Multe rețete de salată de vară folosesc de fapt această combinație, așa că de ce să nu o încercați singură?

Sari peste crutoane

Știm, crutoanele sunt delicioase! Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, aceste bucăți crocante pot împacheta cu adevărat un val când vine vorba de calorii și zahăr. Crutoanele sunt fabricate în general din pâine albă, care are o încărcătură glicemică mare. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce corpul tău le digeră, acestea vor provoca o creștere ascuțită a zahărului din sânge. Alternativele bune includ orezul brun sau quinoa.

Nu adăugați niciodată alimente prăjite

Un lucru pe care îl puteți găsi adesea în salatele restaurantului este un topping de carne care a fost prăjit. Deși acestea pot avea un gust bun, nu sunt o opțiune bună dacă obiectivul dvs. este să slăbiți. Acestea pot adăuga o cantitate semnificativă de calorii și zahăr în dieta dvs., ceea ce va contracara toți pașii pe care îi faceți pentru a obține o formă mai bună. Puteți avea în continuare carne, asigurați-vă că întrebați dacă o pot face la grătar în loc să o prăjească.

Evitați pansamentele cremoase și pansamentele fără grăsimi

Pansamentele cremoase tind să fie foarte bogate în calorii, sodiu și grăsimi nesănătoase. Stați departe de sosurile de salată, cum ar fi ferma, Cezar și miere-Dijon, astfel încât să nu vă sabotați. Acestea fiind spuse, nu doriți să vă deplasați în direcția opusă și să comandați pansamente fără grăsime, deoarece acestea pot complica și lucrurile. Când grăsimea este îndepărtată, gustul suferă de obicei, motiv pentru care aceste tipuri de pansamente sunt de obicei foarte bogate în sare și zahăr. Contrar a ceea ce ați putea crede, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsimi bune pentru a-l ajuta să absoarbă vitaminele și mineralele esențiale.

Sari peste fructele uscate

Aproape că putem auzi confuzia ta - am spus că fructul este un lucru bun, nu? Fructele proaspete sunt un supliment foarte bun la salata ta pentru a te ajuta să slăbești. Fructele uscate sunt exact opusul. De obicei, fructele uscate sunt încărcate cu zahăr - în jur de 22 de grame de zahăr într-o ceașcă! Acestea fiind spuse, renunți și la fibra de umplutură care se găsește în fructele proaspete. Dacă scăderea în greutate este scopul tău, atunci fii atent la premiu și sări peste fructele uscate.

La Greenspot Salad Company din San Diego, obiectivul nostru este să oferim clienților noștri cele mai proaspete ingrediente posibile, astfel încât salatele lor să fie nu numai gustoase, ci și sănătoase. Ne-ar plăcea să vă opriți în una din cele două locații din San Diego și să ne permiteți să vă preparăm o salată delicioasă. Salatele te pot ajuta să slăbești, iar noi le facem să aibă un gust minunat!