Când vine vorba de pierderea de grăsime, nu există un program perfect; nicio abordare generală care să funcționeze pentru toată lumea. Există o mulțime de metode diferite care vă vor oferi rezultate.

cele

Și în timp ce funcționează multe programe diferite de pierdere a grăsimii, cele mai bune împărtășesc toate trăsături comune care le fac să stea deasupra celorlalte. Când creați sau căutați un program, acestea sunt trăsăturile pe care trebuie să le căutați:

Cele Zece Porunci ale Pierderii Grăsimii

  1. Veți avea un deficit caloric. Oricine spune că poți pierde grăsime fără a avea un deficit caloric, fie nu știe nimic mai bun, fie încearcă să-ți vândă ceva. NU PUTEȚI PIERDE GRASIMEA FĂRĂ A FI ÎNTR-UN DEFICIT CALORIC. Sfarsitul povestii. Nu contează cât de curat mănânci sau cât de tare palo, dacă nu consumi mai puține calorii decât arzi, nu vei pierde grăsime.

(Dacă doriți să aflați cum să aflați câte calorii ar trebui să consumați pentru a pierde grăsime, consultați aceste articole aici și aici.)

  1. Îți vei mânca proteinele și legumele. Când vine vorba de pierderea de grăsime, prioritizarea consumului de proteine ​​slabe și legume bogate în fibre va contribui mult la a vă atinge obiectivele. Ambele sunt foarte satioase, așa că vă vor ajuta să vă mențineți foamea mai plină și mai plină. Acest lucru duce la mai puțină gustare, consumul mai puțin la mese și consumul mai mic de calorii în general.
  1. Nu te teme de grăsime. De ani de zile grăsimea a fost denigrată și făcută să fie Darth Vader al sănătății noastre. Din fericire, știm acum că acest lucru nu este adevărat, iar grăsimea este de fapt esențială pentru funcționarea corpului nostru.

Grăsimea este un jucător esențial în ceea ce privește producția de hormoni, în special producția de testosteron. Grăsimea este, de asemenea, responsabilă pentru reglarea unor lucruri precum tensiunea arterială, inflamația, absorbția vitaminelor și ajută la funcționarea creierului.

  1. Nu te teme de carbohidrați. Glucidele au înlocuit acum grăsimea ca fiind cauza obezității. Mulți „experți” spun că dacă doriți să pierdeți grăsime, trebuie doar să tăiați carbohidrații și BOOM, să pierdeți instantaneu grăsimea. Dar problema este că carbohidrații oferă de fapt corpului nostru o mulțime de beneficii.

Când sunt defalcate în corp, carbohidrații sunt transformați în glicogen și depozitați în mușchi, ficat și creier. Aceste magazine ajută la alimentarea mușchilor pentru activitate fizică și ajută la funcționarea creierului. În plus, carbohidrații alcătuiesc unele dintre alimentele mai gustoase, așa că de ce ați dori să le tăiați?

  1. Vei ridica greutăți pentru fundul greu. Pentru pierderea de grăsime, este important doar să fii activ fizic. Cu toate acestea, pentru pierderea optimă de grăsime, ridicarea greutăților grele este mai importantă.

Dacă încercați să pierdeți grăsime, pe lângă faptul că vă aflați într-un deficit caloric, ar trebui să vă antrenați în rezistență cel puțin două zile pe săptămână. Și când spun antrenament de rezistență, nu mă refer la brațe și abdominale. Mă refer la exerciții mari, compuse, multi-articulare, cum ar fi ghemuit, deadlift, banc de presă, presă aeriană, rânduri și chin-up-uri.

Aceste mișcări lucrează cel mai mult mușchi, ard cele mai multe calorii și oferă beneficii hormonale uriașe, cum ar fi creșterea testosteronului și a hormonului de creștere, ambele contribuind la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor.

  1. Tu vei fi flexibil. Prăbușirea majorității dietelor este că acestea sunt prea rigide și vă interzic să mâncați anumite alimente. Problema legii de a scoate în afara legii anumite alimente, pentru majoritatea oamenilor, este că te face să-ți poftești mai mult. Prin faptul că sunteți flexibil cu dieta și vă permiteți să luați delicatese sau alimentele preferate ocazional, faceți dieta mult mai plăcută, mai puțin stresantă și mai ușor de ținut.
  1. Nu trebuie să faceți diete accidentale, detoxifiere, curățare sau remedieri. Acestea sunt escrocherii care nu sunt necesare, durabile, sănătoase, sigure și nici nu vă învață nimic despre cum să mâncați și să mențineți o dietă sănătoasă. Nu le faceți!

  1. Îți vei gestiona așteptările. Majoritatea oamenilor doresc să piardă în greutate și vor să o piardă ieri. Din păcate, prea mulți oameni sunt victime unor diete care îți promit că poți „pierde 30 de kilograme în 30 de zile” sau ceva de genul acesta.

Pentru majoritatea oamenilor, o rată rezonabilă a pierderii de grăsime pură este de 1-2 kilograme pe săptămână. Mai mult decât atât și riscați să pierdeți mușchi și grăsimi. S-ar putea să nu pară mult, dar pierderea de grăsime este un maraton, nu un sprint. Pierderea lentă a grăsimilor nu este doar mai durabilă, ci va face mai ușoară menținerea greutății.

  1. Vei fi iertător. Nimeni nu este perfect. O să te descurci la un moment dat. Poate mâncați prea mult într-o zi. Este posibil să vă lipsească un antrenament sau două. S-a întâmplat. Încercarea de a fi perfect tot timpul vă va stresa și va face mult mai greu să vă atingeți obiectivele. Este important să vă dați seama că, dacă sunteți consecvenți în dietă și în eforturile de antrenament, șocul ocazional nu vă va afecta progresul.
  1. Îți vei trăi viața. Unul dintre primele lucruri pe care le spun clienților mei când se înscriu pentru a lucra cu mine este că un program de dietă și antrenament ar trebui să-ți complimenteze viața, nu să o controleze. Da, va trebui să faceți câteva modificări ale stilului de viață dacă doriți să pierdeți grăsime. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la tot ceea ce e distractiv și minunat.

Puteți ieși să mâncați cu familia sau să luați băuturi cu prietenii. Puteți pleca în vacanță fără să vă faceți griji dacă vă puteți antrena sau nu. Dacă sunteți nenorocit pentru că sunteți întotdeauna preocupat de exerciții fizice sau de dieta dvs., probabil că nu veți putea să vă țineți oricum de programul dvs. Îți permiți un pic de libertate va parcurge un drum lung.