Antrenor Jason

8 februarie 2019 · 9 min de citire

Iar începem.

arăți

Toată lumea se holbează.

Ești întotdeauna invizibil.

Ești ultimul care primește ajutor la magazin. Nimeni de la birou nu îți cere părerea. Chiar și în jurul prietenilor și familiei, nu primești dragostea și atenția pe care o merită.

Totuși, acum, când ajungi la un covrig, ești centrul atenției. Ești tot ce este vizibil.

Supraviețuind în cameră o mare de ochi dezaprobatori te privesc din nou. Evitând contactul vizual, priviți în jos și vă întrebați cum ați ajuns aici.

Ați încercat de fiecare dată dieta. Exersezi și mănânci sănătos. Dar rezultatele sunt întotdeauna aceleași.

Cu cât lupți mai mult pentru a pierde.

Cu cât câștigi mai mult.

Sigur că există o pierdere inițială în greutate. Dar este întotdeauna urmată de o avalanșă de creștere în greutate.

Nimănui nu știe, sau îi pasă, cum te-a eșuat dieta după dietă. Sau cum v-au distrus metabolismul.

În schimb, șoapte judecătorești umple camera. Și sentimentele de lipsă de speranță, durere și furie te copleșesc.

Dorind după siguranța singuratică, dar relativă, a invizibilității pe care ați avut-o cu câteva clipe în urmă, vă întrebați dacă există vreo ieșire din acest cerc vicios.

O modalitate de a slăbi și de a vă simți confortabil pe propria piele.

Există, și asta o să vă împărtășesc astăzi.

Nutriția face și sparge transformările de slăbire. Din păcate, există multe informații proaste acolo.

Antrenorii celebri, revistele, reclamele publicitare, site-urile web și chiar medicii TV susțin că există un secret pentru pierderea în greutate. O modalitate de a elimina fără efort grăsime corporală nedorită.

Tot ce aveți nevoie este hack-ul, trucul magic sau suplimentul lor.

Ești cu 30, 50 sau 100 de kilograme mai ușor.

Și, toate fără a ridica un deget.

Cu toate acestea, este o minciună.

Nu poți păcăli sau pirata drumul către pierderea permanentă în greutate.

Asta nu înseamnă că aveți nevoie de o dietă complicată și de o rutină de exerciții fizice. Tot ce trebuie este un deficit caloric.

Alege-ti otrava. Fiecare guru are metoda sa preferată. Paleo, Weight Watchers, Post, Detoxes. Toate sunt concepute pentru a vă face să faceți același lucru. Mănâncă mai puțin.

Nu are nicio legătură cu carbohidrații, grăsimile, hormonii sau zahărul.

Modul în care creați un deficit de calorii depinde în totalitate de dvs.

Cu toate acestea, vă sugerăm să faceți acest lucru mai ușor începând cu următoarele lucruri de făcut și nu.

  • Mănâncă proteine ​​slabe și legume fibroase la fiecare masă.

Proteinele te ajută să te simți plin și mulțumit. Ajută la menținerea masei musculare slabe pentru a vă maximiza metabolismul.

Legumele fibroase furnizează substanțele nutritive necesare și îți umplu burta fără a adăuga calorii care împiedică centura.

  • Gatiti mai multe mese acasa.

Restaurantele fac bani doar dacă te întorci. Deci, ei se asigură că porțiile sunt mari și mâncarea are un gust grozav.

Aruncă-l în friteuză, adaugă unt sau smântână și masa ta se transformă. Ceea ce a fost odinioară fad și plictisitor, dansează pe gustul tău. Este ușor și economic. Dar îți aruncă o grenadă de calorii pe farfurie.

  • Nu beți caloriile.

Sucurile și alte băuturi bogate în calorii nu sunt rele. Pur și simplu nu te umplu. Iar caloriile se adună.

  • Nu cădea în capcana totul sau nimic.

Dacă renunțați la alimentație mâncând prea mult sau gustând între mese, nu vă îngrijorați. Dieta dvs. nu este suflată.

O dietă funcționează cu o aderență de 85%. Așadar, nu aruncați prosopul. Periați-vă și reveniți pe urmele mesei următoare.

  • Reducerea alimentelor procesate.

Alimentele procesate nu sunt rele. Zahărul rafinat nu va face ca celulele adipoase să crească spontan.

Cu toate acestea, alimentele procesate sunt concepute pentru a avea un gust bun. Sunt pline de calorii și nu te umplu. Este combinația perfectă pentru distrugerea unui deficit de calorii.

  • Reducerea la mesele pe care nu le-ați făcut.

Nu toată lumea vă caută. Dacă nu ați reușit, puteți paria că dolarul de jos este încărcat cu calorii. Când o faci, știi ce conține.

Nu este nevoie să treci peste bord cu nutriția ta. Urmarea simplelor acțiuni de făcut și de făcut nu te pregătește pentru succes, cu o schimbare minimă a dietei sau a stilului tău de viață.

Știm cu toții cât de important este exercițiul. Deci nu mă voi lupta cu asta.

În schimb, voi face câteva recomandări despre cum să faceți mai mult exercițiu și cum să profitați la maximum.

Dacă urăști să mergi la sală, nu o vei face.

Dacă urăști să faci mișcare, nu o vei face.

Astfel, primul și cel mai important aspect al programului dvs. de exerciții este să îl faceți distractiv.

Încercați diferite clase, bootcampuri și instructori din zona dvs. Trebuie să găsiți unul care să vă placă.

Cuplați-vă cu prietenii, familia sau colegii de muncă. Du-i la o clasă sau începe-ți propriul lucru.

Alegerile tale sunt nesfârșite. Experimentează și distrează-te.

Dacă canapeaua dvs. are o amprentă permanentă a fundului, ușurați-vă în noua rutină de exerciții. Cu cât este mai ușor, cu atât mai bine.

Faceți o plimbare în jurul blocului. Dacă este prea mult, mergeți la căsuța poștală și înapoi.

Când este ușor, mergeți puțin mai departe.

Începeți cu o singură împingere în sus și o ghemuit.

Când e ușor, fă o secundă.

Nu contează ce ai ales. Dar, începe atât de mic încât nu poți da greș. Dacă credeți că este prea ușor, sunteți pe drumul cel bun. Lucrați cu clichet la jumătate de crestătură când sunteți gata.

Dacă începeți puțin și vă bucurați de ceea ce faceți, pierderea permanentă în greutate cu un corp strâns și tonifiat este inevitabilă.

Exercițiul formal este minunat. Dar nu renunțați la activitățile care nu fac exerciții fizice. Sau ceea ce oamenii de știință numesc NEAT.

NEAT acoperă toate mișcările care nu sunt considerate exerciții. Totul, de la agitație la grădină, cade sub umbrela sa. Nu-l bate. NEAT poate arde mai multe calorii decât exercițiile convenționale.

În plus, dacă mănânci când ești la masă, NEAT te scoate din afară. Departe de tentațiile de a mânca fără minte.

Moduri distractive de a crește NEAT.

  • Alătură-te unui curs de dans.
  • Mergeți la o plimbare într-un parc.
  • Începeți grădinăritul.
  • Luați un spray de curățare. (Ok. S-ar putea să nu fie distractiv. Dar, crește NEAT și obții o casă curată.)

Ești limitat doar de imaginația ta.

Antrenament de rezistenta

Nimic nu-ți modelează corpul ca antrenamentul de rezistență.

Greutăți de ridicare = Sexy Physique

Antrenamentul de rezistență îi sperie pe mulți. Dar urmați aceste sfaturi și veți arăta ca un profesionist.

  • Începeți mic. Începe lumina.
  • Antrenează-te cel puțin de două ori pe săptămână.
  • Faceți antrenamente pe tot corpul.

Un antrenament bun atinge toate grupurile musculare majore. Nici măcar nu trebuie să atingi o greutate. Benzi, mașini, chiar și greutatea corporală este suficientă.

Încercați una dintre acestea și spuneți-mi ce credeți.

Un exemplu de greutate corporală:

2. Rânduri inversate

Exemplu de rutină cu gantere:

1. Apăsați umărul în picioare

2. Îndoit peste rând

3. Reverse Lunge

Amintiți-vă, păstrați-l distractiv și amestecați-l.

Fă-ți inima pompată.

Cardio ajută la arderea mai multor calorii și are o grămadă de beneficii pentru sănătate. Deci, cu cât vă puteți crește frecvența cardiacă, cu atât mai bine. Dar începe mic. Lucrați până la 30 de minute pe zi.

Dacă nu puteți sculpta 30 de minute, trei atacuri de 10 minute sau, două atacuri de 15 minute este la fel de eficient.

Dacă sunteți unul dintre cei care consideră cardio un cuvânt rău, amintiți-vă regula numărul unu. A se distra.

Cardio este orice activitate care crește ritmul cardiac. Deci, nu este necesară o sală de sport.

Mergeți la o plimbare plină de viață. Luați un curs de arte marțiale. Dute la o plimbare cu bicicleta. Priviți un sport precum fotbalul sau frisbee-ul final.

Faceți-o cu prietenii sau familia. Alăturați-vă unui club sau unei clase. Dar, distrează-te și fă mișcare.

Fiecare călătorie are denivelări. Pierderea în greutate nu este diferită. Ai grija. Unele umflături apar în cele mai neașteptate locuri.

Am auzit o poveste despre o femeie care a slăbit peste 100 de lire sterline. Arăta fabulos și strălucea de bucurie. Totul s-a schimbat într-un Crăciun când cadourile soțului ei au inclus bomboane și cămăși de 5 ori.

În loc să-l susțină, el a fost nesigur cu privire la pierderea în greutate și a devenit un sabotor.

Din păcate, acest lucru se întâmplă tot timpul.

Pentru unii este vorba de control. Alții se simt amenințați. Pentru mulți este gelozie. Ei vă văd succesul și simt că îl face să pară mai puțin reușit.

Oricare ar fi motivul, vor exista întotdeauna oameni care nu se simt confortabil cu noul dvs. și cu schimbările pe care le faceți. Vor arunca în mod conștient sau subconștient obstacole în calea ta.

Uneori, sabotajul este evident. Dar, uneori, este îmbrăcat în bunătate. Dacă nu sunteți pregătit și conștient, sabotorii vă vor ocoli. Nu vreau să se întâmple asta.

La ce să fii atent

Cumpărarea de alimente care nu sunt pe dieta ta. Sugerând restaurante și scoateți. Chiar mai rau. Cumpărând delicii la care nu poți rezista.

  • Mai multe solicitări ale timpului tău.

Ori de câte ori este timpul să vă antrenați sau să mâncați sănătos, sabotorii au ceva mai presant de care au nevoie.

Și, desigur, există o serie de comentarii.

- Nu mai ești distractiv.

"Care este marea treabă cu o felie?"

- Nu vrei să petreci ceva timp cu mine?

- O, haide, tratează-te.

- Ești bine așa cum ești.

„Poți să ratezi sala de gimnastică în seara asta”.

- Dacă nu vei avea un desert, nici eu nu o voi face.

Confruntarea nu este ușoară. Dar sabotorii trebuie să știe cum te rănesc acțiunile lor. Oferiți un exemplu de comportament inutil. Explică ce vrei să faci altfel. Fii copil. Totuși ferm. Și, lăsați-i cât de mult aveți nevoie de sprijinul lor.

Nu menționați aspectul fizic al pierderii în greutate. În schimb, vorbiți despre cât de mult vă simțiți mai bine, despre energia îmbunătățită, despre reducerea stresului și despre modul în care vă pune într-o dispoziție pozitivă.

Menținerea accentului pe îmbunătățirile sănătății face dificilă pentru sabotori să-și justifice acțiunile.

  • Păstrează-ți Distanța.

Evitați situațiile sociale care implică hrană. În schimb, sugerează întâlniri pentru plimbări, un joc de golf, un tratament spa sau orice altă activitate despre care știi că se bucură și nu implică mâncare.

Dacă nu puteți evita evenimentele încărcate cu alimente, sosiți târziu. Apoi, când mâncarea a dispărut, faceți-vă intrarea.

  • Controlează mediul.

Găzduiește evenimentul chiar tu.

Gazduirea vă oferă mai mult control asupra meniului. Și lista de invitați.

Această problemă cu pierderea în greutate este mai ușoară atunci când aveți ajutor. Rugați sabotorii să vi se alăture. Se pot transforma odată cu tine. Sau furnizați suport. Odată ajunși la bord, reavoința lor se transformă în urale.

Sănătatea și bunăstarea dvs. valorează mai mult decât orice relație. Dacă nu vă pot sprijini, fie nu vă prețuiesc, fie au probleme care necesită sortare.

Oricum ai încercat. Și nu sunt sănătoși să fie în preajmă.

A trăi cu excesul de greutate este stresant.

Te-ai săturat să fii invizibil.

Te-ai săturat să fii vizibil când vrei să fii invizibil.

Te-ai săturat să fii obosit.

Este timpul pentru o schimbare.

Iată cum puteți merge mai departe.

Simplificați-vă drumul de slăbit.

Cu cât este mai ușor, cu atât mai bine.

Uită-te la sfaturile de mai sus și întreabă-te ...

1. „Ce acțiune arată cel mai ușor?”

2. „Pe care îl pot face astăzi?”

Nu contează dacă credeți că este prea mic pentru a face diferența.

Peste o săptămână, peste câteva luni, peste ani, vei fi o persoană diferită. Într-un alt loc.

Ceea ce faci astăzi te pune pe o cale pentru mâine. O mică schimbare de traiectorie are un impact uriaș asupra viitorului tău.

Dacă urmați acești pași simpli, nu vă pot promite că veți arăta ca un atlet sau un super model. Cu toate acestea, vă pot promite că veți arăta și vă veți simți mai bine decât vă simțiți astăzi.

Veți avea mai multă energie și încredere în sine.

Veți fi vizibil din motivele corecte.

Te vei simți confortabil în propria piele.

Și totul a început cu acțiunea simplă pe care o întreprindeți astăzi.