Publicat: 27 septembrie 2018 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Strângeți și sculptați-vă burta post-bebelușă cu aceste 4 mișcări foarte eficiente de reducere a taliei!

post-bebelușă

Dacă ați avut recent un copil, probabil că începeți să vă întrebați cum să vă strângeți burta post-copil. Pentru majoritatea femeilor, va dura ceva timp pentru a vă readuce corpul înainte de sarcină, dar asta este posibil !

De îndată ce naști, corpul tău va începe să lucreze pentru a reveni la normal. Rețineți că burta dvs. s-a extins încet peste 9 luni, așa că nu vă mirați când nu se aplatizează peste noapte. În timp ce corpul tău va reveni în mod natural la starea pre-sarcină în timp, există exerciții specifice pe care le poți face pentru a accelera procesul.

De obicei, ar trebui să așteptați cel puțin 6 săptămâni după naștere pentru a începe să vă antrenați și să urmați diete, dar corpul dumneavoastră poate necesita mai mult timp. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de regim de exerciții postpartum sau dietă.

Core Anatomy & Function

Miezul dvs. este alcătuit din mai multe straturi de mușchi, care rulează în fiecare direcție diferită. Miezul îndeplinește multe funcții vitale, inclusiv: susținerea și protejarea organelor interne, îndoirea și rotirea și menținerea posturii prin susținerea coloanei vertebrale. Miezul ajută și la sarcină și la naștere, sprijinind copilul și ajutându-vă să respirați și să împingeți în timpul travaliului.

Întărirea nucleului înainte de a rămâne gravidă poate permite sarcinii și nașterii să meargă mult mai ușor. Dacă doriți să vă consolidați nucleul înainte de sarcină, încercați acest lucru Antrenament de rezistență de bază de 20 de minute . Toți mușchii miezului sunt întinși în timpul sarcinii, așa că după naștere, burtica se poate simți puțin slăbită. Dacă doriți să vă recuperați corpul înainte de sarcină, trebuie să strângeți înapoi toți mușchii nucleului.

Stare comună post-bebeluș

Există o afecțiune numită Diastasis Recti pe care o experimentează aproximativ 60% din mamele noi. unu studiu a demonstrat că 40% dintre femei vor avea în continuare Diastasis Recti la 6 luni postpartum. Nu este o afecțiune periculoasă, cu toate acestea, vă poate afecta foarte mult burtica post-bebeluș.

Unul dintre mușchii principali se numește Rectus Abdominis, dar probabil îl știi drept mușchiul tău „6-pack”. Acest mușchi se desfășoară vertical în centrul abdomenului și este separat în jumătățile stânga și dreapta. Diastasis Recti este atunci când Rectus Abdominis se separă din cauza țesutului conjunctiv slăbit. Pentru a vă strânge burta, trebuie să întăriți acest țesut conjunctiv înapoi.

Multe femei cred că, pentru a-și aplatiza burtele după sarcină, trebuie să efectueze exerciții abdominale, cum ar fi abdominalii. Crunchii tradiționali sunt de fapt contraproductivi la acest proces, deoarece vor provoca de fapt o separare suplimentară a rectului abdominal. Acest lucru se datorează faptului că strângerea mușchilor va determina slăbirea și mai mult a țesutului conjunctiv. Este important să rețineți că ședințele și scândurile ar trebui evitate și la început.

Deci, dacă nu ar trebui să efectuați greșeli, așezări sau scânduri tradiționale, ce ar trebui să faceți? Următoarele 4 mișcări vă vor arăta cum să vă strângeți burta post-bebeluș, în siguranță și eficient.

4 mișcări pentru a vă strânge burta post-bebelușă

De ce aveți nevoie: temporizator de interval/covor de yoga sau prosop/bat de mătură sau bara de corp

Ce faci: Efectuați fiecare exercițiu pentru numărul de repetări/durata furnizate. Efectuați 3-5 runde. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați această rutină 6 zile pe săptămână.

Am inclus videoclipuri cu instrucțiuni pentru fiecare exercițiu în partea de jos a acestei postări.

* Este extrem de important să angajați nucleul pe durata fiecăreia dintre următoarele mișcări.

  1. Așteptări extrase (aspiratoare): Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde
  2. Înclinații pelvine: Efectuați 20 de repetiții
  3. Rotații de mătură trase: Rotiți încet dintr-o parte în alta timp de 30-60 de secunde
  4. Diapozitive pentru toc cu activare de bază: Efectuați 10 repetiții pe picior

Videoclipuri cu instrucțiuni

Așteptări extrase (aspiratoare)

Înclinări pelvine

Rotații de dibluri trase

Diapozitive pentru toc cu activare de bază

Acestea sunt 4 dintre cele mai eficiente exerciții postpartum pe care le puteți efectua. Ce părere ai despre ei? Aveți vreun sfat despre cum să vă strângeți burta post-bebeluș? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos.

Recuperarea burții înaintea sarcinii nu se va întâmpla peste noapte, dar va reveni în cele din urmă. Cu aceste exerciții, puteți accelera puțin procesul!

Nu uitați că nutriția adecvată este esențială nu numai pentru a rămâne sănătos, ci și pentru a pierde în greutate. Ca mamă proaspătă, știm că nu aveți mult timp de petrecut în bucătărie. Incearca astea 8 mese rapide și ușoare sub 400 de calorii.

O altă modalitate de a pierde puțină greutate în plus după naștere este alăptarea. Acest lucru nu numai că este bun pentru bebeluș, dar vă va ajuta și să vă resetați corpul și necesită mai multă energie, ceea ce va duce la pierderea mai rapidă în greutate!

Dacă ți-a plăcut această rutină, poate îți place să citești despre acestea 10 moduri extrem de utile de a pierde în greutate după sarcină.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Erin Miller

Erin este antrenor personal certificat NASM și specialist în exerciții corective. Este o fată din Florida, care trăiește în prezent în Colorado. Unele dintre hobby-urile ei preferate includ drumeții, snowboarding și petrecerea la plajă, deși ridicarea în greutate este cea mai mare pasiune a ei. Erin crede că durabilitatea este cel mai important factor pentru o rutină de fitness de succes. Ea spune: „Dacă poți găsi o formă de exercițiu care îți place cu adevărat, nu va exista niciodată un obiectiv de fitness pe care să nu-l poți atinge!”

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!