V-ați întrebat vreodată câte calorii ardeți făcând exerciții simple de greutate corporală, cum ar fi flotări sau fluturări sau chiar situații. Sau sunteți în căutarea unui antrenament cu greutate corporală care să vă poată viza nucleul, pieptul, umerii, brațele și să arde niște calorii, atunci flotările sunt cu siguranță ceva ce ar trebui să căutați să adăugați la lista dvs.

câte

Deci, câte calorii ardeți efectuând flotări? Caloriile arse făcând flotări pot varia destul de puțin, dar din cercetările pe care le-am făcut este de aproximativ 7-10 calorii pe minut. Bineînțeles, acest lucru nu intră în vigoare cantitatea de calorii pe care le ardeți pe parcursul zilei de la antrenamentele de antrenament cu greutăți, inclusiv exercițiile cu greutatea corporală.

Cuprins

Calorii arzătoare cu push-up-uri

Bine, probabil că acest lucru nu se va întâmpla, dar în decursul timpului, flexiunile pot crește metabolismul și pot crește rata metabolică de odihnă cu peste 9%, după cum se arată în destul de multe studii.

Desigur, acest lucru nu se întâmplă peste noapte, dar creșterea mușchilor slabi vă ajută să ardeți mai multe calorii. Nu este mult pe zi, dar adăugat de-a lungul anilor, acest lucru poate fi egal cu două cifre.

Cu toate acestea, există factori care decid câte calorii arde cineva atunci când efectuează flotări sau orice alt exercițiu:

  • Câți ani ai?- din păcate, îmbătrânirea face parte din viață, dar nu trebuie să te împiedice. Cu toate acestea, poate determina corpul să ardă mai puține calorii în timp. Dacă păstrați grăsimea și slăbiți mușchiul, acest lucru ajută la încetinirea acestui efect de îmbătrânire.
  • Unde este intensitatea? - a face 100 de flotări în 2 minute vs 100 de flotări într-o oră nu va avea același efect asupra arderii caloriilor. Dacă faceți 100 în 120 de secunde, veți arde mai multe calorii, apoi veți lua toată ziua pentru a face 100. Creșteți intensitatea făcând mai mult sau dacă faceți flotări lente care pot crește, de asemenea, intensitatea. Numărați până la 4 pe drum în sus și în jos, vedeți cum mergeți cu acestea.
  • Bărbat sau femeie - din păcate, majoritatea bărbaților arde mai multe calorii în mod natural, are legătură cu testosteronul și cu mușchi mai slabi. Deci, femeile trebuie să lucreze mai mult decât majoritatea bărbaților pentru a arde aceeași cantitate de calorii. Nu înseamnă că nimic în afara corpului tuturor este diferit.
  • Cât de înalt și cât cântăriți - Acești doi factori fac o mare diferență în cantitatea de calorii pe care urmează să o arzi făcând flotări. Dacă ești mai mare și cântărești mai mult, ai mai mult de ridicat și vei arde mai multe calorii.

Calorii medii arse Efectuând 100 de flotări

Caloriile arse medii făcând 100 de flotări au o mulțime de variabile în funcție de mărimea persoanei și de cât de repede sau de lent fac aceste flotări. Dar dacă ai lua 2 minute pentru a efectua aceste 100 de flotări, ai arde în jur de 14 calorii.

Acest lucru nu este mare, dar dacă faceți acele 100 de flotări în fiecare zi timp de un an, care este peste 2.500 de calorii sau o kilogramă de grăsime pierdută. Adăugați mușchiul slab câștigat din aceste flotări și ar putea fi și mai mult.

Câte flotări pentru a arde 100 de calorii?

Arderea a 100 de calorii făcând doar flotări este destul de importantă. Ar trebui să efectuați flotări timp de peste 10 minute drept pentru a arde 100 de calorii. S-ar putea să fac un fel de antrenament de circuit pentru a arde cu adevărat câteva calorii. Se amestecă câteva sit-up-uri, pull-up-uri și niște jacks-uri sau burpees între flotări.

Flotări viguroase

Efectuarea de flotări energice pentru a crește această intensitate este o modalitate de a arde mai multe calorii. Marele lucru legat de acest exercițiu este că le poți face practic oriunde și să lovești o grămadă de diferite grupe musculare. Făcând ceva de genul push-up-urilor în care mâinile îți ies din pământ și le dai din palme, arde o tonă mai multe calorii și te lovește pieptul și nucleul hardcore.

Diferite tipuri de push-up-uri

  • Tradițional - aceasta este cea pe care ai crescut-o făcând în P.E. clasă. Despre lățimea umerilor sau puțin mai lată.
  • Wide Grip - aliniați-vă cu umerii, apoi mergeți mai larg. Acest lucru îți lovește mult mai mult pieptul și umerii.
  • Diamant - este o apucare mai strânsă în sus. Faceți un diamant cu palmele în jos, acest lucru este mai greu de realizat. Vrei să ții coatele cât mai mult posibil.
  • Eșalonat - începi într-o poziție tradițională. Apoi mutați o mână în sus și o mână vă mențineți mai jos. Faceți un set, apoi schimbați-le.
  • Clap sau Plyo - aceasta este mai mult o explozie în sus, există variabile. Începeți în tradiționalul dvs., apoi trebuie să explodați, astfel încât mâinile să se desprindă de pământ în timp ce bateți din palme rapid, apoi să vă prindeți în timp ce reveniți în jos.
  • Inclinare/Declin - de asemenea, puteți face majoritatea acestor flotări într-un declin și înclinare. Puteți folosi o bancă de antrenament sau un scaun. Fie puneți mâinile pe bancă pentru a crea o înclinație, fie picioarele pe bancă pentru a crea un declin. Efectuați flotări normale, veți lovi mai mult din partea superioară a pieptului în declin și partea inferioară a pieptului pe panta. Un pic confuz, deoarece este opusul complet al înclinării și declinului apăsării pieptului.

Câte calorii arde 500 de push-up-uri?

Efectuarea a 100 de flotări poate arde oriunde între 25-35 de calorii, astfel încât să faci 500 va arde de 5 ori cantitatea respectivă sau 125-175 de calorii. Nu atât de mult pentru ceea ce vă veți simți după ce le-ați făcut. Aș rămâne la aproximativ 100 și aș lucra în alte antrenamente pentru piept/triceps pentru a obține efectul complet.

Concluzie

Așadar, faceți push-up-uri cu siguranță nu este cel mai bun mod de a arde calorii, dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți peste acest exercițiu prin orice mijloace.

Trebuie doar să lucrați în alte exerciții pentru a vă transforma într-un antrenament de intensitate mare. Puteți face ceva de genul unei runde de:

  • 25 Jacks Jumping
  • 25 de flotări
  • 10 burpee
  • 25 Situps

* adăugare opțională la extrageri la final dacă aveți o bară de ridicare

Acesta este un mic antrenament frumos pe care îl puteți face pentru o anumită perioadă de timp, cu o pauză între seturi. Sau faceți-o pentru o anumită cantitate de seturi, fără odihnă.

De asemenea, puteți căuta provocări push up la fel ca și provocările pull up. Acestea sunt distractive de făcut pe termen scurt și lucrează până la o anumită cantitate de flotări. Asigurați-vă că vă dați uneori o pauză corpului.

Nu mergeți la flotări pentru a pierde în greutate, trebuie să vă uitați mai întâi la câte calorii consumați, apoi începeți să reduceți acolo, dacă aveți nevoie. Priviți nu numai dietele, ci și ceva cu care puteți trăi. Unii oameni, inclusiv eu, am mers la post intermitent care funcționează pentru mine, dar nu funcționează pentru soția mea.

Pur și simplu simplifică lucrurile, fără a mai mânca până mai târziu, în ziua în care consum în continuare aproximativ aceeași cantitate de calorii prin reducerea lor, este în continuare obiectivul principal. Unul dintre ei este că sub control cerul este limita. Voi spune că nu reduceți prea mult aportul caloric, vă veți opri metabolismul peste program dacă faceți acest lucru.

Pe termen scurt, postul chiar și 24-48 de ore este în regulă, asigură-te că prima masă înapoi nu o faci prea mult. Oricum, veniți cu propriile dvs. antrenamente și păstrați lucrurile interesante, care este cel mai simplu mod de a vă pune în formă. Majoritatea oamenilor urăsc să facă antrenamente și urăsc dietele, așa că faceți-i distractiv, va merita cu adevărat și veți obține sănătos pentru mai bine.