În ultimul timp, mai mulți oameni îl transpira - dar nu într-o clasă fierbinte de yoga sau spin, mai degrabă într-o saună cu infraroșu. Comparativ cu saunele tradiționale, care folosesc sobe de lemne sau încălzitoare pentru a încălzi aerul la temperaturi ridicate (gândiți-vă: 185 grade F), saunele cu infraroșu - uneori mai specific denumite saune cu infraroșu îndepărtat, cunoscute sub numele de FIRS - folosesc lumina pentru a încălzi direct utilizatorii de saună., oferind o căldură profund penetrantă la o temperatură mai scăzută și mai confortabilă (mai aproape de 140 grade F). Și, în parte, mulțumesc multor articole și celebrărilor recomandări care pun în evidență sauna cu infraroșu și beneficiile pretinse - Piele mai bună! Circulație îmbunătățită! Reducerea inflamației! - Această tendință de nișă, devenită din ce în ce mai generală.

infraroșu

Hype deoparte, ce pot face de fapt saunele cu infraroșu pentru tine și sănătatea ta? Iată ce spun unele dintre aceste cercetări preliminare despre patru beneficii potențiale ale saunelor cu infraroșu:

1. Ameliorarea durerii.

O constatare promițătoare este că saunele cu infraroșu ar putea ajuta la reducerea durerii pentru anumite persoane.

Într-un mic studiu din 2009, 17 pacienți cu poliartrită reumatoidă și 17 pacienți cu spondilită anchilozantă (o boală inflamatorie care poate afecta coloana vertebrală) au finalizat opt ​​sesiuni de saună cu infraroșu în decurs de patru săptămâni. Rezultatele au arătat că în timpul acestor ședințe, pacienții au prezentat scăderea durerii și rigidității într-un grad semnificativ statistic. Și, pe parcursul studiului de patru săptămâni, pacienții au prezentat îmbunătățiri clinice ale durerii, rigidității și oboselii (deși aceste îmbunătățiri nu au atins semnificația statistică).

De asemenea, promițător: studiul nu a găsit niciun efect advers din sesiunile de saună cu infraroșu, iar sesiunile de saună nu au agravat bolile pacienților. Aceste descoperiri sugerează că saunele cu infraroșu sunt un tratament fezabil pentru pacienții cu artrită inflamatorie, deși autorii notează că oamenii ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a utiliza saunele cu infraroșu pentru tratament și că este cu siguranță nevoie de mai multe cercetări pe tema care implică populații mai mari.

2. Recuperarea post-exercițiu.

Un studiu foarte mic din 2015 realizat pe 10 bărbați sănătoși, activi din punct de vedere fizic, a concluzionat că căldura profund penetrantă a unui FIRS la temperaturi ușoare și umiditate ușoară sunt „favorabile sistemului neuromuscular de a-și reveni de la performanța maximă de rezistență”. Traducere: Saunele cu infraroșu ar putea fi utilizate ca instrument de recuperare după antrenament (printre alte metode) pentru sportivi și alte persoane active fizic. Autorii subliniază, de asemenea, faptul că FIRS oferă o experiență „confortabilă și relaxantă”.

3. Beneficii cardiovasculare.

O meta-analiză din 2018 a șapte studii a concluzionat că sesiunile de saună cu infraroșu au fost asociate cu îmbunătățirea pe termen scurt a funcționării inimii la pacienții cu insuficiență cardiacă. Autorii notează că sunt necesare mai multe dovezi cu privire la efectele pe termen lung ale saunelor cu infraroșu și ale saunelor tradiționale asupra sănătății inimii la pacienții cu insuficiență cardiacă sau alte boli legate de inimă.

4. Sănătatea pielii.

În ceea ce privește sănătatea pielii și saunele cu infraroșu, lucrurile sunt încă destul de tulburi. „Concluzia mea personală este că efectul infraroșu asupra pielii este mixt”, spune Jeremy Fenton, MD, dermatolog certificat la bord, director medical din New York pentru Schweiger Dermatology Group și instructor clinic la Mt. Spitalul Sinai. „Pot găsi informații care susțin că există beneficii și pot găsi și informații care susțin că dăunează pielii.”

El descrie câteva lucrări care discută despre modul în care infraroșii pot promova producția de molecule și componente de semnalizare celulară care sunt implicate în defalcarea colagenului, ceea ce sugerează că infraroșii ar putea dăuna pielii. Dar, în același timp, el descrie alte materiale care arată că infraroșii pot promova vindecarea și colagenul, determinându-l să concluzioneze că nu există suficiente date pentru a spune dacă infraroșul este sau nu de ajutor - sau dăunător - pielii. Fenton atribuie aceste rezultate aparent contradictorii faptului că diferite studii evaluează diferite tipuri de lumină în infraroșu. „Uneori nivelurile foarte scăzute ale anumitor tipuri de energie pot avea un tip de efect în care nivelurile ridicate pot avea un [efect] diferit”, explică el.

Deoparte, rezultatele mixte, un lucru pe care oamenii îl iubesc la saune în general (atât în ​​infraroșu, cât și în cel tradițional) este aspectul proaspăt, dewey, pe care îl induc. „Oamenii simt că, după ce au fost într-o saună, pielea lor are un fel de strălucire mai frumoasă”, spune Fenton. În același timp, „există anumite persoane cărora le este posibil să nu obțineți beneficiile [pielii] pe care le doresc de la intrarea într-o saună”, adaugă el, folosind exemplul persoanelor cu rozacee. "Când intră în căldură, nu vor acest gen de strălucire obrază roz." Dar pentru o persoană obișnuită? "Poate că este temporar, dar îți dă o strălucire frumoasă pe piele."

Concluzia finală a lui Fenton: „Eu personal nu m-aș simți confortabil. intrând într-o saună cu infraroșu de două sau trei ori pe săptămână, cu necunoscutul despre cum ar putea afecta cu adevărat pielea ", spune el, adăugând că, de asemenea, el nu s-ar îngrijora de utilizarea ocazională.

Tipuri de saune cu infraroșu.

O nuanță importantă de remarcat atunci când vă gândiți dacă să urcați sau nu în trenul de saună cu infraroșu: nu toate saunele cu infraroșu sunt la fel, explică Brent A. Bauer, MD, director de cercetare pentru Programul de Medicină Integrativă la Clinica Mayo. „Diferite saune pot avea rezultate diferite de energie în infraroșu”, spune el, adăugând că, deocamdată, este probabil înțelept să urmați instrucțiunile de utilizare ale producătorului de saune.

O altă notă: „Unele grupuri de consumatori și-au exprimat îngrijorarea cu privire la expunerea la câmpurile electromagnetice (EMF) de la saunele cu infraroșu”, spune el. „Dacă acest lucru este semnificativ din punct de vedere clinic sau nu este încă în curs de dezbatere. Unii producători utilizează tehnologie EMF redusă și acest lucru ar putea fi o considerație pentru cei care doresc să cumpere sau să utilizeze o saună pe o perioadă lungă de timp. ”

Riscuri și avertismente importante.

„În cele câteva articole revizuite de colegi despre saunele cu infraroșu publicate până în prezent, niciunul nu a raportat efecte adverse grave”, spune Bauer. Acestea fiind spuse, persoanele însărcinate și copiii ar trebui probabil să renunțe la utilizarea saunelor cu infraroșu pentru moment, deoarece nu există date fiabile despre efectele infraroșu asupra acestor populații, adaugă el. Mămicile care alăptează ar putea dori să procedeze și cu prudență, deoarece agenții nocivi au potențialul de a intra în laptele matern; persoanele în vârstă pot dori, de asemenea, să evite o sesiune de saună din cauza unei susceptibilități mai mari la deshidratare.

De asemenea, până la punctul anterior al lui Fenton, dacă aveți o afecțiune a pielii, cum ar fi rozaceea, care ar putea fi exacerbată de o saună (fie în infraroșu, fie tradițională), poate doriți să săriți complet practica.

Linia de jos.

Cercetările limitate sugerează că saunele cu infraroșu pot avea o mare varietate de beneficii - de la îmbunătățirea sănătății inimii la ameliorarea durerii până la recuperarea post-exercițiu - în timp ce efectul complet al infraroșuului pe piele este aparent necunoscut.

„Avem câteva studii foarte interesante, pe termen scurt, mici, care par să sugereze unele beneficii posibile, dar pentru a înțelege cu adevărat riscurile și beneficiile, avem nevoie de studii clinice mult mai mari, efectuate pe perioade mult mai mari de timp”, spune Bauer. El adaugă că nu există încă suficiente date dintr-o perspectivă medicală pentru a recomanda oricărei persoane să utilizeze saune cu infraroșu, deși, în același timp, observă că cele câteva studii revizuite de colegi până în prezent nu au dezvăluit niciun efect advers grav.

Deci, unde ne lasă asta? În cele din urmă, avem nevoie de studii clinice mai mari efectuate pe perioade mai lungi de timp pentru a confirma rezultatele. Deci, între timp, este chiar apelul tău dacă îmbrățișezi - sau săriți - tendința.