fără

Dacă progresul dvs. s-a blocat în ciuda faptului că mâncați mai sănătos, gustarea fără minte poate fi de vină. Iată cum să o remediați, astfel încât să puteți începe să ardeți grăsimi din nou

Majoritatea oamenilor învață rapid cum să facă alegeri alimentare bune pentru a pierde în greutate. ei știu că dieta lor ar trebui să fie formată în principal din fructe, legume, cereale și surse de proteine ​​slabe, cu câteva delicatese aruncate aici și acolo.

Dar, în ciuda alegerilor sănătoase, mulți tineri continuă să se lupte cu slăbirea. Și cei care au mici bucăți de succes nu par să-l țină prea mult timp.

În aceste situații, problema nu se referă la mesele principale, ci mai degrabă la gustarea fără minte care se întâmplă între ele.

De fapt, consider că gustarea fără minte este cel mai mare vinovat care păstrează oamenii supraponderali, în ciuda muncii grele pe care o depun pentru dieta și rutina de exerciții.

Mi s-a amintit de asta recent.

Când am început să lucrez cu un nou client de coaching online, primul lucru pe care trebuie să-l facă este să înregistrez câteva zile de mâncare. Acest lucru îmi permite să-mi dau seama de obiceiurile lor alimentare și de rutina mesei, astfel încât să le pot optimiza planul împreună cu mine.

Am avut recent cel mai nou client al meu - să o numim Cindy - să termine această sarcină și, după ce a terminat-o, am sărit la telefon pentru a trece peste jurnalul său alimentar de 3 zile.

Am avut câteva descoperiri interesante.

Potrivit jurnalului de hrană, Cindy lua doar aproximativ 1300-1400 de calorii pe zi, răspândite în 3-4 mese. În plus, aceste trei mese erau pline de fructe sănătoase, legume, cereale integrale și o cantitate surprinzător de mare de proteine ​​pentru cineva care nu a încercat niciodată în mod conștient să mănânce alimente cu proteine ​​mai ridicate.

Pentru femeile mai mici, sedentare,

Este posibil ca 1400 de calorii să nu fie suficient pentru a vedea rezultatele săptămânale, dar acest lucru nu este cazul lui Cindy.

Cindy are 5'7 "și deține un salon de coafură unde își petrece majoritatea timpului lucrând pe picioare. Datorită dimensiunii și nivelului său de activitate, pur și simplu nu există nicio modalitate prin care 1400 de calorii să ofere suficientă hrană pentru a-și satisface metabolismul, darămite să provoace ea sa se ingrase!

Trebuia să existe ceva ce ne lipsea, așa că mi-am scos ipotetica lupă și pălăria Sherlock Homles-ish deerstalker și am început să pun întrebări mai detaliate despre dieta ei.

Cum își pregătește mesele?

Ce tip de lichide bea pe tot parcursul zilei?

Ce face între mesele planificate.

Și atunci a făcut clic.

Deși Cindy făcea alegeri fantastice pentru cele trei mese principale ale zilei, ne-am dat seama că gustările dintre mesele ei au cauzat pierderea în greutate.

Cindy îi pasă de clienții săi și o modalitate prin care își arată aprecierea este oferirea gratuită de produse alimentare cu degete și gustări gratuite.

Nu sunt gustări nesănătoase, cum ar fi bomboane sau ciocolată.

Ea renunță la opțiuni sănătoase, cum ar fi platourile de legume, scufundările de hummus și nucile mixte.

Totuși, problema este că Cindy ajunge să repopuleze masa de gustări și, de fiecare dată, „apucă puțin aici” sau „termină câteva mușcături acolo”.

Mâna ei mică de migdale cu câteva legume înmuiate în hummus are cel mult aproximativ 150-225 de calorii cel mult și, deoarece este doar o mână mică de mâncare, nu i-a trecut niciodată prin minte să o înregistreze.

Dar problema este că, de obicei, Cindy reaprovizionează masa de câteva ori pe zi - luând mici mână de fiecare dată - ceea ce a determinat-o să consume, fără să știe, o cantitate suplimentară de 600 până la 1000 de calorii până la sfârșitul schimbului!

Gustarea fără minte a lui Cindy nu este unică

Nu este singura persoană care ia în mod neintenționat mai multe calorii decât se aștepta.

Studiile privind auto-raportarea consumului de alimente au arătat de nenumărate ori că oamenii își subestimează de obicei aportul de calorii cu o medie de 47%! (studiu)

Gandeste-te la asta: cineva ar putea presupune că consumă 1.600 de calorii pe zi, dar ar lua mai mult de 2.400 de calorii peste. În funcție de nevoile calorice ale unei persoane, poate fi suficientă eroare pentru a compensa complet deficitul lor de calorii.

(Ceea ce este, de asemenea, interesant din studiu este că participanții își supraestimează, de asemenea, cheltuielile de calorii din exerciții fizice și din activitatea zilnică cu 51% în medie!)

În timp ce unii oameni nu își raportează cu bună știință aportul, majoritatea indivizilor, cum ar fi Cindy, nu sunt complet conștienți și deseori șocați să afle câte calorii suplimentare iau prin gustări fără minte și alte ambiguități ale dietei.

De ce gustarea fără minte este atât de obișnuită?

Nu vezi mulți oameni gustând fără minte morcovi și afine crude. Dacă sunt, probabil că nu este o problemă de îngrășare.

Din păcate, nu este de obicei cazul.

Majoritatea oamenilor care mănâncă fără minte apelează la alimente preambalate și procesate, cu un conținut ridicat de zahăr, sare, grăsimi și calorii. Aceste tipuri de alimente sunt concepute pentru a ne învălui papilele gustative și suntem bombardați de ele oriunde mergem.

Alimentele nedorite procesate sunt, de asemenea, ieftine și au o dată de expirare aparent infinită - facilitând acumularea lor în dulapurile de bucătărie, dulapurile și blaturile în timp.

Mai mult, oamenii obișnuiesc să mănânce junk atunci când sunt triști, fericiți, stresați, enervați. într-adevăr, fiecare emoție duce de obicei la pofte intensificate de gustări dulci și sărate.

Pentru mine erau cookie-uri Oreo.

Când mă luptam cu greutatea mea, Oreos era gustarea mea când eram obosit, stresat sau pur și simplu doream să mă relaxez. Nici nu era neobișnuit să scot o mânecă întreagă (aproximativ 1/3 din pachet).

După cum probabil puteți ghici, acest nivel de gustare fără minte nu a fost foarte propice pentru pierderea de grăsime și a fost unul dintre obiceiurile principale care m-au determinat să renunț la peste 300 de kilograme.