Alcoolul te îngrașă, nu? Gresit. Urmați aceste șapte sfaturi simple pentru a savura o bere fără burta

îngrașe

În ciuda a ceea ce ați auzit, consumul unei beri obraznice nu vă va risipi tot țesutul muscular și nu vă va afecta nivelul de testosteron. „Oamenii care spun că uită că organismul produce de fapt o cantitate mică de alcool în mod natural ca produs secundar al substanțelor de prelucrare, cum ar fi alcoolii din zahăr”, spune nutriționistul și omul de știință în sport Laurent Bannock (guruperformance.com). „Sistemele noastre sunt concepute pentru a utiliza și a elimina oricum alcool în cantități mici, astfel încât ideea că trebuie să o evitați în totalitate nu este pur și simplu adevărată.”

1. Bea cele cinci (unități) pe zi

Cât de multă băutură poți consuma într-o singură ședință înainte ca corpul tău să înceapă să sufere? Un studiu publicat în revista Sports Medicine a stabilit ca limită 0,5g alcool pe kg de greutate corporală, ceea ce echivalează cu cinci unități - sau trei sticle de bere de 330 ml - pentru un bărbat de 80 kg.

2. Au trei zile libere la rând

Noua ta regulă de aur? Garantează trei zile fără băuturi în fiecare săptămână cu sistemul de două cărți: începi în fiecare săptămână cu două cărți de băut și le poți juca în orice două zile. Amintiți-vă că cantitatea pe care o puteți bea este încă reglementată de regula 1.

De ce? Potrivit Colegiului Regal al Medicilor, este nevoie de două până la trei zile pentru ca celulele hepatice să se recupereze după prelucrarea alcoolului, deci dacă puteți gestiona trei zile consecutive fără băuturi în fiecare săptămână, ficatul ar trebui să fie liber. Mai mult, studiile americane au descoperit că răsfățarea în aceste limite poate reduce chiar riscul de demență și boli de inimă.

3. Obțineți NAC de bătaie mahmureală

Chiar dacă beți rar, este posibil să cădeți de pe vagon la un moment dat - și până atunci, totul este despre limitarea daunelor pentru mahmureala inevitabilă. „Căile metabolice pe care corpul tău le folosește pentru a procesa alcoolul se bazează pe un compus numit N-acetilcisteină (NAC)”, spune consultantul în medicina funcțională și antrenorul personal Aaron Deere (kxlife.co.uk). ‘Dacă nu aveți suficient CNA, vă va împiedica capacitatea corpului de a procesa tot alcoolul pe care l-ați consumat. Pentru a contracara acest lucru și pentru a reduce lungimea și rezistența mahmurelii, luați un supliment NAC înainte de a merge la culcare la sfârșitul unei nopți, ideal cu o halbă sau două de apă pentru a vă rehidrata. ”

4. Păstrați-l slab

Unul dintre principalele motive pentru care consumul regulat de alcool duce la creșterea în greutate este că organismul acordă prioritate metabolizării alcoolului înainte de orice altceva, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition. Acest lucru îi reduce capacitatea de a procesa grăsimi și carbohidrați, pe care, în schimb, le stochează ca grăsimi.

Pentru a evita această problemă, rămâneți să mâncați surse de proteine ​​slabe cu o mulțime de legume verzi înainte și după o noapte mare. „Pieptul de pui și căprioara sunt printre cele mai slabe și bogate în nutrienți”, spune Deree.

5. Câștigă jocurile foamei

Una dintre cele mai mari probleme cu consumul de alcool este că vă reduce inhibițiile, ceea ce vă face mult mai susceptibil să faceți alegeri nutriționale slabe ”, spune Bannock.

Un studiu al revistei Farmacologie, Biochimie și Comportament a constatat că histamina din vinul roșu crește nivelul hormonului cortizol și, odată cu acesta, pofta de mâncare, la fel ca majoritatea amestecătorilor de zahăr din sânge. Vestea bună este că studiul a stabilit, de asemenea, că berea vă poate ajuta să vă suprimați foamea prin eliberarea unui compus numit GLP-1. Sfatul nostru: rămâneți la mixere cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi sifon sau chiar doar apă.

6. Dormi-l

Ți-ai petrecut vreodată noaptea de vineri îngrijorându-te cât de mult îți va afecta beția în plină expansiune a doua zi? Potrivit cercetărilor publicate în Journal of Science and Medicine In Sport, nu ar trebui - cu condiția să vă acordați suficient timp pentru a dormi înainte de start.

Studiul a pus un grup de jucători de rugby printr-o serie de teste de rezistență și condiționare dimineața, după ce a băut câte 11 litri ridicoli fiecare. În mod surprinzător, singurul efect negativ a fost o reducere a puterii corpului inferior, pe care cercetătorii au atribuit-o mai degrabă lipsei de somn decât consumului de alcool.

Cu cât vă puteți apropia de kip-ul de șapte ore (cantitatea minimă recomandată de Fundația Națională a Somnului), cu atât mai bine. Dacă te străduiești să dai din cap, încearcă să gusti o banană bogată în triptofan, care îmbunătățește hormonul somnului, înainte de a lovi sacul - te va ajuta, de asemenea, la absorbția alcoolului.

7. Loveste bara, nu drumul

Nu sunteți sigur cum să vă programați cel mai bine antrenamentul în jurul vieții sociale? Dacă doriți să evitați scăderea nivelului de testosteron după o noapte mare, mergeți la sala de sport în prealabil, mai degrabă decât să mergeți la fugă.

Potrivit unui studiu publicat în revista Sports Medicine, care a constatat că consumul de aproximativ 15 unități sau șase halbe de bere, pentru un bărbat de 80 kg, după un exercițiu exhaustiv de rezistență a dus la scăderea semnificativă a nivelului de testosteron în comparație cu consumul aceleiași cantități după antrenamentele cu greutăți.