dacă

Sugestia de a lua orice fel de supliment ridică întotdeauna întrebarea: „De ce am nevoie de suplimente pentru a fi sănătos? Nu pot obține toți micronutrienții din alimente? " La urma urmei, nu a existat niciun magazin Vitamin în paleolitic. Pare o prostie că ar trebui să evoluăm pentru a avea nevoie de un raft plin cu pastile doar pentru a funcționa normal.

Aceasta este o întrebare foarte rezonabilă și, cu siguranță, este mai bine să cereți dovezi decât să vă plimbați cu bucurie pe culoarele farmaciei aruncând totul în coșul de cumpărături de la aluminiu la zinc. Pe o dietă de alimente întregi, hrănitoare (în special alimente organice sau hrănite cu iarbă), tu ar trebui să să poți obține tot ce ai nevoie. Și există o mulțime de surse naturale de magneziu, inclusiv spanac, nuci, apă minerală și mai multe tipuri de pește. Dar multe s-au schimbat de pe vremea omului de peșteră și există câteva motive majore pentru care dietele moderne Paleo ar putea dori să ia unul sau două suplimente alese cu grijă.

  • Trebuie să luptăm împotriva toxinelor de mediu ale societății industriale (poluanți atmosferici precum evacuarea, scurgerile din fabrică în apa noastră și provizii toxice de curățare, pentru a numi câteva) care nu existau în paleolitic.
  • Trebuie să ne vindecăm de bolile civilizației (cum ar fi diabetul și obezitatea) și de ani de malnutriție pe bază de cereale cu care strămoșii noștri nu au avut niciodată de-a face.
  • Metodele noastre de prelucrare a alimentelor (ferme fabrici, culturi mari de monocultură și pesticide) nu mai produc alimente bogate în micronutrienți ca pe vremuri.

În cazul magneziului, al treilea argument este cu adevărat cheia. Conținutul de magneziu al alimentelor depinde de solul în care sunt cultivate și solul devine rapid epuizat de agricultura modernă. Harta de aici arată conținutul de magneziu al solurilor din Statele Unite și, în mai multe zone, este foarte slab. De fapt, etichetele Fapte Nutritive de pe fructe și legume pot de fapt să inducă în eroare în unele cazuri, deoarece solul a scăzut în calitate de când USDA a testat alimentele. Apa purificată este, de asemenea, parțial de vină: apele minerale naturale (ceea ce am băut cu toții înainte de apariția sistemelor de apă municipale) conțin niveluri ridicate de magneziu, în timp ce apa care o scoate din robinet nu.

Acest lucru este regretabil, deoarece magneziul este crucial pentru rezistența și dezvoltarea oaselor și este necesar pentru peste 300 de reacții enzimatice, inclusiv multe dintre reacțiile care generează energie pentru celulele dvs. și controlează neurotransmițătorii critici. Deficiența poate provoca tot felul de simptome, inclusiv probleme mentale (dificultăți de concentrare și amintire a lucrurilor), zvâcniri musculare și durere și senzație de oboseală constantă.

Întrucât este rezonabil să presupunem că oamenii din paleolitic au obținut mult mai mult magneziu decât noi (din apa lor neprocesată și din alimentele cultivate în soluri naturale), suplimentele cu magneziu prezintă o promisiune ca o completare a dietei moderne. Nu toată lumea are nevoie de una, dar dacă una sau mai multe dintre problemele de mai jos vi se pare familiară, un supliment de magneziu este un mod ieftin și sigur de a experimenta tratamentul.

Magneziu, somn și sănătate mintală

Magneziul este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a ameliora insomnia. Un studiu a constatat că ajută la reducerea cortizolului, „hormonul stresului” care vă poate ține treaz noaptea. De asemenea, ajută mușchii să se relaxeze, pentru a vă oferi acel sentiment calm „somnoros” și pentru a vă ajuta să vă relaxați după o zi lungă. Pe lângă faptul că vă ajută să aveți o noapte bună de somn, acesta prezintă, de asemenea, potențial ca terapie pentru depresie și alte tulburări de dispoziție.

În timp ce majoritatea oamenilor consideră că magneziul este calmant, alții descoperă că îi face să se simtă Marea alert, și chiar inconfortabil cablat. Motivele pentru care se întâmplă acest lucru (și de ce se întâmplă numai la unii oameni) nu sunt clare, dar un studiu care a arătat efectele stimulante ale magneziului la șoareci a sugerat efectul magneziului asupra neurotransmițătorilor importanți ca posibilă cauză. Dacă sunteți dumneavoastră, un supliment de magneziu dimineața ar fi o alegere mai bună pentru a reduce orice deficiență de micronutrienți fără a întrerupe o noapte odihnitoare de somn. Și dacă magneziul cauzează probleme extreme de dispoziție sau insomnie, cel mai bine este să nu mai luați. La urma urmei, nici măcar un supliment care este minunat în teorie nu te va ajuta dacă te face să fii mizerabil în practică.

Magneziu și constipație

Un alt motiv major pentru care oamenii suplimentează cu magneziu este de a ameliora constipația. Magneziul are un efect laxativ deoarece atrage apa în scaune, făcându-le mai moi și mai ușor de trecut. Este, de asemenea, un relaxant muscular, deci ușurează orice tensiune din peretele intestinal care ar putea provoca constipație. Funcționează bine și este cu siguranță mult mai sigur decât laxativele comerciale, dar este important să rețineți că magneziul nu rezolvă de obicei orice problemă care stă la baza constipației; este mai degrabă un pansament pentru tratarea simptomelor. Pentru ameliorarea pe termen lung, este mai bine să identificați și să abordați orice flora intestinală sau intoleranța alimentară cauzează problema în primul rând.

O avertizare pentru acest remediu casnic: este foarte ușor să exagerați cu suplimentul și să ajungeți la problema opusă celei cu care ați început. Începeți mic și lucrați până la o doză care slăbește scaunele suficient de mult pentru a le trece mai ușor, fără a vă trimite la toaletă la fiecare cinci minute. Dacă luați din greșeală prea mult, așteptați-l și beți multă apă pentru a rămâne hidratat. Este neplăcut, dar nu este periculos, iar efectele vor trece.

Magneziu pentru sportivi

Toți cei care l-au împins puțin prea mult în sala de gimnastică știu acea „mahmureală” exercițială dureroasă, rigidă, care te întâmpină a doua zi dimineață. Nu este doar de la burpees: deficitul de magneziu poate contribui la aceasta, din cauza modului în care calciu și magneziu funcționează împreună în mușchi. Este o relație complicată, dar, în esență, calciul contractă mușchii, în timp ce magneziul îi relaxează. Un deficit de magneziu supără acest echilibru delicat, iar crampele și spasmele musculare sunt un rezultat obișnuit.

Orice fel de supliment de magneziu va ajuta la această problemă, dar o baie cu niște săruri Epsom bogate în magneziu este deosebit de bună, deoarece apa fierbinte a băii ajută, de asemenea, la relaxarea mușchilor - și cui nu iubește o scuză pentru a face o îmbibare lungă în cadă?

Magneziu și insulină

Pe lângă celelalte efecte ale sale, magneziul prezintă, de asemenea, unele promisiuni pentru a ajuta la menținerea sensibilității la insulină și chiar a profilului lipidelor din sânge. Într-o oarecare măsură, studiile care arată că deficiența de magneziu este asociată cu diabetul ar putea de fapt să recunoască faptul că majoritatea magneziului din dietă se găsește în legume, iar persoanele care mănâncă multe legume sunt probabil tipurile conștiente de sănătate care nu mănâncă o mulțime de mâncăruri dulci și zaharate. Dar alte studii cu suplimente de magneziu par să susțină teoria conform căreia magneziul în sine are ceva de-a face cu el, astfel încât recuperarea diabeticilor ar putea face bine să încerce un supliment de magneziu.

Tipuri de suplimente de magneziu

Ar fi minunat dacă ar exista doar o sticlă pe raftul suplimentului etichetat „magneziu”. Dar, de fapt, există o gamă întreagă de diferite tipuri de pastile (citrat de magneziu, glicinat de magneziu, oxid de magneziu), pulberi (calm natural) și aplicații topice (săruri Epsom, ulei de magneziu) din care să alegeți, iar varietatea poate fi complet desconcertantă.

Singurul dintre acestea de evitat este oxidul de magneziu, deoarece nu este bine absorbit și nu are rost să cheltuiți bani pe suplimente pe care corpul dumneavoastră nu le poate folosi. Pastilele care conțin alți compuși de magneziu sunt mult mai eficiente, iar citratul de magneziu este deosebit de util pentru persoanele care caută o modalitate de a trata constipația. Pentru alte probleme, citratul de magneziu poate avea un efect secundar laxativ nedorit, deci ar putea fi mai convenabil să îl luați într-o altă formă.

Calmul natural este tipul de magneziu preferat de mulți oameni pentru insomnie. Vine cu aromă și fără aromă; pur și simplu îl stropiți într-un pahar cu apă la fel cum ați face cu un pachet de Crystal Lite. Comparativ cu magneziul sub formă de tablete, Natural Calm are mai puține șanse să aibă un efect laxativ, care este adesea un efect secundar neplăcut pentru persoanele care doar iau magneziu pentru a dormi mai bine și nu au nevoie de ajutor cu intestinele.

Sărurile Epsom sunt o altă opțiune excelentă - presărați-le în cadă și bucurați-vă de o îmbibare lungă în apă fierbinte, în timp ce corpul dumneavoastră absoarbe magneziul prin piele. O opțiune la fel de eficientă (dacă este mai puțin luxoasă) este baia de picioare, îmbibându-vă picioarele într-o cadă caldă cu apă, cu niște săruri Epsom. Pentru o aplicație topică pe care o puteți folosi în deplasare, uleiul de magneziu este puțin mai convenabil decât sărurile Epsom și este ușor de făcut acasă. Aceste preparate, cum ar fi Natural Calm, nu înmoaie deloc scaunele deloc.

Upshot

Într-o adevărată societate de vânători-culegători, am fi probabil în stare să obținem tot magneziul de care avem nevoie din alimentele noastre. Agricultura modernă o face puțin mai dificilă, dar pentru suplimente, îngrijirea de a obține o mulțime de frunze verzi și fructe de mare poate ajuta la soluționarea lipsei de magneziu din alimente și apă. Alți oameni consideră că o formă suplimentară este mai convenabilă și o modalitate simplă de a aborda probleme precum constipația, insomnia și durerea musculară după exerciții. Fie că este vorba de suplimentarea ocazională pentru a trata o anumită problemă sau de o doză zilnică regulată, magneziul merită cu siguranță să fie analizat și ar putea fi util să încercați.

Aruncați o privire la Paleo Restart, programul nostru de 30 de zile. Are instrumentele care vă permit să vă resetați corpul, să pierdeți în greutate și să începeți să vă simțiți grozav. Aflați mai multe și începeți aici.

+ #PaleoIRL, noua noastră carte de bucate despre cum să faci Paleo să funcționeze pentru o viață aglomerată este acum disponibilă! Ia-l acum.