Multe persoane pre-diabetice, diabetice și rezistente la insulină au folosit dieta scăzută în carbohidrați pentru a-și gestiona cu succes nivelul de glucoză din sânge. Pur și simplu funcționează. FACT (P

Încă două dovezi:

În acest studiu, participanții au fost rugați să ia o gustare târzie cu aproximativ o oră înainte de culcare, constând din

30g proteine ​​din zer, cazeină sau carbohidrați.

După ce ați făcut acest lucru doar câteva zile, toate au necesitat mult mai multă insulină pentru a menține glucoza normală în repaus alimentar:

caloria

Evitarea carbohidraților pe timp de noapte (ambele grupuri de proteine) pare să funcționeze puțin mai bine în ceea ce privește cheltuielile de energie, dar acest lucru nu anulează impactul asupra rezistenței la insulină imo:

Nivelurile crescute de insulină sunt observate în starea pre-diabetică și preced, în general, o afectare a glucozei în post ... Fenomenul pseudo-Dawn?

Desigur, contextul acestui studiu este foarte diferit și nu privește deloc impactul sărind peste micul dejun + mâncarea noaptea târziu asupra glicemiei în repaus alimentar ... dar a făcut-o, deși indirect.

Gustări la culcare:

Concentrați-vă pe zonele gri:

Zona cenușie = afectarea glucozei la jeun. Indiferent de nivelul inițial al glicemiei la jeun (10 mM) și al compoziției meselor, consumul târziu în noapte a dus la hiperglicemie la post ... consecventă la două populații de pacienți diferiți (femei obeze/supraponderale în primul studiu; diabetici de tip 1 în acest studiu). Ergo, acest lucru reflectă mai probabil un fenomen circadian de bună-credință. Cel mai bun sfat? Zori este un moment bun pentru a phe-NOMNOMNOM sau pentru a vă rupe postul. Reduceți consumul de alimente noaptea și pariez că vă va fi foame. „Reduceți” =/= săriți peste cină; păstrați-l ușor și, de preferință, înainte de apus.

Partea 2. Cafeaua contează ca mic dejun?

Imo, un post este rupt de calorii ... dar aceasta este părerea mea, și dacă este vorba de BCAA, cafea primară (cu gălbenuș de ou), cafea antiglonț (cu unt sau MCT) sau cafeaua obișnuită (cu smântână) nu a fost complet experimental. Până când nu se face asta, nu văd nimic în neregulă cu slănina și ouăle. Sau o omletă consistentă cu kale și ciuperci (hahaha „kale”, care cred că are un IRL destul de urât). Sau orice altceva, pur și simplu nu evitați să mâncați cât mai mult timp după ce v-ați trezit doar pentru a vă excita noaptea: dovezile disponibile nu susțin această strategie (a se vedea mai sus și aici).

Da? Poate, dar nu este științific (sau logic): dacă sărind peste BF și luând cine târzii este modul în care strămoșii noștri au mâncat de fapt, este posibil să fi fost cel mai eficient mod de a acumula masa de grăsime, pentru a supraviețui perioadelor de foamete. (Dar toate acestea sunt speculații.)

Noaptea, luați o cină ușoară, evitați lumina artificială și dormiți bine. Asta e tot ce am.

O, da, încă un lucru: unii avocați ai LC consideră că LC face irelevante ritmurile circadiene, sau poate că nimic din toate acestea nu se aplică în contextul unei stări cetoadaptate cu insulină scăzută. Acest lucru este greșit, având în vedere că mulți încă au niveluri ridicate de glicemie la repaus alimentar ... și este o noțiune stupidă: ritmurile circadiene se aplică întotdeauna, deoarece suntem oameni, care am evoluat pe Pământ.

Consultatele sunt deschise. Contactați-mă dacă sunteți interesat: [email protected].

Încă mai căutați o pereche de blocante albastre fierbinți? Carbonshade și TrueDark oferă 15% reducere cu codul de cupon LAGAKOS, iar Spectra479 oferă 15% reducere AICI. Dacă nu aveți idee despre ce vorbesc, citiți acest lucru, apoi acesta.

Dacă doriți beneficiile „ciupercilor, dar nu vă place să le consumați, Ciupercile reale produc extracte grozave. 10% reducere cu codul cupon LAGAKOS. Recomand Lion’s Mane pentru creier și Reishi pentru orice altceva.