„Deși pierderea în greutate este importantă, ceea ce este mai important este calitatea alimentelor pe care le puneți în corp - alimentele sunt informații care vă schimbă rapid metabolismul și genele.” - Mark Hyman

ajuta

Distilatorul de whisky scoțian Thomas Dewar a spus odată: „Mintile sunt ca niște parașute; funcționează cel mai bine atunci când sunt deschise. ” Vreau să aveți o minte deschisă în următoarele cinci minute, vă va dura să citiți această piesă. Vreau să introduc o idee care se va dovedi utilă dacă doriți să slăbiți și să vă îmbunătățiți compoziția corpului. Experții în auto-ajutorare în sănătate ne reamintesc să ne abținem de la utilizarea limbajului, cum ar fi pierderea în greutate datorită legăturii sale simbolice cu revenirea în greutate. „Eliberați” grăsime corporală nedorită pe care o veți face să știți. Cu toate acestea, de dragul acestui articol, mă refer la acesta ca la scăderea în greutate, pentru a nu deruta cititorul.

De ce sunt calificat să vorbesc despre acest subiect? Mi-am început cariera ca antrenor personal acum mulți ani, înainte de a trece la scriere și a vorbi despre auto-abilitare. În această calitate, am avut norocul să lucrez cu mii de oameni care au slăbit și l-au ținut în timp ce și-au recăpătat sănătatea. Cum? Am descoperit un principiu în călătoria lor și a mea în jurul rolului cheie pe care gândurile și emoțiile îl joacă în reglarea sănătății noastre. Am scris o carte intitulată: Puterea de a naviga în viață: călătoria ta către libertate, susținută de autorul recunoscut internațional Dr. Eldon Taylor. De asemenea, a primit laude din partea principalului neurolog din Australia, Dr. Roy Sugarman. Cartea a stat la baza unui program pe care l-am prezentat companiilor corporative din toată Australia. Următoarele diapozitive provin din program și prezintă principiile principale.

"Atât pentru sănătatea optimă, cât și pentru scăderea în greutate, trebuie să consumați o dietă cu un raport ridicat de nutrienți-pe-calorii ... nu există comenzi rapide." - Joel Fuhrman, Mănâncă pentru a trăi

Mi-a venit în minte în această perioadă că pierderea în greutate a fost ca și cum ai gestiona banii. Fiind cineva care își piratează ocazional sănătatea, îmi urmăresc caloriile și macronutrienții în numele observației și cunoștințelor personale. Am urmat o dietă ketogenică timp de trei ani, înregistrând consumul de alimente și caloriile mele. Am câștigat o mulțime de date și cunoștințe, ceea ce m-a ajutat să găsesc cele mai eficiente modalități de a slăbi și a le menține. Acest lucru a fost susținut de programul meu The Power To Navigate Life, în care am studiat rolul pe care îl joacă gândurile, credințele și emoțiile în reglarea sănătății. În urmărirea caloriilor mele în acest timp, am observat că procesul a fost similar cu obiceiurile mele de cheltuire a banilor, în măsura în care utilizarea și cheltuielile lor respective.

Ceea ce propun în paragrafele următoare nu este un remediu, o poțiune sau un remediu. Este o intervenție pe termen scurt pentru a vă ajuta să deveniți conștient de modul în care consumați calorii, astfel încât să dezvoltați obiceiuri solide pentru a preveni supraalimentarea. Cu toate acestea, nu este vorba doar de calorii, deoarece o dietă ketogenică a dovedit asta. Au fost perioade în care am consumat până la 3, peste 500 de calorii pe zi și am continuat să slăbesc în greutate în timp ce recâștigam compoziția musculară. Am făcut măsurători corporale exacte și mi-am înregistrat lipidele din sânge pentru a evidenția modificările, asigurându-mă că nu las nimic la voia întâmplării. Am învățat mitul vechi al caloriilor, caloriile nu se aplicau în timp ce eram în cetoză. Cu toate acestea, puțini oameni sunt dispuși să urmeze o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen din cauza restricțiilor sale. Deci, pentru ceilalți dintre noi, a fi conștienți de aportul nostru caloric este o modalitate de a ne controla greutatea. Scriitorul științific american Gary Taubes scrie în De ce ne grăsim și ce să facem în legătură cu asta: „Singurul lucru pe care trebuie să-l facem în mod absolut dacă vrem să devenim mai slabi - dacă vrem să ne îngrășăm din țesutul nostru adipos și arde-o - este să ne reducem insulina și să secretăm mai puțină insulină pentru început. ”

„Cel mai frumos lucru despre corpul tău este că are o cunoaștere profundă a ceea ce ai cu adevărat nevoie pentru sănătate și fericire”. - Louise Hay, Ahlea Khadro

Ceea ce am descoperit a fost următorul. În ceea ce privește obiceiurile mele în materie de bani, dacă nu mi-am urmărit cheltuielile financiare până la sfârșitul săptămânii, nu eram sigur unde au fost cheltuiți banii. Mi-am amintit puțin de articolele sau serviciile pe care le-am plătit, deoarece tranzacțiile au avut loc cu zile în urmă. De la a vorbi oamenilor de-a lungul anilor, aceasta a fost o problemă cu care s-au confruntat mulți. Cu toate acestea, când mi-am urmărit cheltuielile, am putut vedea unde erau direcționați banii și am implementat un buget pentru a reduce cheltuielile frivole. Până acum, bine. În acest timp, am ieșit din dieta ketogenică și am câștigat 3-4 kg (6-8 lbs) în timpul iernii. Ce am facut? Am aplicat același proces caloriilor care m-au ajutat să-mi urmăresc cheltuielile. S-a dovedit că gustam în lunile de iarnă cu calorii inutile care au dus la creșterea în greutate. Acum, îmi dau seama că a câștiga 3-4 kg nu este o mare problemă în schema lucrurilor. Cu toate acestea, nu câștigul în greutate a fost valoros, ci experiența acumulată în urma înregistrării caloriilor.

Banii și mâncarea au aceeași relație, în care este posibil să cheltuiți bani cu ușurință și să consumați alimente cu ușurință. Deci, acestea ar trebui înregistrate până când le puteți gestiona pe amândouă fără a fi nevoie să consultați o aplicație sau un tracker de masă. Până acum, nu am menționat mișcarea și mișcarea, deoarece nu vreau ca acest articol să fie o piesă instructivă despre cum să slăbești. Exercițiul și mișcarea joacă un rol în menținerea unei greutăți sănătoase, dar nu în modul în care am fost conduși să credem. Deocamdată, presupun că exersezi sau ești implicat într-o formă de mișcare regulată. Iată, așadar, schema mea, dacă sunteți interesat să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și în timp util, indiferent dacă este mare sau mic, principiile sunt aceleași:

Treizeci de zile este o perioadă rezonabilă pentru a aduna date despre modul în care consumi calorii. După cum se spune zicala: „Dacă nu o măsori, nu o poți gestiona”. Este important să recunoști unde sunt consumate caloriile ascunse. Vă sugerez să utilizați o aplicație sau un program software pentru a calcula rapoartele dvs. de macronutrienți și să le respectați cât mai bine posibil. Un avantaj al înregistrării datelor este că ia în considerare momentele în care este posibil să consumați mai multe calorii, cum ar fi ieșirea la cină sau o petrecere de ziua de naștere. Evitați să vă faceți griji cu privire la caloriile totale consumate în acea zi, dar concentrați-vă atenția asupra caloriilor totale și a macronutrienților din săptămână.

Gary Taubes spune: „Nu ne îngrășăm pentru că mâncăm în exces; mâncăm în exces pentru că ne îngrășăm ”. Scopul este de a reduce caloriile pe o perioadă de patru săptămâni, pentru a avea loc pierderea în greutate. Din nou, vă sugerez să utilizați o aplicație sau un program online pentru a calcula aportul caloric minim și maxim pe zi, mai degrabă decât să-l ghiciți. Dacă continuați aceeași traiectorie de consum al caloriilor săptămânale calculate, veți continua să slăbiți în lunile următoare. De asemenea, veți fi cimentat un nou obicei care durează dincolo de acel moment.

Acest lucru este simplu. Reduceți-vă caloriile pe zi, în funcție de obiectivul de slăbire. Ca avertisment, vă sugerez să începeți încet, mai degrabă decât să încercați să slăbiți rapid. Din experiența mea personală, antrenând persoane pe o perioadă de zece ani, este posibil ca ceea ce pierzi rapid să revină. După cum se spune zicala: „Cel mai bun moment pentru a începe un nou obicei este ieri”.

Așa cum este subliniat la punctul numărul unu, urmați-vă obișnuința după ce perioada de 30 de zile a expirat. Veți fi adunat suficiente date despre ce alimente ați consumat în ultimele 30 de zile. Dacă nu sunteți sigur de un aliment, urmăriți-l și vedeți ce efect are asupra aportului caloric. Dacă întâmpinați eșecuri legate de boli, vătămări sau circumstanțe personale, înregistrați-vă caloriile timp de două zile și folosiți-le pentru a reveni.

După ce am ieșit din dieta ketogenică, am consumat mai mulți carbohidrați pe care i-am omis anterior din dieta mea. Bineînțeles, în timpul iernii am fost din nou atras de aceste alimente și m-am îngrășat. În loc să mă descurajez, mi-am urmărit caloriile câteva zile sau uneori o săptămână întreagă pentru a-mi relua pierderea în greutate până când îmi atingeam obiectivul. „Pentru a pierde în mod eficient greutatea și a-l ține departe, trebuie să vă modificați strategic punctul de referință pentru greutatea corpului”, explică Gerard E. Mullin în Revoluția echilibrului intestinal: Boost Your Metabolism, Restore Your Inner Ecology, and Slose the Weight for Good!

Amintiți-vă, aceasta nu este o soluție pe termen lung. Mulți vor găsi odată ce vor pierde în greutate, vor dori să rămână la formulă, deoarece are succes. Există dezavantaje în limitarea caloriilor pe o perioadă lungă de timp, inclusiv privarea de macro și micronutrienți esențiali. Ca să nu mai vorbim de ravagii psihice și emoționale provocate de menținerea acestui mod de viață. Am fost precis în abordarea mea, folosind software-ul FitDay pentru a-mi urmări rapoartele macro și micronutrienți și am completat acolo unde este necesar.

„Nu te îngrășezi pentru că metabolismul tău încetinește; metabolismul tău încetinește pentru că te îngrași ”, este încă o dată memento-ul de la Gary Taubes. Merită reafirmat: acesta nu este un sistem. Este un mijloc de check-in pentru a vă asigura că nu consumați calorii suplimentare care duc la creșterea în greutate. Cel mai important, vă ajută să mâncați mai sănătos, deoarece, la fel ca cheltuiți bani, nu vă puteți permite să cheltuiți calorii frivol dacă doriți să mențineți o cifră slabă. Mesajul real din această piesă este că sănătatea ta este cea mai mare prioritate. Pierderea în greutate este un mijloc de a vă ajuta să vă mențineți o figură sănătoasă, cu un raport mai mare dintre mușchi și grăsime, indiferent de tipul de corp sau compoziția în care vă aflați.