Sunt sigur că ați auzit că trebuie să construiți mai mult mușchi, astfel încât să puteți arde mai multe grăsimi. Sunt sigur că ați auzit și că trebuie să vă puneți corpul într-un deficit caloric extrem pentru a slăbi. Pun pariu că ți s-a mai spus că o dietă bogată în proteine ​​te va face să slăbești mai repede.

calorii

Nu face diete bogate în proteine! Prea multe proteine ​​pot provoca insuficiență renală. Ai grija!

Dacă tot ce trebuia să facem este să ardem mai multe calorii decât luăm, pierderea în greutate ar fi ușoară. De ce? Pentru că majoritatea oamenilor nu mai mănâncă atunci când vor să slăbească. Funcționează 2-4 săptămâni, dar dintr-o dată, se oprește. Corpul tău se adaptează la calorii mai mici. Acum trebuie să renunți și mai mult la calorii pentru a continua să slăbești. Curând, te înfometezi.

Gandeste-te la asta. Să presupunem că organismul tău necesită 1600 de calorii pe zi. Dacă ai mânca doar 1000 de calorii, asta ar însemna că ai slăbi conform teoriei. În acest caz, ar trebui să puteți mânca toate amidonurile și zahărul pe care le doriți, atâta timp cât nu ați depășit 1000 de calorii. Să facem un pas mai departe. Să presupunem că nu mănânci decât 1000 de calorii din gogoși. Ei bine, ar trebui să slăbești, nu? Cu siguranta nu!

În afară de a te îmbolnăvi, te-ai îngrașa. Dar de ce? Deoarece corpul folosește fiecare calorie pe care o consumați într-un mod diferit. Organismul folosește calorii din proteine ​​diferit de caloriile din amidon. Deci, linia de jos nu este CÂT mâncăm, este CE ȘI CÂND MANCĂM! Ce zici de asta! Puteți mânca mai mult și puteți pierde în greutate. Cheia este să mănânci mini-mese la fiecare 2,5 până la 3 ore, menținându-ți corpul alimentat și metabolismul fredonând.

Asigurați-vă că includeți legume la fiecare masă și fructe în cel puțin 3 mese. Alegeți cereale întregi (nerafinate), cum ar fi fulgi de ovăz de modă veche, orez brun sau crupe de hrișcă și amidonuri naturale, cum ar fi cartofi dulci și fasole. De asemenea, mâncați porții mici de proteine ​​cu fiecare masă. Mărimea porțiunii dvs. trebuie să fie egală cu dimensiunea unui pachet de cărți. În ceea ce privește grăsimile, cel mai bine este să vă obțineți grăsimea din ulei de in, somon și alte surse care furnizează acizi grași esențiali (Omega 3, 6 și 9). Pentru a limita cantitatea de grăsimi saturate pe care le consumați, asigurați-vă că mâncați piept de pui fără piele și eliminați toate grăsimile vizibile. Dacă doriți o omletă sau ouă amestecate, folosiți un ou întreg și 5 albușuri.

Corpul nu numai că folosește fiecare dintre caloriile pe care le consumați diferit, ci și ARDE ARDURI fiecare dintre acestea și diferite. Nivelul de activitate va determina ce calorii va folosi corpul pentru energie (proteine, carbohidrați sau grăsimi). Majoritatea oamenilor vor arde doar calorii din alimentele pe care le-au consumat în timpul zilei și nu vor mai intra niciodată în depozitele lor de grăsimi. Cu alte cuvinte, ei mănâncă, astfel încât să poată merge la sală și să-l ardă; un ciclu nesfârșit. Din păcate, unii oameni nu mănâncă suficient și merg la sală și arde proteinele musculare. Scad în greutate, DAR, de asemenea, devin flascați din cauza pierderii țesutului muscular.

Ideea este să-ți aprovizionezi corpul cu caloriile de care are nevoie pentru a menține funcțiile corporale adecvate ȘI să arzi caloriile din grăsimile stocate. Dacă mănânci în exces, corpul tău va stoca excesul de calorii ca grăsime. Indiferent cât de mult vă exercitați, veți păstra în continuare grăsime, nu o veți pierde. Dacă mănânci prea puțin, corpul tău va crede că moare de foame și se va ține de depozitele sale de grăsimi. Indiferent cât de mult vă exercitați, vă veți păstra grăsimea stocată și veți pierde mușchiul prețios.

Dacă funcțiile organismului sunt îndeplinite mai întâi prin alimentarea cu cantitatea de calorii de care are nevoie, de mai multe ori pe parcursul zilei, se va scăpa de grăsimi incredibil de repede. Crede-mă, corpul uman nu trebuie să fie gras.

Planul meu de pierdere a grăsimii și de fitness „Every Body Pierde” vă va oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a începe un program sănătos de pierdere a grăsimilor. Stilul de a mânca și de a face mișcare prezentat în cartea mea este unul pe care îl poți urmări pe viață fără să te simți lipsit. Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea grăsimii și formarea în formă, accesați http://www.aim4nutrition.com și începeți AZI!

Aimee Deak este antrenor personal certificat, analist nutrițional și autor al cărții, „Every Body Pierde”, un ghid ușor de urmat, pas cu pas, pentru pierderea de grăsime.

Puteți găsi mai multe informații despre pierderea de grăsime și exerciții fizice pe site-ul ei http://www.aim4nutrition.com