actualizare: 4 luni

japanese

Descriere

NOTE IMPORTANTE: Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii. Vă rugăm să vă consultați medicul înainte de a continua orice tip de dietă cu conținut scăzut de calorii.

În cele din urmă, vă dorim mult succes și mult noroc în călătoria dvs. de dietă!

SUBSTITUȚIA ALIMENTARĂ (numai dacă trebuie)
Japonezii mănâncă, în general, ceea ce este bine pentru ei, mai degrabă decât ceea ce le place să mănânce. Dar dacă doriți să înlocuiți anumite tipuri de alimente în acest plan de masă, am enumerat 7 componente principale ale alimentelor pe care le puteți înlocui, care sunt bune și în dieta japoneză.
1. Pește (somon și macrou)
2. Legume (ridichi Daikon și legume de mare)
3. Orez (preferabil brun)
4. Soia (tofu, miso, sos de soia, endamame).
5. Fidea (cameră, udon, ramen, somen)
6. Fructe (mere Fuji, mandarine și kaki)
7. Ceai (de preferință verde.)

SFATURI APANESE DE REALIZARE A DIETEI
Preparate dietetice
Se recomandă ca două (2) zile înainte de începerea dietei, să limitați volumul consumului de alimente. Exercițiu utilizând o farfurie sau un bol de dimensiuni mici sau ca în prezentările de mâncare în stil japonez. În plus, limitați încet cantitatea de săruri din alimentele pe care le consumați.

Recomandări de exerciții
Pentru rezultate mai mari în această călătorie dietetică, persoanele care fac dietă sunt recomandate exerciții fizice simple sau activități. Japonezii realizează o mulțime de activitate fizică prin acțiuni simple, cum ar fi mersul pe jos, urcarea scărilor și utilizarea unei biciclete pentru a face comisioane, mai degrabă decât să se bazeze pe transportul motorizat.

Consum de apă
Bea multă apă între fiecare masă. Cel puțin 8 căni de apă pe zi.

Nu sări peste mese
În Japonia, micul dejun este considerat cea mai fundamentală masă a zilei. Un mic dejun echilibrat în fiecare zi va reduce probabilitatea de a avea pofte sau a mânca în exces mai târziu în timpul zilei. Momentul preferabil pentru a mânca fiecare masă este: mic dejun (7.00 - 9.00), prânz (12.00 - 13.00) și cină (18.00 - 19.00)

Evitați orice tip de mâncare rapidă și carne roșie/procesată
Este strict interzis să mâncați junk food, consumul de alcool și consumul de zahăr în dietă. Carnea roșie conține grăsimi saturate care pot înfunda arterele dacă sunt consumate în exces și pot duce, de asemenea, la obezitate și pot provoca boli de inimă.