Un număr mare de oameni au un stil de viață activ cu scopul de a pierde grăsimea corporală cu pierderi musculare minime în scopuri estetice sau de performanță. Acest lucru poate fi dus la extrem de indivizi care sunt concurenți în diferite sporturi estetice și/sau de greutate. Având în vedere creșterea mediilor de socializare, aceste regimuri de pierdere a grăsimii sunt foarte populare, însă costul urmării acestor regimuri nu este evidențiat în același grad atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Într-adevăr, fiziologia feminină este diferită de cea a bărbaților și, prin urmare, este necesară prudență, dar nutriția femeilor diferă în mare măsură de masculi? În general, femeile și bărbații împărtășesc recomandări nutriționale similare, însă există diferențe care trebuie luate în considerare atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

mutant

  • Femeile au în mod natural o grăsime corporală mai mare, ceea ce îngreunează pierderea de grăsime.
  • De obicei, au o greutate corporală mai mică decât bărbații, ceea ce înseamnă o rată metabolică bazală mai mică și o cantitate mai mică de calorii în timpul tăierii.
  • Modificările hormonale care apar în jurul menstruației și pierderea potențială a menstruației.

Într-adevăr, pierderea rapidă în greutate poate induce o serie de probleme hormonale și, prin urmare, se dorește o abordare treptată. Acesta este un stil de viață, nu un obiectiv pe termen scurt. Metabolismul diferă ușor, deoarece femeile ard mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, însă bărbații arde mai multe grăsimi în timpul orelor în afara exercițiului, ceea ce are un efect mult mai mare. Femeile au și hormoni fluctuați din cauza ciclului menstrual.

Faza luteală (după ovulație) determină o scădere a estrogenului care poate duce la pofte de zahăr. Acesta este motivul pentru care unele femei tânjesc mâncare în săptămâna premergătoare perioadei lor. În opinia mea, cel mai bine ar fi să începeți dieta când începe ciclul, deoarece acest lucru poate crea o modalitate mai ușoară de a dezvolta aderența și de a provoca un deficit care ar putea fi ușor compromis mai târziu.

Vă rog să vă dați seama că este firesc să doriți să vă abateți de la dieta dvs. Pe măsură ce pofta începe să apară, în loc să ieșesc complet din cale, de obicei recomand să mențineți calorii, dar proteine ​​mai mici (în mod normal ridicate) și să creșteți carbohidrații/grăsimile în funcție de preferința alimentară individuală.

Bărbații și femeile împărtășesc nevoi nutriționale similare, totuși femeile trebuie să fie mai flexibile și că aspectul psihologic al dietei poate fi cea mai mare provocare. Stabilirea continuă a obiectivelor pe termen scurt poate ajuta la atenuarea acestor lupte.

Steve O'Mahony
Performanță Nutriție MSc BSc