exerciții

Crema mezodermică: alungă-ți celulita fără durere
4 schimburi de băuturi ușoare pentru a reduce zahărul

Femeie pe mașină de antrenament cross în sala de sport

O parte enormă a oricărui plan de slăbire se bazează pe matematică. Presupunem că dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, atunci vom slăbi. Din punct de vedere tehnic, acest lucru este adevărat. Dar, la fel cum subestimăm uneori cantitatea de calorii din alimentele noastre preferate, adesea ne înșelăm complet în calculele noastre de calorii arse prin exerciții!

S-ar putea să bănuiți deja că nu sunteți prea priceput în calculul caloriilor arse. De aceea poate fi tentant să te bazezi pe numerele afișate pe mașina ta eliptică sau pe bicicleta staționară. Dar este important să ne amintim că caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, chiar și cele afișate pe mașini de lux la sala de sport, se bazează pe medii.

Aveți o greutate medie și un nivel mediu de fitness? Aveți un raport mediu între grăsime corporală și mușchi? Dacă da, numărul „caloriilor arse” afișat pe aparatul dvs. preferat de exerciții ar putea fi destul de precis pentru dvs. Dar, chiar și așa, este important să ne amintim că adevăratul număr de calorii arse poate varia de la o persoană la alta.

Pentru ceilalți dintre noi, care nu sunt „medii”, numărul nostru real de calorii arse nu este probabil reflectat de calculele mașinii. Deci, nu vă fixați speranțele asupra acestor numere!

Și dacă aveți nevoie de un alt motiv pentru a ignora acel număr de pe aparat - sau chiar pentru a dezactiva complet funcția respectivă - luați în considerare acest lucru: cu cât credeți că ați lucrat mai greu, cu atât este mai probabil să mâncați mai târziu! În mod inconștient, te răsplătești pe tine însuți, ceea ce nu este un lucru atât de teribil.

Dar dacă aparatul supraestimează un antrenament de 500 de calorii și îți spune că tocmai ai ars 700 de calorii? S-ar putea să vă recompensați pentru un antrenament de 500 de calorii, consumând o masă de 700 de calorii. Vedeți problema acum?

Mai degrabă decât să vă bazați pe afișajele mașinilor digitale, intenționați să vă exercitați energic pentru o anumită perioadă de timp. Dacă mâncați o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii și vă antrenați cel puțin 30 de minute pe zi, sunteți pe drumul cel bun. Dacă descoperiți că nu pierdeți în greutate, consultați-vă medicul care a pierdut în greutate, poate fi necesar să vă modificați ușor planul de dietă, să măriți tipul sau cantitatea de exerciții fizice pe care le efectuați sau poate puțin din ambele.