Există multe modalități care vă pot ajuta să slăbiți rapid fără a fi nevoie să urmați o dietă accidentală sau să urmați un regim de fitness puternic.

New Delhi: Doriți să eliminați acele kilograme în plus, dar nu sunteți sigur sau confuz cu privire la urmarea planului potrivit? Da, acest lucru se poate întâmpla cu prea multe sfaturi de slăbire și cu diete care inundă piața. Problema este că majoritatea acestor diete care pretind că promit pierderea rapidă a grăsimilor nu se bazează pe principii nutriționale solide, punând sănătatea în pericol. Dar mulți oameni încă caută soluții rapide pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă, deși sunt conștienți de faptul că dietele moft nu sunt bune pentru sănătate. Pierderea în greutate și grăsimea din burtă nu numai că te face să arăți mai în formă și mai tânăr, ci și riscul de a suferi diferite afecțiuni de sănătate, inclusiv boli de inimă, obezitate, diabet, probleme respiratorii și unele tipuri de cancer. Adevărul este că grăsimea de pe burtă este mai mult decât o simplă pacoste care îți face hainele strâmte.

burtă

Dar, vestea bună este că există multe modalități care vă pot ajuta să slăbiți rapid fără a fi nevoie să urmați o dietă accidentală sau să urmați un regim de fitness puternic. Și aceste idei au fost susținute de studii științifice, ceea ce înseamnă că puteți conta pe ele pentru a reduce excesul de grăsime corporală, inclusiv grăsimea abdominală încăpățânată. Iată cinci pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să slăbiți eficient și să vă tonificați stomacul într-o săptămână. Citiți: Nu pierdeți în greutate? Iată cinci obiceiuri proaste care provoacă grăsime pe burtă

Mănâncă sănătos și încet

Consumul unei diete echilibrate corespunzător este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate. Concentrați-vă pe alimente întregi - fructe, legume, cereale integrale - în timp ce tăiați alimentele procesate care sunt încărcate cu grăsimi nesănătoase, zaharuri adăugate și sare. Încetiniți și savurați mâncarea. Studiile sugerează că mâncarea lentă și mușcăturile mai mici vă pot face să vă simțiți mai puțin înfometați la o oră mai târziu decât să căutați mâncarea. Consumatorii de viteză ar putea prezenta, de asemenea, reflux acid (arsuri la stomac) și alte probleme digestive. Așadar, încercați să mâncați încet pentru a face sistemul digestiv să funcționeze mai eficient.

Stai hidratat

A rămâne hidratat este crucial pentru starea generală de sănătate. Vă ajută să eliminați deșeurile din corp, să vă mențineți temperatura, să creșteți metabolismul și să vă lubrifiați articulațiile. În plus, consumul de apă suficientă vă ajută corpul să evite retenția de apă, ceea ce face dificilă pierderea în greutate. Se recomandă să beți 10-12 pahare de apă pe zi. Citește: Iată 5 obiceiuri simple de dimineață pentru a arde mai multe calorii și a pierde rapid în greutate

Limitați alcoolul

Evitați sau limitați consumul de alcool, ceea ce vă crește riscul de afectare a ficatului și alte probleme grave de sănătate dacă este consumat excesiv. A tăia sau a bea mai puțin este un loc bun pentru a începe, în mare parte datorită legăturii dintre caloriile din alcool și creșterea în greutate. Ce este și mai rău este că cercetările au descoperit că alcoolul scade în special arderea grăsimilor din burtă.

Gestionați stresul

Auzim de ceva timp că stresul poate provoca creșterea în greutate. Când sunteți prea stresat, sistemul dvs. nervos instruiește corpul să elibereze hormoni de stres, inclusiv cortizol. Cercetările au arătat că nivelurile ridicate de cortizol cresc pofta de mâncare și stimulează stocarea grăsimilor abdominale. Mai mult, cortizolul eliberat în corpul dumneavoastră suprimă, de asemenea, sistemul imunitar și căile inflamatorii, făcându-vă mai susceptibil la infecții și afecțiuni inflamatorii cronice.

Dormi din plin

Mai multe studii arată că persoanele care nu dorm suficient au tendința de a se îngrășa mai mult, în special în jurul burții. Acest lucru indică clar că somnul este important pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Un somn sănătos în fiecare noapte este esențial pentru o bună sănătate și bunăstare. Lipsa somnului vă poate afecta sănătatea generală și vă poate pune un risc mai mare de afecțiuni medicale grave, cum ar fi obezitatea, bolile de inimă, hipertensiunea arterială și diabetul. Încercați să dormiți minimum 7-8 ore în fiecare noapte pentru a evita poftele și creșterea în greutate.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now