Două metode de slăbire Heather Williams COM/155 Universitatea Compoziție și comunicare 1 26 octombrie 2012 Suzanne Welsch Modificările simple ale dietei, combinate cu exercițiile fizice regulate, pot avea un efect dramatic și vor încuraja obiceiurile pentru o viață de întreținere sănătoasă a greutății. Cu toate acestea, ar putea fi dificil să mențineți o dietă și un stil de viață sănătoși, dar a mânca sănătos are beneficii care să contribuie la promovarea bunăstării cuiva. În societatea actuală, exercițiul fizic este mai mult o necesitate pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Un stil de viață sănătos este mult mai mult decât să te concentrezi pe nutriție și fitness, este să analizezi în mod corespunzător tipul de corp și să ții evidența aportului de calorii pe zilnic.

greutate

Se poate începe să mănânce sănătos învățând și înțelegând informațiile nutriționale pentru diferitele tipuri de alimente de care este nevoie pentru a determina dacă un anumit aliment este sau nu o alegere sănătoasă. Mâncarea sănătoasă va oferi, de asemenea, corpului său nutrienții adecvați de care are nevoie pentru a menține nivelul de energie de care are nevoie pentru ao face pe parcursul zilei. Nutrienții asigură baza pentru o lungă perioadă de timp; corpul cuiva este un organism viu care necesită hrană pentru a-și face treaba și pentru a rămâne în viață. Urmarea numărului recomandat de porții pe zi, precum și consumul altor alimente afișate în Piramida Ghidului Alimentar vă va ajuta, de asemenea, să obțineți toți nutrienții zilnici de care aveți nevoie pentru a rămâne sănătoși. Consumul de alimente sănătoase oferă organismului nutrienți din alimentele de care are nevoie corpul pentru a menține un nivel de energie care ar putea dura toată ziua. În timp ce a mânca sănătos nu înseamnă o dietă, a mânca sănătos promovează o viață mai lungă. În timp ce mănânci, trebuie să le mesteci încet, astfel încât să poată fi împărțit în bucăți mai mici. Acest lucru îl va ajuta și pe cineva cu digestia.

După ce cineva și-a dat seama de planificare și înțelegând diferitele grupuri de alimente, se poate începe să facă mici schimbări în alimentația sănătoasă. Pentru a trece la o alimentație mai sănătoasă, trebuie să învățați despre echilibru, varietate și moderație. Se pot schimba obiceiurile alimentare slabe consumând mai multe fructe, legume și cereale integrale. Fructele precum fructele de pădure, strugurii, portocalele și grapefruitul sunt surse mari de antioxidanți.

Se pot obține, de asemenea, antioxidanți din legume precum varza, spanacul, sfecla roșie și ardeiul („Alimente bogate în antioxidanți”, 2005). Alegerea alimentelor sănătoase și consumul inteligent se pot face, dacă cineva este capabil să determine ce alimente sunt nutritive și benefice pentru sănătatea cuiva. Este ușor de spus prin culoarea legumelor și fructelor care sunt vitaminele care se găsesc în ele. De exemplu, „legumele de culoare verde sunt ambalate cu calciu, magneziu, zinc, vitaminele A, C, E și K, iar legumele de culoare verde contribuie, de asemenea, la întărirea fluxului sanguin și a sistemului respirator” (Healthful Guide organization, 2009, par. 4 ).

În zilele noastre, oamenii au un stil de viață foarte ocupat și nu găsesc timp să gătească mese sănătoase. Achiziționarea de mâncare rapidă este mult mai ușoară și mai convenabilă decât să pregătești mesele acasă. În timp ce obiceiurile alimentare bune promovează sănătatea mentală și fizică, există încă unele persoane care decid să dezvolte diete nesănătoase din cauza lipsei de timp, fiind influențate de reclame și doresc să-și continue obiceiurile alimentare slabe. Poți beneficia de exerciții fizice, ținând un control asupra acestuia, creșterea ratei metabolice normale a corpului și arderea caloriilor inutile. Supraponderalitatea și obezitatea sunt un dezechilibru energetic care apare de la consumul de mâncare la multe calorii fără a dobândi suficientă activitate fizică. După un exercițiu, corpul va umple și reechilibra ceea ce stochează o energie.

Practic, trebuie să-ți convingi corpul că stocarea energiei ca grăsime pentru a proteja împotriva potențialei penurii de alimente în viitor nu este o strategie inteligentă, deoarece aprovizionarea cu alimente este adecvată și trebuie acum acea energie pentru a ține pasul cu cerințele fizice ale mediului actual. . Un surplus de calorii va ajunge întotdeauna să crească grăsimea corporală; iar un deficit caloric va ajunge întotdeauna la educarea grăsimii corporale. Dacă se exercită la o intensitate mai mică, o proporție mai mare poate proveni din grăsimea corporală, dar acesta poate fi un număr absolut mai mic de calorii („RunningforFitness, 2009”). Exercițiile fizice regulate pot contribui la reducerea riscului de boli cronice și boli. Aceasta include boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip II, obezitate, dureri de spate și osteoporoză. De asemenea, îmbunătățește funcționarea normală a plămânilor și a inimii, care singură poate duce la starea de sănătate în viață. Orice cantitate de exerciții fizice, la orice vârstă, este benefică pentru toată lumea („MedicineNet, 2012”).

Exercițiul de treizeci de minute până la o oră pe zi este suficient timp pentru a ajuta la pierderea în greutate. Când cineva este activ în mod constant, ajută corpul să funcționeze corect. Un antrenament bun este combinația corectă dintre exercițiile cardiovasculare și exercițiile de antrenament de forță. În afară de antrenamentele pe care le poți face dimineața și seara, trebuie să rămâi activ pe tot parcursul zilei. Mersul sau alergarea zilnică vă vor oferi corpului un fel de activitate fizică de care are nevoie corpul.

Ar trebui să luați scările și să evitați lifturile când ajungeți la birou. Se poate parca mașina la o milă distanță de biroul propriu și poate merge pe jos. Acest lucru ajută la arderea caloriilor suplimentare și vă va ajuta să pierdeți în greutate. Activitatea aerobă poate, de asemenea, face inima cuiva mai puternică și mai eficientă. Antrenamentul cu greutăți poate fi efectuat în fiecare a doua zi, astfel încât corpul cuiva să nu se obișnuiască cu același exercițiu.