Restricționarea timpilor de mâncare și creșterea timpilor de post între mese pot ajuta oamenii să piardă în greutate

micul

  • de Miriam Stoppard
  • 28 martie 2019, 16:55

Micul dejun a fost numit masa principală a zilei. Poate nu pentru mult mai mult timp.

De ce? Ei bine, în ciuda deceniilor de încurajări pentru „a merge la lucru la un ou” și a tradiției marelui prăjit britanic, există puține cercetări prețioase care să susțină credința că micul dejun este bun pentru noi.

De asemenea, teoria care a apărut în urmă cu câțiva ani, potrivit căreia consumul micului dejun ar preveni creșterea în greutate în exces, ba chiar te va ajuta să slăbești, a fost dezacreditată. Deci, unde ne aflăm acum?

Într-o ediție recentă a The British Medical Journal, au existat nu mai puțin de trei rapoarte menite să clarifice problema supărată a micului dejun.

După cum subliniază profesorul Tim Spector de la King’s College London într-un editorial BMJ, am fost spălați pe creier că sărind peste micul dejun ne va face mai foame pe tot parcursul zilei.

Drept urmare, ne temem să mâncăm în exces și să ne îngrășăm. Cu toate acestea, această teorie a fost infirmată de cercetări atente care arată că nu există dovezi că a merge fără micul dejun te face să te îngrași.

Citeste mai mult

De fapt, inversul este adevărat. A sări peste micul dejun poate fi de fapt o modalitate utilă de a slăbi. Cu toate acestea, faptul că nu săriți peste micul dejun face parte încă din recomandările actuale ale NHS de către Public Health England și unul dintre cele opt mesaje cheie despre dieta sănătoasă. Timpul în care a fost schimbat.

De asemenea, învățăm că restricționarea timpilor de mâncare și creșterea timpilor de post între mese pot ajuta oamenii să piardă în greutate. De asemenea, poate beneficia sănătatea bacteriilor bune din intestin.

Cele mai citite

Există peste 100 de trilioane de microbi în intestin care variază în compoziție și funcție, în funcție de faptul dacă mâncăm sau postim.

Cercetările timpurii sugerează că comunitățile microbiene ar putea beneficia de perioade scurte de post. S-ar părea că aceștia, la fel ca noi, trebuie să se odihnească și să se refacă, ceea ce ar putea fi important pentru sănătatea intestinului la ființele umane.

Citeste mai mult

Aproximativ o treime din oamenii din țările dezvoltate omite în mod regulat micul dejun și asta mă include.

Acest lucru se datorează faptului că sunt un susținător al „postului” pentru o perioadă lungă de timp între mese o dată la 24 de ore. Trec peste micul dejun deoarece mi se pare ușor să nu mănânc dimineața.

Acest lucru nu înseamnă că toți oamenii supraponderali ar beneficia de omiterea micului dejun. Unii sunt programați să prefere să mănânce mâncare devreme în timpul zilei, iar alții mai târziu.

Și mai important, am constatat că creșterea intervalului dintre mese la 13 sau mai multe ore poate pune sub control diabetul de tip 2 și, dacă o persoană poate persista cu aceasta, poate fi vindecată.