Pot fi antrenamentele obișnuite la domiciliu la fel de eficiente pentru corpul tău fără utilizarea de echipamente sau mașini scumpe? Există multe modalități de a obține o formă excelentă a corpului și de a rămâne în formă. Lovirea regulată a sălii de sport este greu pentru unii dintre noi. Sau, poate căutați doar modalități de a vă completa antrenamentul la sală cu antrenamente consistente la domiciliu. Am scris această postare despre echipamentele esențiale de exerciții la domiciliu pentru pierderea în greutate și tonifiere pentru a completa cercetarea.

Ceea ce ne-a interesat inițial este dacă pierderea în greutate corporală și tonifierea se pot realiza fără echipamente sau mașini scumpe. Asta ne-a adus la cercetarea echipamentelor de exerciții la domiciliu. Cel mai important, echipamentele de bază pentru a pierde în greutate și a construi mușchii acasă, eficiente și accesibile.

Următoarele echipamente de exerciții sunt echipamente de bază frecvent întâlnite în sălile de gimnastică locale:

  1. Jumping Rope
  2. Bandă de rezistență
  3. Bara de tragere/Chin-up
  4. Kettlebells

Vestea bună este că cele mai multe dintre ele nu costă mai mult de 30 de dolari (cu excepția kettlebells). În plus, aceste unelte de antrenament necesită foarte puțin spațiu de stocare. Versatilitatea și costul accesibil le fac ideale pentru o sală de sport acasă.

Dar cât de eficiente pot fi aceste unelte în menținerea unui antrenor în formă și chiar în creșterea mușchilor corpului?

Să aflăm.

Această postare poate conține linkuri afiliate, vă rugăm să citiți dezvăluirea completă Aici. Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții.

Echipament pentru exerciții pentru gimnastică la domiciliu # 1 - Coarda de salt ajustabilă cu factor de fitness

pentru

Antrenarea cu frânghie este cea mai distractivă modalitate de a menține și dezvolta un fizic muscular slab. Este un mod eficient de a arde multe calorii. Coarda de sărituri este incredibil de portabilă, deoarece coarda poate merge cu ușurință oriunde cu tine.

Coarda de sărituri este o modalitate eficientă de a realiza un antrenament complet al corpului, de la umeri până la mușchii gambei. Coarda de sărit regulat îmbunătățește agilitatea, echilibrul, sănătatea cardiovasculară, precum și crește rezistența sau rezistența.

Cea mai bună parte a antrenamentului cu coarda de sărit este că este ușor să începeți. Tot ce este necesar este o pereche de adidași, o suprafață plană și o coardă de salt.

Cu atât de multe beneficii, săritura cu frânghia este cu siguranță un simplu element de bază pentru gimnastică la domiciliu Alegerea corzii corecte depinde de obiectivul exercițiului de îndeplinit. De exemplu, vă propuneți viteză, rezistență, efectuarea de trucuri sau dubluri?

Cea mai bună frânghie pentru exerciții la domiciliu

Ceea ce vă recomandăm este cablul de salt ajustabil pentru factorul de fitness disponibil pe Amazon. Este o frânghie excelentă pentru antrenamentele de fitness în interior. Acest produs are o evaluare de 4,3 din 5 stele pe Amazon, cu 665 de recenzii ale clienților.

Pro: Vine cu mânere ușoare și confortabile din spumă, care au o senzație de rezistență pentru o bună aderență (comparativ cu mânerele din plastic subțire). Lungimea coardei este ușor de reglat. Coarda este fără încurcături, cu rulmenți cu bile cu rotație netedă, instalați la fiecare capăt. Coarda groasă oferă o anumită rezistență, ceea ce duce la un antrenament excelent.

Contra: Faptul de fitness este minunat pentru un începător și chiar pentru un exercițiu experimentat de coardă de salt, dar nu este cea mai bună coardă pentru antrenament de viteză sau dubluri.

Pentru exerciții avansați

Dacă sunteți în căutarea unei frânghii de salt pentru a vă antrena pentru dubluri sau competiție, vă recomandăm să consultați WOD Nation Speed ​​Jump Rope.

Pentru a trece la nivelul următor de antrenament pentru corzi, vă recomandăm corzi ponderate. Sunt minunate pentru a pierde rapid tone de calorii și oferă un antrenament mult mai provocator pentru corzi.

În cele din urmă, cablul de salt ajustabil pentru factorul de fitness rămâne o coardă de salt excelentă pentru exerciții regulate de coardă de salt în interior.

Echipament pentru exerciții la domiciliu # 2 - Set de benzi de rezistență

Antrenamentul cu greutăți prin utilizarea echipamentelor, cum ar fi gantere, bile și mașini de antrenament cu greutăți, sunt excelente pentru a construi mușchii. Din fericire, există un echipament simplu de exerciții la domiciliu care poate oferi la fel de mult beneficiu în construirea mușchilor și pierderea în greutate.

Benzile pentru exerciții de rezistență sunt versatile, ușoare, portabile, economisesc spațiu și sunt foarte accesibile. Toate beneficiile, împreună cu rezultatul dovedit al antrenamentului regulat, fac din benzile de rezistență un echipament esențial de exerciții pentru antrenamentul de acasă.

În comparație cu antrenamentul gratuit cu greutăți, benzile de rezistență oferă rezistență în mai multe direcții, cum ar fi lateral, deasupra, jos, etc.

Cel mai bun set de benzi de rezistență pentru exerciții la domiciliu

Cel pe care l-am curatat este Setul de bandă de rezistență U-POWEX, care vine în 5 culori. Varianța sa de greutate începe cu cea mai ușoară bandă galbenă (10 lbs.) Până la cea mai grea bandă roșie (50 lbs.). Ele pot fi utilizate individual sau în combinație cu un echivalent maxim de 150 lbs.

În majoritatea cazurilor, acestea sunt alternative la greutăți libere sau mașini de antrenament prin cablu, dar funcționează puțin diferit. În loc să ridicați greutăți, veți trage benzile de exerciții pentru a construi mușchii. Cu cât bandele oferă mai multă rezistență sau tensiune, cu atât este necesar un efort mai mare de mușchi pentru a le trage.

Setul include:

  • Banda galbenă = 10 lbs
  • Banda albastră = 20 lbs
  • Banda verde = 30 lbs
  • Banda neagră = 40 lbs
  • Banda roșie = 50 lbs
  • 1 x geantă de transport impermeabilă
  • 1 x ancoră de ușă
  • 2 x mânere amortizate
  • 2 x curele de gleznă

Ghid electronic de instruire pentru banda de rezistență (eBook disponibil prin e-mail)

U-POWEX este cel mai bine vândut articol Amazon, evaluat la 4,8 din 5 stele, cu 356 recenzii ale clienților.

Avantaje ale setului de bandă U-Powex:

Setul de benzi de rezistență U-POWEX vine cu cinci benzi de exerciții pentru a efectua cel mai larg antrenament de rezistență posibil. Fie că abia începeți sau căutați să vă mențineți fizicul, aceste benzi oferă o mare varietate de nivel de rezistență pentru a vă menține provocat.

Benzile sunt fabricate din latex și oferă o rezistență puternică. Carabina metalică face acest produs sigur și studiat.

Setul include tot ce aveți nevoie pentru a atinge orice obiective de antrenament personal. Vine cu 2 curele pentru gleznă și o ancoră pentru ușă. De asemenea, vine cu o husă impermeabilă pentru transport și depozitare ușoară.

Acest produs vine cu o garanție de satisfacție de 100% și rambursare integrală dacă nu este mulțumit.

Contra setului de benzi U-Powex:

În general, mici lacrimi în benzi le-ar putea determina să se rupă mai mult și chiar să se rupă. Fii selectiv pe ce tip de suprafață le folosești.

Pe măsură ce progresați în exercițiul de antrenament, poate doriți să adăugați mai multă rezistență antrenamentului pentru a vă consolida și mai mult, dacă acesta este obiectivul dvs. Cu toate acestea, trupele suplimentare nu vor avea un impact considerabil asupra bugetului dvs. de gimnastică, deoarece sunt relativ ieftine.

Echipament pentru exerciții pentru gimnastică la domiciliu # 3 - Bara de tragere/Chin-Up

Pull-up-urile sunt unul dintre cele mai benefice exerciții, dar și unul dintre cele mai dificile de stăpânit. A avea o bară de ridicare/menținere la domiciliu în linia vizuală este un memento util pentru a continua să exersați!

Un element esențial pentru sala de gimnastică de acasă, bara de tragere oferă o modalitate eficientă de a efectua un antrenament regulat de forță pentru a construi și tonifica mușchii corpului superior acasă.

Cea mai bună bară de tracțiune pentru exerciții la domiciliu

Este proiectat pentru a se potrivi oricăror uși standard între 24 și 32 inci lățime. Designul său glisant se potrivește cu cadrul robust al ușii pentru o instalare rapidă. Dacă se dorește, poate fi montat, de asemenea, cu șuruburi pe orice cadru de ușă din casa sau garajul dvs., ca un dispozitiv mai permanent, utilizând suporturile J incluse.

Bara multifuncțională portabilă multifuncțională de la ProSource este un excelent echipament simplu de exerciții la domiciliu pentru a lucra partea superioară a corpului. Bara de prindere multiplă oferă mai multe mânere și opțiuni de prindere decât alte bare de tracțiune/bărbie de pe piață. Cu o lungime de 41 inci, acesta oferă o aderență mai largă decât versiunile mai mici, care vă limitează raza de mișcare. Este minunat atât pentru bărbați, cât și pentru femei, datorită versatilității sale.

Datorită designului multi-grip, veți putea să vă dezvoltați spatele, pieptul, umerii, brațele și mușchii compuși abdominali cu un singur echipament simplu. În plus față de tragerile și bărbierile tradiționale, bara vă permite să efectuați mânerele cu unghi larg și cu ciocanul, precum și ridicările multiple ale picioarelor și buclele oblice.

Așezați bara de baza oricărui cadru al ușii folosind mânerele pentru a vă sprijini picioarele în timpul ședințelor și al croșetelor. De asemenea, servește ca bază robustă pentru scufundări și flotări ale tricepsului atunci când sunt așezate pe podea.

Construit din oțel de înaltă calitate, capacitatea maximă de greutate a barei este de 300 de lire sterline într-un cadru robust. Arată și se simte foarte durabil și sigur de utilizat cu mânerele sale antiderapante. Bara de tragere ProSource are o garanție limitată pe viață.

Avantaje ale barei de tragere ProSource:

Bara de tragere ProSource oferă o modalitate ieftină de a tonifica și construi mușchii acasă, fără echipamente mari sau fără a vă deteriora cadrul ușii cu șuruburi de instalare. O sală de gimnastică la domiciliu trebuie să aibă echipamente de exerciții, bara de tragere vă va costa în jur de 30 de dolari pe Amazon. Cu toate acestea, este un echipament convenabil și eficient de exerciții la domiciliu pentru a vă tonifica corpul.

Contra bara de extragere ProSource:

În timp ce alunecă ușor pe orice cadru de ușă standard și robust, unii utilizatori au raportat ușoare zgârieturi ale cadrului ușii și chiar lovituri. Nu este recomandat pentru cadrele ușoare. Unii utilizatori au adăugat o amortizare suplimentară pentru a preveni orice deteriorare a cadrului ușii. În caz contrar, acest echipament simplu de exerciții este un plus eficient pentru orice sală de gimnastică de acasă.

Bara extensibilă ProSource este evaluată la 3,8 din 5 stele pe Amazon, cu 2175 de recenzii ale clienților.

Echipament pentru exerciții la domiciliu # 4 - Kettlebells

Kettlebells combină antrenamentul de forță al corpului și cardio într-un singur exercițiu distractiv. Toate prin clopotele care leagănă puteți construi mușchi, arde grăsimi, vă puteți întări inima și vă puteți îmbunătăți rezistența.

Spre deosebire de exercițiile cu gantere, utilizarea kettlebells va avea impact asupra mai multor grupuri musculare în loc să o izoleze. Versatile, pot fi utilizate pentru genuflexiuni, aruncări, curățări, smucituri, smulgeri, leagăne de rotație și multe altele. Sală de gimnastică simplă perfectă pentru casa, echipament obligatoriu pentru exerciții fizice.

Ce dimensiune ar trebui să obțineți kettlebells?

În general, pentru un bărbat care începe cu antrenament cu kettlebells, se recomandă clopote de 12 kg (ifbs), 16 kg (35 lbs) și 24 kg (53 lbs). Pentru femeile începătoare, clopotele de 8 kg (17 lbs), 12 kg (ifbs) și 16 kg (35 lbs) sunt greutăți bune pentru început. În cazul în care ați fost instruit sau implicat în muncă fizică, aceste cifre pot varia ușor.

La fel ca în cazul oricăror exerciții de ridicare a greutății, cu cât finalizați mai multe repetări, cu atât devine mai greu să ridicați aceeași cantitate de greutate. Este recomandabil să începeți cu o greutate pe care o puteți folosi confortabil în timpul repetărilor multiple fără ca aceasta să fie prea dură pentru mușchii voștri. Între 8 și 16 kilograme este un loc bun pentru a începe. Dacă te antrenezi de ceva timp, atunci încearcă 20 sau 24 de lire sterline.

Varianța prețului

Prețurile Kettlebells variază foarte mult în funcție de material, greutate și marcă. Pentru începători, un singur kettlebell, dacă este inclus în antrenamentele obișnuite, va oferi cu siguranță câștiguri atât în ​​forță, cât și în mușchi. Pe măsură ce progresați, veți dori să adăugați mai multă greutate pentru a vă crește performanța și creșterea.

Acesta este echipamentul de exerciții simplu mai scump pentru a-l adăuga la sala de gimnastică de acasă. Chiar dacă prețul său, un kettlebell este un instrument esențial de adăugat în setul de instrumente pentru exerciții.

Kettlebells de concurs

Un kettlebell de competiție este realizat în aceeași formă și dimensiune (diametru), indiferent de greutatea sa. Chiar și mânerul este menținut la o dimensiune uniformă. Sunt fabricate din oțel, sunt excelente pentru a obține consistență în antrenamentele cu kettlebell datorită dimensiunii uniforme. Acestea sunt cele mai scumpe kettlebells de pe piață.

Kettlebells din fontă

Ceainicele din fontă sunt cele care se găsesc frecvent în sălile de gimnastică locale. Dimensiunea clopotelor de fier crește pe măsură ce crește greutatea lor. Kettlebell-ul din fontă este recomandat pentru exerciții cu două mâini și pentru învățarea elementelor de bază.

Cele mai bune Kettlebells pentru exerciții la domiciliu

Kettlebell din fontă acoperită cu smalț CAP Barbell este un preț rezonabil și este disponibil pe Amazon.

Produsul este evaluat cu 4,4 din 5 stele, cu 2044 recenzii ale clienților pe Amazon.

Echipament pentru exerciții la domiciliu - Concluzie

Exercițiu consecvent la domiciliu

Dacă este utilizată în mod constant, bara de tragere este suficientă pentru a întări întregul corp superior. Cu cât ești mai consistent, cu atât forța și coordonarea se vor îmbunătăți mai repede.

Jumping Rope

Exercițiul de salt cu frânghia poate ajuta la arderea caloriilor și pierderea în greutate dacă se face în mod constant. Este o modalitate excelentă de a vă încălzi înainte de o sesiune de antrenament. Acest echipament simplu de exerciții necesită doar o suprafață plană și o pereche de adidași, ideală pentru antrenamentele la domiciliu.

Benzi de rezistență

Având în vedere beneficiile sale dovedite, benzile de rezistență sunt una dintre cele mai accesibile echipamente simple de gimnastică la domiciliu care trebuie să aibă exerciții pentru tonifiere și construirea mușchilor corpului. Benzile de rezistență sunt foarte versatile. Sunt minunate pentru tonifierea pieptului, abdomenului, bicepsului, tricepsului, umerilor, cadrelor, fesierilor, feselor, picioarelor și genunchilor. Acest echipament simplu poate combina atât antrenament cardio, cât și antrenament de forță. Acest lucru poate fi realizat chiar și atunci când călătoriți.

Bara de tragere

Bara de tragere/mentonare ProSource este o sală de gimnastică simplă perfectă, care trebuie dotată cu echipament de exerciții pentru a întări întregul corp superior. Un alt echipament versatil pentru exerciții fizice, poate fi folosit pe podea pentru scufundări triceps și flotări (capacitatea maximă de greutate a barei este de 300 lbs). Este portabil și ocupă puțin spațiu pentru depozitare. Echipament simplu, dar eficient, dacă este folosit pe o perioadă de timp constantă, va schimba forma corpului dumneavoastră. Este destinat ramei ușilor robuste. Verificați dacă bara se potrivește cu lățimea deschiderii ușii.

Kettlebells

Există diferite tipuri de kettlebell dintre care puteți alege, cu o gamă de preț variabilă. Vestea minunată despre kettlebell este că, dacă faceți achiziția corectă, vă va dura toată viața. Kettlebell din fontă permite un antrenament divers și este o alegere excelentă pentru începători. Este o alegere perfectă pentru exerciții și buget de gimnastică la domiciliu.

În cele din urmă, cele de mai sus ar ajuta pe oricine să obțină rezultate pozitive în timp și printr-o rutină de antrenament consecventă. Cu toate acestea, acestea nu sunt destinate celor care caută să ridice greutăți mari. Un membru al sălii de gimnastică va fi util pentru a accesa greutăți și mașini.

Intinderea imediat după o sesiune bună de antrenament este foarte importantă. Întinderea va reduce riscul de rănire și durere corporală, astfel încât să fiți gata pentru antrenamentul de a doua zi.

Rola de spumă

Rolele de spumă vin în diferite dimensiuni, textură și fermitate. Cele care sunt eficiente pentru ameliorarea rapidă a etanșeității, în special în zonele umerilor, sunt cele cu umflături texturate sau creste asemănătoare valurilor. Butoanele accidentate vă ajută să oferiți un masaj profund pentru mușchii dureroși și eliberați rapid punctele de tensiune din acești mușchi. Un astfel de rolă este RumbleRoller, care are o lungime și un grad de fermitate diferite. Este mai probabil ca începătorii să găsească o rolă moale pentru a fi eficienți. Cu timpul și antrenamentele mai grele, o rolă de spumă mult mai fermă funcționează de obicei cel mai bine. Vine în 3 dimensiuni diferite; 31-inch, 22-inch și 12-inch (dimensiunea de deplasare). Verificați prețul Rumble roller pe Amazon aici.