whoosh

În esență, arderea grăsimilor se referă la crearea unui deficit caloric. Mănânci mai puțină mâncare decât necesită corpul tău, forțându-ți astfel corpul să facă diferența prin obținerea de energie din rezervele de grăsime. Aceasta nu este o teorie. Este prima lege a termodinamicii. Este literalmente una dintre legile fizicii. Și totul contribuie la efectul „whoosh”.

Cu toate acestea, așa cum au învățat personal mulți oameni cu stăruință, cantitatea de greutate pe care o pierdeți în fiecare zi sau în fiecare săptămână, este rareori consecventă.

În câteva săptămâni, veți descoperi că nu slăbiți deloc. Chiar și atunci când ați avut un program de antrenament perfect și ați mâncat cu un deficit caloric perfect, scara este inconsistentă. Alte săptămâni veți descoperi că ați slăbit mult mai mult decât cifrele spun că ar fi trebuit să fiți pierdut.

Dacă legile privind intrarea/scăderea caloriilor sunt reale, de ce ar pierde o persoană o cantitate atât de dramatică de greutate de la o săptămână la alta, în ciuda urmării unei rutine identice?

Introduceți „Efectul Whoosh”

Pe măsură ce ardeți grăsimi, veți observa uneori că zona în care se găsea grăsimea acum capătă un fel de consistență squishy. Grăsimea squishy se formează, deoarece pe măsură ce celulele adipoase sunt extrase și mobilizate, spațiul în care au existat odată se umple cu apă, făcând zona să se simtă mai moale decât în ​​mod normal. Uneori se formează grăsime squishy în locuri unde o putem vedea, iar uneori se formează mai intern acolo unde nu putem. Uneori se află în buzunare uriașe și, uneori, se formează la un nivel microscopic în care nu îl puteți vedea sau simți. Dar zonele care odinioară erau umplute cu grăsime stau acolo, umplute cu apă!

Zonele de grăsime squishy pot dura câteva zile până la câteva săptămâni. Apoi, într-o zi, inexplicabil și de nicăieri, toată acea grăsime squishy se strânge brusc! În unele cazuri, veți părea chiar (brusc) mai slab. Și, în același timp, cântarul scade brusc și te înveseli pentru că simți că orice ai făcut cu o zi înainte te-a făcut să slăbești o tonă de greutate!

Probabil că vă va surprinde să aflați că aproape TOATE mișcările la scară sunt rezultatul arderii grăsimilor care a avut loc cu câteva zile sau chiar săptămâni în urmă! Mișcarea bruscă a scării la începutul unei diete este de obicei rezultatul scăderii greutății apei din cauza scăderii aportului de carbohidrați.

Ai prins asta? Când cântarul scade în timpul dietei, de obicei, din cauza grăsimii ați pierdut acum câteva zile (sau chiar săptămâni), iar corpul dvs. expulză în cele din urmă apa care i-a luat locul.

Altfel spus, chiar dacă s-ar putea să vă aflați într-o stare în care ardeți în mod constant grăsimi, este posibil ca rezultatele acestui efort să nu apară imediat pe scară. Și, mai probabil, se vor arăta dintr-o dată, într-o zi, unde veți avea un „hohot” brusc de slăbire.

Experimentul înfometării din Minnesota

În timpul celui de-al doilea război mondial, a fost efectuat un studiu științific în care 36 de bărbați s-au oferit voluntari pentru o dietă semi-înfometată de 1.500 de calorii pe zi timp de 6 luni, combinată cu câteva ore de muncă grea în fiecare zi. Acest lucru a devenit cunoscut sub numele de „Experimentul înfometării din Minnesota”. Scopul a fost să învățăm despre fiziologia și psihologia foametei și să folosim datele pentru a ajuta prizonierii de război care se întorc.

Una dintre numeroasele descoperiri interesante care au rezultat din acest studiu a fost că pierderea în greutate a progresat într-un mod liniar frumos la început. Bărbații pierdeau aproximativ 2 kilograme pe săptămână, în fiecare săptămână. După ceva timp, însă, a devenit neregulat și imprevizibil.

Greutatea corporală va rămâne stagnată timp de câteva săptămâni, urmată de „explozii” peste noapte de pierderi în greutate (peste 3 kilograme). Este imposibil din punct de vedere fizic să arzi câteva kilograme de grăsime peste noapte, deci cum este posibil acest lucru?

Ei bine, oamenii de știință au analizat mai departe fenomenul și au găsit răspunsul: retenția de apă.

Bărbații slăbeau în mod constant chiar și atunci când greutatea lor nu se schimba, deoarece, pe măsură ce slăbeau mai mult, păstrau mai multă apă. Acest lucru a devenit evident doar după ce excesul de apă a fost expulzat, ceea ce a dat apariția unei pierderi de greutate foarte rapide.

Deci, să fim foarte clari asupra a ceea ce se întâmpla:

Deficitul de calorii și-a făcut treaba prin reducerea sistematică a grăsimii corporale. Dar reducerile în greutatea corporală totală au fost adesea contra-echilibrate prin creșterea retenției de apă.

Cum puteți evita „efectul Whoosh”?

Răspuns scurt: Nu poți. Sau, mai exact, nu este nevoie. Este metoda naturală a corpului tău de a face față pierderii de grăsime. Lasă-l să-și facă treaba.

Răspuns lung: Cercetătorii din studiul menționat mai sus au găsit de fapt un factor declanșator pentru a provoca efectul whoosh. Ești gata? A fost o singură masă care a inclus o creștere dramatică a aportului caloric. De exemplu, o masă de 2.300 de calorii a fost servită pentru a celebra jumătatea experimentului, iar cercetătorii au observat că mulți dintre bărbați s-au trezit de câteva ori pentru a face pipi în acea noapte și, dimineața, erau cu câteva kilograme mai ușori decât cu o zi înainte.

Da, ați citit bine, o mică masă de înșelăciune a declanșat scăderea greutății în apă ... Și acesta este unul dintre motivele esențiale pentru care vă recomand să încorporați o masă de înșelăciuni REZONABILĂ o dată pe săptămână în planul dvs. de slăbire pe termen lung.

Încă o dată, este important să reiterăm faptul că nu este nevoie să faceți nimic pentru a declanșa efectul whoosh. Se va întâmpla când se va întâmpla. Dar, uneori, dacă ți-ai urmat dieta mult timp (6+ săptămâni) și nu ai pierdut nimic pe scară de 1-2 săptămâni. O mică masă de înșelăciune vă poate ajuta să simțiți că lucrurile sunt „pe drumul cel bun”.

Concluzie

Un platou pentru slăbit nu echivalează neapărat cu un platou pentru slăbit. Doar pentru că cântarul nu se mișcă, nu înseamnă că nu arzi grăsimi. Nu înseamnă că faci ceva greșit.

În al doilea rând și probabil mai important, nu vă așteptați la rezultate în fiecare dimineață când cântăriți. Deși POATE funcționa astfel (și de multe ori funcționează devreme), nu este obișnuit. S-ar putea să descoperiți că cântărirea o dată pe săptămână este o strategie mai bună dacă vă confruntați cu această problemă.