Exerciții cu cercuri mici pentru picioare Pilates

Cercurile de picioare mici Pilates sunt o modalitate excelentă de a vă ajuta să obțineți picioare subțiri și subțiri. Pentru a face exercițiul Pilates Small Circles Exercise, imaginați-vă picioarele ca niște pensule. Încet, veți dori să urmăriți marginile exterioare ale unui mic glob în fața dvs. Pentru a efectua cercuri de picioare mici Pilates, ar trebui să aveți un covor și o bandă de rezistență (opțională). Făcând cercuri mici îți funcționează nucleul interior, în special abs-urile care formează pachetul de șase. Cercurile piciorului mic funcționează și:

exerciții

  • Tendoane
  • Quad-uri
  • Abs
  • Glutei
  • Forme
  • Viței
Sfat: pentru a-ți lucra nucleul, folosește o minge medicamentoasă sub piciorul inactiv.

Exercițiu Pilates Small Circle Circle

Pentru a efectua exercițiul Pilates Small Circles Exercise:

  1. Așezați-vă cu spatele culcat pe un covor.
  2. Începeți cu ambele picioare împreună, apoi ridicați unul în aer.
  3. Flexează piciorul de sus și urmărește încet 10 cercuri mici în aer deasupra ta.
  4. Concentrați-vă asupra mișcărilor mici și înguste care vă mențin nucleul interior aliniat și flectat.
  5. Inversați direcția, făcând 10 cercuri în sens invers acelor de ceasornic.

Antrenamente populare

  • Antrenamentul Miley Cyrus folosește exercițiul Pilates Small Circles Circles, ca parte a rutinei Mari Winsor Pilates.

Pentru a-și crește tonifierea și a se asigura că își lucrează gambele, Miley folosește benzi de rezistență în timp ce execută cercurile picioarelor.

Vă interesează antrenamentul Pilates pe care îl folosește Miley Cyrus? Obțineți antrenamentele DVD Mari Winsor Pilates (pe Amazon). Acum, puteți face antrenamentul Miley Cyrus Pilates, oricând doriți, în confortul casei dvs.!

Împărtășiți exercițiul Pilates cu cercuri de picior mic

Cunoașteți pe cineva care poate beneficia de exercițiul Cercurilor de picioare mici? Sau, oricine dorește să-și tonifice picioarele?

Împărtășiți exercițiul Pilates Small Circles Circles cu ei mai jos: