În cazul în care nu ați auzit: exercițiile fizice sunt foarte bune pentru persoanele cu diabet de tip 2. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, crește nivelul de energie, îmbunătățește sănătatea inimii și promovează bunăstarea emoțională. Cu excepția altor complicații medicale, majoritatea persoanelor cu diabet pot și ar trebui să facă exerciții pentru controlul diabetului și pentru o mai bună sănătate și bunăstare generală.

diabetului

Cum exercițiile fizice scad glicemia?

Exercițiile fizice scad glicemia în două moduri:

  • În primul rând, exercițiile fizice cresc sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că celulele dvs. sunt mai capabile să utilizeze insulina disponibilă pentru a absorbi zahărul din sânge pentru a fi utilizat ca energie pentru corpul dumneavoastră.
  • În al doilea rând, exercițiile fizice stimulează un alt mecanism care permite mușchilor să absoarbă și să utilizeze zahărul pentru energie, chiar și fără insulină.

Exercițiul nu numai că scade nivelurile de zahăr din sânge pe termen scurt, dar exercițiile fizice în timp contribuie și la scăderea nivelului de A1C în timp.

Cât de important este exercițiul?

Conducerea unui stil de viață sedentar (sau inactiv) este unul dintre factorii de risc majori pentru dezvoltarea diabetului de tip 2, iar incidența ridicată a obezității și a excesului de greutate în rândul persoanelor cu tip 2 este, de asemenea, puternic corelată cu inactivitatea. Începerea unui program de antrenament poate reduce masa corporală și, în consecință, poate reduce rezistența la insulină a diabetului de tip 2; studiile au arătat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 care fac mișcare în mod regulat au profiluri A1c mai bune decât cele care nu fac acest lucru. Alături de terapia nutrițională medicală, exercițiile fizice sunt una dintre primele linii de apărare în controlul diabetului de tip 2.

În plus, exercițiul este un instrument cheie în prevenirea uneia dintre principalele complicații ale diabetului de tip 2 - bolile cardiovasculare. Studiile au arătat că activitatea regulată scade nivelul trigliceridelor și tensiunea arterială.

De câtă mișcare aveți nevoie?

Asociația Americană a Diabetului (ADA) recomandă următoarea activitate fizică pentru adulții cu diabet zaharat de tip 2 pentru beneficiile zahărului din sânge și pentru sănătatea generală:

  • Cel puțin două ore și jumătate de activitate fizică de intensitate moderată până la viguroasă pe săptămână (de exemplu, mers pe jos, aerobic în apă, înot sau jogging).
  • Două-trei sesiuni de exerciții de rezistență pe săptămână. Exercițiul de rezistență este activitate fizică care întărește forța musculară, cum ar fi ridicarea greutăților de cinci kilograme sau efectuarea de flotări.
  • Nu mai mult de două zile la rând fără activitate fizică.
  • Întreruperea timpului de ședere la fiecare 30 de minute în timpul zilei.
  • Incorporați exerciții de flexibilitate, cum ar fi întinderea sau yoga în rutina săptămânală.

Bara laterală de siguranță

Faceți o programare pentru a vă consulta medicul înainte de a începe un program de exerciții. Dacă aveți anumite complicații diabetice, cum ar fi leziuni ale nervilor, boli de ochi și boli de rinichi, medicul dumneavoastră vă poate recomanda modalități foarte specifice de a face mișcare.

Deoarece exercițiile fizice au de obicei un efect de scădere a glicemiei, dacă luați insulină sau anumite medicamente numite sulfoniluree și glinide, trebuie să acordați o atenție deosebită nivelului glicemiei lor înainte, în timpul și după exerciții. Discutați cu medicul dumneavoastră despre luarea anumitor măsuri pentru prevenirea urgențelor de zahăr din sânge. Dacă nu luați aceste medicamente, nu trebuie să vă faceți griji că zahărul din sânge scade prea mult din cauza exercițiilor fizice, dar puteți totuși să vă testați glicemia pentru a afla cum exercițiile fizice vă afectează corpul în timp.

După ce ați obținut aprobarea pentru a începe un program de fitness, urmați aceste sfaturi pentru a vă menține în siguranță în timp ce vă exercitați:

Surse

American Diabetes Association. (2017). Standarde de îngrijire medicală în diabet - 2017. Îngrijirea diabetului, 40 (1): S1-S134.