Yoga este un mod natural de a-ți așeza mintea și de a ușura tensiunea musculară, ambele inspirând un somn mai odihnitor. Așa că lăsați-vă rogojina înfășurată în geanta de yoga și treceți în pat în loc! Urmați această secvență de 11 poziții de la început până la sfârșit sau alegeți pozițiile de care are nevoie corpul dumneavoastră.

faceți

Asigurați-vă că mișcați pernele și păturile voluminoase, astfel încât să aveți o suprafață plană, sigură și confortabilă pe care să vă întindeți. Apoi, dimineața, când deschideți ochii înviorați și plini de energie, repetați această secvență înainte de a sări din pat pentru a vă încălzi mușchii și a vă trezi ușor mintea.

Copil fericit

Aceasta este poza perfectă care nu necesită mult efort, dar va oferi o întindere minunată pentru șoldurile strânse și partea inferioară a spatelui.

  • Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și țineți-vă de marginile exterioare ale picioarelor cu mâinile. Folosiți ușor forța superioară a corpului pentru a vă trage genunchii spre pat.
  • Rămâneți așa cinci respirații profunde, apoi eliberați.

Straddle înclinat

Această poziție se simte uimitoare dacă aveți spatele mai strâns.

  • Intinde-te pe spate, tine-te de degetele mari si indreapta-ti picioarele cat mai larg.
  • Păstrați-vă capul și umerii relaxați pe pat, bucurându-vă de această întindere pentru cinci respirații profunde.

Degetul mare înclinat

Poziția degetului mare înclinat va crește flexibilitatea în zona hamstrilor și va întări nucleul.

  • Întins pe spate, ridică piciorul stâng în aer. Ridicați trunchiul de pe pat și țineți-vă degetul mare cu primele două degete și degetul mare al mâinii stângi. Dacă nu puteți ajunge la degetul de la picioare, țineți glezna, vițelul sau în spatele coapsei.
  • Menținerea trunchiului ridicat vă va angaja miezul, dar dacă doriți să vă bucurați de o întindere mai relaxantă, odihniți-vă trunchiul pe pat.
  • Țineți cinci respirații și apoi repetați pe partea dreaptă.

Jumătate de roată

Această poziție va crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a umerilor, în timp ce vă va tonifica coapsele.

  • Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si picioarele plantate cat mai aproape de vagabond. Apăsați-vă în picioare și umeri și ridicați șoldurile în aer, susținându-vă greutatea așezând mâinile pe partea inferioară a spatelui.
  • Bucurați-vă de cinci respirații.