Fad Diet Book Bestsellers pentru pierderea în greutate: Cumpărați sau săriți?

de Angie Mitchell, pe 20 mar 2018 10:01:10

Se pare că, la fiecare două luni, apare o nouă carte despre un nou plan de dietă pentru pierderea în greutate și ajunge în partea de sus a listei de bestseller-uri. Am decis să verific și să văd ce diete de modă sunt în prezent în fruntea listei și să vă dau pozitivele și negativele acestora. Dintre primele opt cărți, trei au fost legate de Whole30 și patru s-au bazat pe dieta ketogenică.

diet
Dieta ketogenică (Keto)

Acest plan de dietă reduce toate carbohidrații, cu excepția unei cantități foarte scăzute de 20 de grame pe zi, și se concentrează pe o dietă bogată în grăsimi. Acest lucru permite corpului să pătrundă în cetoză, unde descompune grăsimile dietetice și stocate în cetone. Corpul se va concentra acum pe utilizarea grăsimii pentru energie în loc de zahăr, ceea ce folosește în mod normal. Aportul de proteine ​​este, de asemenea, mai mic decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă concentra cu adevărat pe obținerea a aproximativ 75% din dieta dvs. din grăsimi.

  • Științific, deoarece nu consumați carbohidrați, corpul dumneavoastră nu are altă opțiune decât să ardeți grăsimi pentru energie, ceea ce duce la pierderea de grăsime.
  • Odată ce ați trecut prin etapa inițială de a vă antrena corpul în cetoză, este mai puțin probabil să vă simțiți foame, chiar și la o dietă cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru vine, de asemenea, din consumul unei diete bogate în grăsimi care vă va face să consumați alimente mai bogate în calorii.
  • Vă veți reduce nivelul de insulină și inflamația.
  • Datorită cantității mici de alimente pe care vi se permite să le consumați, veți crește cu multă probabilitate consumul de grăsimi bune pentru dvs. din nuci, pește și avocado.

Negative:

  • Poate fi foarte dificil să urmezi o dietă atât de strictă, care permite doar 10% din carbohidrați și 15% din proteine, ceea ce nu este în mod tradițional modul în care mâncăm.
  • Prima săptămână pe măsură ce corpul tău intră în cetoză poate fi foarte dificilă cu schimbări de dispoziție, foame, oboseală și dureri de cap.
  • Pentru a obține atât de multe grăsimi în dietă, majoritatea oamenilor ajung să mănânce o mulțime de alimente bogate în grăsimi animale sau grăsimi saturate.
  • S-a constatat pierderea inițială în greutate cu această dietă, dar pe termen lung nu a fost văzută (ceea ce se poate datora provocării de a rămâne la dietă).
  • Această dietă este foarte săracă în fibre, care este necesară pentru a vă menține inima sănătoasă și a vă menține plin.

Întreg 30

Acest plan de dietă elimină tot zahărul (real și artificial), alcoolul, cerealele, leguminoasele, produsele lactate, produsele de copt, junk food și delicii (chiar dacă sunt făcute cu ingrediente aprobate); și nici un pas pe scară sau măsurători corporale timp de 30 de zile. Sunteți încurajați să mâncați alimente adevărate, în special carne, fructe de mare și ouă și multe fructe și legume cu ierburi și condimente.

  • Se concentrează pe mâncarea adevărată, deci nu trebuie să cumpărați alimente speciale și, în schimb, puteți cumpăra tot ce aveți nevoie la magazinul alimentar.
  • Încurajează grăsimile sănătoase, proteinele slabe și multe fructe și legume proaspete.
  • Ajută la eliminarea alimentelor procesate și ambalate și vă face să vă concentrați asupra alimentelor proaspete.
  • Descurajează înlocuirea mâncării nedorite cu „alimente nedorite mai sănătoase” făcute cu ingrediente aprobate și nu încurajează deloc mâncarea nedorită.

Negative:

  • Când eliminați grupuri întregi de alimente, cum ar fi cerealele și produsele lactate, este mai probabil să aveți un risc de deficiențe de vitamine și minerale, în special de calciu, vitamina D și vitaminele B.
  • Dacă alegeți carne neagră, puteți lua un nivel ridicat de grăsimi saturate, care vă vor afecta colesterolul.
  • Nivelurile de fibre vor scădea atunci când eliminați toate boabele și leguminoasele (fasole).
  • O dietă atât de strictă este dificilă să se mențină pe termen lung și poate provoca pierderea rapidă în greutate, urmată de o creștere în greutate, care se numește dietă yo-yo și s-a constatat că încetinește metabolismul și face ca pierderea în greutate în viitor să fie mai dificilă.
  • Dacă nu sunteți obișnuiți să vă pregătiți toate mesele și gustările acasă, acest lucru va adăuga mult timp rutinei obișnuite.

Dacă doriți să încercați ceva nou și popular, rețineți că aceste diete ar putea să nu fie cea mai bună soluție pe termen lung datorită regulilor lor stricte. Ambele opțiuni au unele aspecte pozitive despre ele, care pot fi încorporate în dieta ta. Nu strică niciodată să încerci ceva nou atunci când rezultatul final este să îți crești starea generală de sănătate. Acum depinde de dvs. dacă doriți să cheltuiți banii pentru a cumpăra cărțile și a citi mai multe!

Acest blog a fost scris de Angie Mitchell, RD, Coordonator Wellness. Pentru a afla mai multe despre bloggerii NIFS, faceți clic aici.

Despre blogul nostru

Blogurile NIFS sunt scrise de personalul nostru certificat la nivel național și cu studii superioare pe teme de fitness, de la antrenamente la nutriție, până la modul de a trăi un stil de viață sănătos. Sperăm că vă veți bucura de sfaturile și perspectivele noastre!