Vrei să știi diferența dintre înot și alergat și care este mai bine pentru exerciții? Citiți mai departe pentru a afla mai multe!

alergării

Ce este mai bine, să înoți sau să alergi? În timp ce acționăm sub ideea că orice antrenament pe care îl puteți efectua în mod consecvent, care nu vă face rău, este cel mai bun, există beneficii clare atât pentru înot, cât și pentru alergare. Dar, care exercițiu îți oferă cel mai mult bang pentru calificația ta calorică? Vrem să ne scufundăm (Primiți-o? „Scufundați-ne”) pentru a vă oferi scăderea înotului vs. alergare.

Putere

Este important să crești forță pe măsură ce îmbătrânești. Până când împlinești 30 de ani, masa musculară începe să scadă mai degrabă decât să se construiască. Așadar, adăugarea antrenamentului de forță la programul de antrenament prin antrenamente de ridicare, greutate corporală și chiar cursuri de exerciții de grup sunt o modalitate excelentă de a vă asigura că vă mențineți corpul sănătos și puternic pe măsură ce intrați în anii de aur. O altă modalitate, credeți sau nu, este să înotați. Rezistența din apă face din înot un exercițiu fără impact pentru un exercițiu cu impact redus și un antrenament total al corpului, care vă va ajuta să tonificați mai multe grupuri musculare simultan. Apa poate fi de până la 800 de ori mai rezistentă decât aerul, făcând-o mai impactantă pentru consolidarea rezistenței. În timp ce alergarea necesită și mișcarea brațelor, practic nu există rezistență, astfel încât eficacitatea sa pentru un antrenament superior este minimă. Este nevoie de mai mult efort cardiovascular pentru a înota două mile decât pentru a alerga două mile. Cu toate acestea, majoritatea sportivilor neprofesioniști ar avea dificultăți chiar încercând să înoate la acea lungime.

Înot vs alergare pentru pierderea în greutate

Rularea pe o bandă de alergare cu o viteză de 7 mph timp de o oră va arde aproximativ 700 de calorii în funcție de sex și greutate, în timp ce înotul la 50 de metri pe minut va arde aproximativ 550. Deoarece acestea sunt numere relativ similare, veți putea pierde în greutate cu oricare dintre ele. antrenament cu succes. Cu toate acestea, noii înotători se pot trezi adesea vad în apă, mai degrabă decât să se antreneze efectiv. Așadar, puneți-vă pe cineva să vă ajute cu formularul și să vă învețe diverse accidente vasculare cerebrale, cum ar fi brațul sau acțiunea liberă, să schimbați antrenamentul de înot pentru a profita la maximum de timpul petrecut la piscină. Este mai greu să te bagi pe banda de alergat sau pe un jogging, deoarece mașina va continua să se miște și, dacă fugi din casă, va trebui, mai mult ca sigur, să fugi înapoi.

Respiraţie

Asigurarea faptului că organismul dvs. are suficient oxigen în timpul unui antrenament este esențială, indiferent de intensitate, indiferent dacă practicați yoga, lucrați la forță, alergați sau înotați, este la fel de important să vă concentrați asupra respirației. Cu toate acestea, alergarea necesită să respirați într-un ritm specific. Asigurându-vă că aveți suficient oxigen care trece în mod constant prin corpul dvs., astfel încât să nu rămâneți fără respirație și să puteți ajunge la următoarea milă. Pentru înotători, felul în care respiri și lungimea respirației pot fi diferența dintre o victorie sau o pierdere în ceea ce privește o cursă. Așadar, înotătorii de succes lucrează foarte mult pentru a avea respirații scurte și impactante. Din această cauză, înotătorii tind să obțină mai puțin oxigen în timpul exercițiilor fizice decât alergătorii și, prin urmare, tind să fie mai epuizați la sfârșitul antrenamentului decât un alergător experimentat.

Distanţă

Oamenii nu au fost creați pentru a călători la viteza maximă sub apă, astfel încât alergătorii parcurg în general de trei ori distanța sau mai mult ca înotător în aceeași perioadă de timp, pur și simplu din cauza diferenței de rezistență. Deci, dacă doriți să parcurgeți mai mulți kilometri pătrați, alergarea poate fi alegerea potrivită pentru dvs.

Antrenamente

Există o mulțime de antrenamente distractive de făcut pe bandă, pe trotuar și în piscină. Așa că am numi această categorie o egalitate. Posibilitățile pentru antrenamentele de alergare și înot sunt nelimitate de ambele părți. Pentru câteva idei distractive de alergare, încercați unul dintre antrenamentele noastre de antrenament în echipă, unde veți sprinta, alerga, alergați pe pante și vă veți împinge la limitele cardiovasculare. Pentru înot, alăturați-vă unei clase de exerciții de grup sau căutați câteva videoclipuri online. Cu atât de multe lovituri diferite, puteți face întotdeauna antrenamentul dvs. de înot nou și proaspăt.

Leziuni

Alergatul este un sport cu impact ridicat. Însemnând că fiecare pas pe care îl faci provoacă stres și tensiune asupra articulațiilor și mușchilor. Mulți alergători suferă de atele tibiei și probleme cu genunchii și gleznele de-a lungul timpului, dar atunci când înotați, sunteți aproape în totalitate fără greutate, ceea ce înseamnă că impactul exercițiului dvs. asupra articulațiilor și mușchilor este minim. Unul dintre numeroasele beneficii ale înotului este că puteți începe să înotați ca un copil și să continuați să înotați bine până la pensionare și în anii de vârstă! În ceea ce privește alte exerciții, nu vedeți mulți bebeluși sau centenari sprintând pe banda de alergat.

Doriți să adăugați înotul la regimul dvs. de antrenament? Consultați lista cluburilor noastre cu piscine de mai jos!