Alergatul și înotul sunt ambele sporturi incitante. Ambele sporturi pot fi utile pentru beneficii pentru sănătate. Iată câteva informații suplimentare despre modul în care aceste activități pot fi benefice pentru pierderea în greutate.

împotriva

Înot VS Alergare

Cum să slăbești alergând

Studiile au arătat că o persoană supraponderală poate pierde în greutate cu exercițiile fizice. Când faci mișcare, corpul tău folosește mai întâi carbohidrați și mai târziu grăsimi. Dar când încerci să slăbești, nu contează. Scopul tău este să arzi tot mai multe calorii. Unele studii spun că pentru a arde 1 laborator de grăsime corporală trebuie să arzi 3500 de calorii.

Alergarea pentru scăderea în greutate ar putea avea rezultate bune dacă este efectuată în mod regulat. Potrivit unor experți în fitness, combinarea alergării cu antrenamentul pe circuit poate arde cu 30% mai multe calorii decât abordarea tradițională de antrenament de forță. Studiile au susținut faptul că programul de antrenament cu greutăți în circuit poate îmbunătăți puterea și poate schimba compoziția corpului. Este considerat unul dintre cele mai bune cardio pentru pierderea în greutate.

Pentru a pierde rapid greutatea, alergarea singură ar putea să nu fie de ajutor. Restricția de calorii este, de asemenea, importantă. Cercetările au sugerat că anorexia bazată pe activitate este mai eficientă pentru pierderea în greutate. Beneficiile de alergare nu se limitează doar la reducerea greutății. Conform principalului jurnal științific, funcționarea poate facilita, de asemenea, formarea de noi neuroni cerebrali.

Chiar și alergarea pe bandă poate oferi un rezultat similar. Vă ajută să vă mențineți grăsimea la minimum.

Cât de mult alergare este suficientă pentru a slăbi? Pentru a obține un rezultat rapid, nu este necesară o alergare puternică. Alergarea într-un ritm moderat timp de 2-3 ore/săptămână poate ajuta la pierderea în greutate. Având în vedere că, aportul de calorii ar trebui restricționat.

Înotul este bun pentru pierderea în greutate

Înotul arde grăsimi? La fel ca alergatul înotului este la fel de eficient pentru pierderea în greutate. Antrenamentul de intensitate ridicată, cum ar fi înotul, poate reduce depunerea de grăsime în organism și îmbunătățește metabolismul. În înot, necesită mai mult efort fizic, comparativ cu alergarea. De exemplu, înotul de 2 mile necesită mai multă energie decât alergarea de 2 mile. Pentru HIIT (High-Intensity Interval Training), includ diverse antrenamente de înot,

  • Încălziți-vă cu înotul în stil liber de 100 m
  • Sprint înot timp de 30 de secunde
  • Vâslați odihna timp de 1 minut

Repetați același ciclu timp de 15-20 de minute.

Antrenamentele de înot sunt potrivite pentru toate vârstele. Spre deosebire de alergare, nu exercită presiune pe genunchi și articulații. La înot, toate părțile corpului tău sunt implicate activ, cum ar fi vițeii, hamstring, cvadriceps etc. Unele cercetări au susținut că exercițiile de înot suportă o absorbție mai mare de oxigen decât alergarea sau alte exerciții.

Se crede că apa oferă o rezistență de 800 de ori mai mare decât aerul. Înseamnă arderea mai multor calorii. Raportul a sugerat că înotul poate suprima și factorul foamei. Deci, înotul poate face ceva mirare prin arderea grăsimilor și controlul greutății corporale.

Pe lângă înotul pentru scăderea în greutate, poate fi benefic pentru un pacient cu EIA (Astm indus de exerciții). Un experiment științific a arătat că un pacient astmatic va avea mai puțin atac EIA în timpul înotului decât alergatul. Nu numai că a minimizat atacurile EIA dintre ei, pentru unii, ci a contribuit și la reducerea medicației.

Înotul poate fi, de asemenea, eficient în scăderea tensiunii arteriale. Descoperirea sugerează că înotul poate fi o alternativă extrem de utilă pentru exerciții pe teren, cum ar fi alergatul.

Calorii pe care le pierzi: înot împotriva alergării

Câte calorii pierzi în timpul înotului sau alergării nu este sigur. Cu toate acestea, se estimează că

  • Înot intensiv moderat: 214 calorii
  • Alergând la 5 mph: 298 calorii
  • Înot puternic: 344 calorii
  • Alergând la 10 mph: 632 calorii

Este clar că ambele exerciții pot ajuta la arderea grăsimilor. Puțin mai mult sau mai puțin, dar ambii sunt eficienți. În cele din urmă, alegerea sa personală care exercițiu se potrivește corpului lor.