27 septembrie 2018 | Dieta | 2018-09-27 30 august 2018

pentru

Ce este o greutate sănătoasă pentru coloana vertebrală? Știm că există o mulțime de informații care pot fi găsite online cu privire la ceea ce este o greutate sănătoasă. Probabil ați auzit că excesul de greutate poate provoca anumite probleme de sănătate, dar știați că vă poate stresa coloana vertebrală?

A fi supraponderal sau obez crește riscul de a dezvolta dureri de spate, dureri articulare și tulpini musculare. Riscul de a dezvolta dureri de spate este crescut și mai mult dacă purtați o greutate suplimentară în jurul secțiunii medii, deoarece greutatea vă atrage pelvisul înainte, încordând spatele.

Transportul în jurul valorii de greutate suplimentară poate, de asemenea, pune presiune nedorită asupra altor structuri ale coloanei vertebrale, cum ar fi discurile. Persoanele supraponderale și obeze au mai multe șanse să experimenteze sciatică sau dureri de spate inferioare din cauza unei hernii de disc sau a unui nerv ciupit.

Complicațiile cântăririi peste o greutate sănătoasă sunt destul de sumbre, dar există o licărire de speranță. Multe dintre condițiile enumerate mai sus pot fi atenuate prin pierderea în greutate. De fapt, pierderea în greutate poate chiar ajuta la prevenirea cu totul a acestor condiții.

Găsirea unei greutăți sănătoase pentru coloana vertebrală

O modalitate obișnuită de a evalua o greutate corporală sănătoasă este calcularea IMC-ului sau a indicelui de masă corporală. Vă recomandăm să utilizați calculatorul IMC disponibil pe cdc.gov pentru a determina dacă vă aflați în greutatea normală pentru înălțimea dvs.

În plus față de calcularea IMC, există și alte semne fizice care vă pot ajuta să determinați dacă aveți o greutate sănătoasă. Dacă aveți o greutate nesănătoasă, probabil că suferiți de aceste simptome:

  • Ești întotdeauna obosit. Dacă ești supraponderal, corpul tău trebuie să cheltuiască mai multă energie doar pentru a te mișca.
  • Nu dormi bine. Cortizolul, un hormon al stresului din corpul dvs., ar trebui să scadă noaptea, permițându-vă să vă relaxați și să dormiți. Dacă nu puteți dormi, ar putea fi un semn că mâncați alimente care declanșează eliberarea cortizolului.
  • Ați fost diagnosticat cu o afecțiune de sănătate. Excesul de greutate poate duce la unele afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, bolile vezicii biliare și artrita.

Menținerea greutății într-un anumit interval poate avea un impact asupra stării generale de sănătate. Există câteva modificări rapide ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a rămâne într-un interval de greutate sănătos:

  • Fii activ. Fie că este o plimbare, ridicarea greutăților sau curățarea casei, a fi activ sub orice formă este bun pentru sănătatea ta.
  • Înlocuiți o masă pe zi cu o alternativă mai sănătoasă. Micile schimbări, cum ar fi schimbarea alimentelor procesate, cum ar fi pâinea cu cereale integrale, cum ar fi orezul brun, fac o mare diferență. Încercați-l câteva săptămâni, apoi creșteți-l cu două mese pe zi.

Pentru informații mai utile de acest gen, vă rugăm să vă abonați la Newsletter-ul nostru lunar Healthy Back și să vă conectați cu noi pe Facebook, Twitter și Instagram .