postări asemănatoare

Cu siguranță ați mai auzit unele dintre ele - există ceva special la ele - pur și simplu nu vor merge [[]

Take Home Points: Întotdeauna în vrac dacă sunteți aproape sau sub 8% sau 17% grăsime corporală pentru bărbați sau [...]

Mi-am stabilit o parte echitabilă de obiective în viața mea. Unii au mers bine, mulți au mers rău. M-am pompat cu adevărat, [[]

Cel mai studiat supliment din istorie, dar există încă multe îndoieli cu privire la creatină. Să vedem ce studii științifice recente [...]

scăzute

VLCD înseamnă Dieta foarte scăzută în calorii și a fost utilizat frecvent în programele de slăbire din anii 1980 și începutul anilor 1990. Principala este că individul mănâncă mai puțin de 800 kcal/zi. O definiție alternativă a unui VLCD este o dietă care oferă 30) (1-3). Efectele secundare minore raportate de participanți sunt de obicei ușoare și ușor de gestionat. Un studiu în care un participant a urmărit VLCD nu a raportat efecte secundare grave. (4)

Pierderea în greutate pe termen scurt pe VLCD este un fapt. O meta-analiză în care șase studii controlate randomizate diferite au comparat dieta convențională cu conținut scăzut de calorii cu VLCD, cu o evaluare de urmărire de cel puțin un an după terminarea tratamentului. VLCD a produs o scădere mai mare în greutate pe termen scurt, participanții pierzând până la 25% din greutatea corporală inițială în timpul 12-16 săptămâni de tratament. Cu toate acestea, scăderea în greutate pe termen lung după 12 luni a fost aceeași în ambele grupuri. Nu există nicio sugestie că pierderile rapide în greutate experimentate în primele 12 luni cu VLCD conduc la îmbunătățiri mai mari ale sănătății decât în ​​cazul dietelor standard cu conținut scăzut de calorii. (5)

Inițial, VLCD a produs o pierdere în greutate mai mare decât dietele cu conținut scăzut de calorii, datorită restricției calorice mai pronunțate, dar rezultatul pe termen lung după un an sau mai mult nu a fost diferit de cel al dietelor convenționale cu conținut scăzut de calorii.

Rezultatul studiului

Principala problemă cu pierderea în greutate este că este greu de întreținut, chiar și pe VLCD. Prin urmărire, la un an după tratament, aproape toți participanții și-au recăpătat 35-50% din greutatea pierdută. Între 3 și 5 ani după tratament, participanții și-au recăpătat 100% din greutatea pierdută, chiar și cu terapia de întreținere a greutății comportamentale. (6) Ar trebui spus că acest lucru este adevărat la aproape fiecare studiu de slăbire efectuat.

Dacă doriți să aflați mai multe despre știința din spatele pierderii în greutate pe termen lung, consultați cartea noastră Diet Like a Doctor.

Articol de Maria Eklbom. Kinetoterapeut autorizat și antrenor personal.

Surse:

  1. Atkinson R. Dietele cu conținut scăzut și foarte scăzut de calorii. Clinici medicale din America de Nord. 1989; 73 (1): 203-215.
  2. Tsai A. Revizuire sistematică: o evaluare a programelor comerciale majore de pierdere în greutate în Statele Unite. Revista Jurnalului curent ACC. 2005; 14 (5): 15.
  3. Domnule Merra. Efectele unei diete cu conținut scăzut de calorii asupra compoziției corpului, stării metabolice și expresiei genelor: un studiu randomizat dublu-orb controlat cu placebo. Eur Rev Med Pharmacol Sci 2017; 21 (2): 329-345
  4. Rossner S. Efectele a 46 de săptămâni de tratament cu dietă foarte scăzută în calorii asupra pierderii în greutate și funcției cardiace-Un raport de caz. Cercetarea obezității. 1998; 6 (6): 462-463.

Psssst ... Hei, tu! Iată o întrebare pentru dvs.: Aveți un plan de antrenament?

Consultați cele mai populare programe de antrenament pentru a începe acum să construiți mușchi.