De echipa editorială | Actualizat: Sâmbătă, 28 februarie 2015 23:53

pentru

Pierderea în greutate nu înseamnă doar exerciții fizice. Este vorba și despre a mânca corect. Iată diferite planuri de slăbire bazate pe nevoile dvs. de calorii.

Pentru a obține un 10 din 10 în ceea ce privește pierderea în greutate, notați următorii 10 pași înainte de a începe planurile de masă. & nbspCitește și - Vrei să economisești apă? Schimbați-vă dieta!

1. Mănâncă în prima oră de la creștere.

2. Bea 8 până la 12 pahare de apă pe zi.

3. Fiecare plan de masă are patru mese principale (mic dejun, prânz, gustare de seară și cină).

4. Orice altceva pe care îl mănânci între ele trebuie să fie luat din „Lista de umplere” la sfârșitul acestui capitol. Vă rugăm să alegeți un singur umplutură la un moment dat între mesele principale. Gustarea de seară ar trebui să fie o combinație de produse de umplutură (conform planului de masă).

5. Dintre umpluturile pe care trebuie să le aveți între mese, sucul de legume trebuie să fie unul dintre ele (este posibil ca anumite combinații de legume să nu fie permise în funcție de analiza individuală a sângelui și a urinei. Vă rugăm să consultați acest lucru la medicul dumneavoastră).

6. Nu sunt permise zahăr, miere, îndulcitori artificiali, gur, nuci, fructe uscate, mâncare prăjită, brânză sau desert în această fază de slăbire.

7. Încercați să preparați micul dejun fără ulei. De asemenea, nu veți putea consuma grăsimi în afară de ulei. Deci, planurile dvs. de masă nu pot include ghee, khoa sau unt.

8. Puteți înlocui un katori dal cu 2 bucăți de pui (pulpă și coapsă) sau 2 bucăți de pește de dimensiunea palmei.

9. Se admit toate fructele, cu excepția bananelor. 1 portie = 100 grame. Cu toate acestea, sucurile de fructe nu sunt permise.

10. Mazărea și cartofii nu trebuie să depășească 100 de grame pe zi.

Înțelegeți porțiunile dvs.

1 castron = contine 180ml apa

1 roti = un roti subțire cu dimensiunea palmei de 5,5 inci (aceasta este doar o aproximare. Nu vă înnebuniți).

Sfaturile nutriționale oferite aici nu țin cont de afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul sau SOP. Vă rugăm să aprobați acest plan de către medicul dumneavoastră înainte de a începe programul.

1200 - 1400 de calorii

Aceasta este o estimare a unui plan de masă de 1200 până la 1400 de calorii.

Trebuie să mâncați 4 mese principale (mic dejun, prânz, gustare seara, cină) și 4 umpluturi.

Uleiul adăugat nu trebuie să depășească 2 până la 3 lingurițe pe zi. Acesta este un mandat pentru executarea cu succes a programului.

Gustare de seară: Gustarea de seară ar trebui să fie o combinație de 2 articole de umplutură.

1400-1600 de calorii

Aceasta este o estimare a unui plan de masă cuprins între 1400 și 1600 de calorii.

Trebuie să mâncați 4 mese principale și 4 umpluturi.

Uleiul adăugat nu trebuie să depășească 2 până la 3 lingurițe pe zi.

Gustare de seară: Gustarea de seară ar trebui să fie o combinație de 2 articole de umplutură.

1600 - 1800 de calorii

Aceasta este o estimare a unui plan de masă de 1600-1800 calorii.

Trebuie să mâncați 4 mese principale și 4 umpluturi.

Uleiul adăugat nu trebuie să depășească 2 până la 4 lingurițe pe zi.

Gustare de seară: Gustarea de seară ar trebui să fie o combinație de 2 articole de umplutură

1800 - 2000 calorii

Aceasta este o estimare a unui plan de masă cuprins între 1800 și 2000 de calorii.

Trebuie să mănânci 4 mese principale și 8 umpluturi.

Uleiul adăugat nu trebuie să depășească 2 până la 4 lingurițe pe zi.

Gustare de seară: Gustarea de seară ar trebui să fie o combinație de 2 articole de umplutură.

2000 - 2200 de calorii

Aceasta este o estimare a unui plan de masă între 2000 și 2200 de calorii.

Trebuie să mâncați 4 mese principale și 8 umpluturi.

Uleiul adăugat nu trebuie să depășească 2 până la 4 lingurițe pe zi.

Gustare de seară: Gustarea de seară ar trebui să fie o combinație de 4 articole de umplutură.

Umpluturi

1. 2 biscuiți (Marie/KrackJack/Glucoză/biscuiți cu cremă/Monaco)

2. 1 khakra de dietă medie

3. 1 de marime mijlocie în gol

4. de dimensiuni medii acum dosa

6. 6 la 8 căpșuni

8. 18 la 20 de cireșe

9. 4 felii medii de ananas (diametrul feliei este de aproximativ 3 inci)

10. 1 portocaliu/măr/par de mărime medie

11. 6 până la 7 litchi

12. 1 castron de pepene verde/muskmelon/papaya

13. 1 castron cu caș de lapte degresat

14. 1 castron de orez pufos

15. salată de germeni de castron

16. Mic pumn de channa și 1 chhaas de sticlă

17. 2 albușuri de ou fiert și 1 cracker

18. Suc de legume

19. castron de legume poha

20. Deschideți sandvișul cu toppinguri de legume

21. Pui și ardei pe pâine

22. castron upma cu fasole și morcovi

23. castron prăjit poha chivda cu niște chana

24. 2 linguri fulgi de porumb cu lapte degresat

25. castron taitei hakka cu legume

26. castron paste în sos roșu cu ciuperci

27. castron spaghete cu spanac

28. 1 castron popcorn fără unt

29. Fulgi de porumb bhel (2 linguri de fulgi de porumb/grâu + 2 linguri de legume tocate)

30. 1 lingură de hummus și 1 cracker

Pentru a calcula numărul de calorii pe care le consumați în fiecare masă, utilizați calculatorul nostru de calorii alimentat de Healthifyme din dreapta dvs.

„Eat Delete” este scris de Pooja Makhija, care are mai mulți clienți celebri din Bollywood. Cartea este publicată de Harper Collins. Puteți cumpăra cartea de aici.

S-ar putea să vă placă să citiți și:

Pentru mai multe articole despre scăderea în greutate, vizitați secțiunea noastră de slăbire. Urmăriți-ne pe Facebook și Stare de nervozitate pentru toate cele mai recente actualizări! Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ. Și pentru a vă alătura discuțiilor pe teme de sănătate la alegere, vizitați site-ul nostru forum.

Publicat: Vineri, 28 martie 2014 15:26 | Actualizat: Sâmbătă, 28 februarie 2015 23:53