Restricția de calorii combinată cu exercițiul de alergare HIIT timp de cel puțin 15 până la 30 de minute în fiecare zi este o modalitate sigură de a-ți pierde excesul de grăsime corporală definitiv.

Dacă nu știți cum să vă restricționați aportul de calorii, atunci iată un proba de 1500 de calorii pentru indieni care vă va ajuta să începeți.

Principalul vinovat pentru îngrășarea în exces este „stilul nostru de viață”.

Da! Trăim într-o lume în care nu acordăm timp pentru sănătatea noastră. Ne facem mai multe scuze pentru a duce un stil de viață sănătos și, ulterior, regretăm că nu am urmat același lucru.

Din fericire, există multe modalități prin care se poate pierde în greutate și se poate menține în formă. Un mod popular este mantra DIET.

planul

Prin modificări simple ale dietei și programului zilnic, putem deveni în formă și sănătoși fără a ucide mult timp.

Am scris mai devreme un plan detaliat de 1200 de calorii (pentru femei), dar acest plan de dietă nu se potrivește tuturor și ar trebui să fie urmat doar de persoanele a căror necesitate zilnică de calorii este de 1700 de calorii.

Cu toate acestea, nu toată lumea poate supraviețui cu un aport atât de scăzut de calorii și, prin urmare, este mai bine să vă verificați necesarul zilnic de calorii înainte de a încerca orice plan de dietă.

Pentru acele persoane cu 2000 sau peste necesarul zilnic de calorii, compun acest plan de masă.

Ce se întâmplă cu figura magică 1500 Cal?

Stilul de viață și tipul de corp diferă de la o persoană la alta și la fel este necesarul de calorii.

Să presupunem că, dacă corpul tău are nevoie de 2200 de calorii pe zi pentru a supraviețui, atunci consumul mai mult decât cantitatea necesară te va face mai gras și a te lipi de cele 2200 de calorii te poate ajuta să-ți menții greutatea.

Dacă doriți să slăbiți, puteți urma planul de dietă de 1500 cal.

Este la fel de simplu ca asta. Oferă doar ceea ce are nevoie corpul tău și va arde automat excesul de grăsime stocat în corpul tău pentru a supraviețui.

Cine poate urma dieta hipocalorică (1500)?

În primul rând, du-te și verificați-vă nevoile zilnice de calorii folosind acest calculator.

Dacă aportul de cal sugerat este de 1800 până la 2200 cal, atunci puteți urma cu bucurie această dietă.

Cu toate acestea, nu trebuie să efectuați exerciții sau activități obositoare în timpul acestui plan de masă.

Cum funcționează planul dietetic de 1500 de calorii?

În loc să mâncăm 3 mese mari pe zi, o împărțim pur și simplu la 6 mese mici pe zi, astfel încât să ne stimuleze metabolismul, ajutând astfel corpul nostru să ardă mai multe calorii.

Plan de dietă indiană de 1500 de calorii pentru pierderea în greutate (vegetarian)

Aceasta este versiunea vegetariană indiană a planului de masă de 1500 de calorii, care vă ajută să slăbiți în mod natural.

  1. Mic dejun (8.30AM): Lapte/ceai 1 ceașcă + pâine brună cu umplutură de salată sau ou fiert (doar o parte albă)
  2. Gustare la mijlocul dimineții (11:00): Varza sau gram prajit (10gms)
  3. Prânz (13:30): Salată/supă de legume + 2 Chapatis mici cu curry dal sau vegetal + 1 cană (150 ml) caș din lapte dublu tonificat.
  4. Gustare de seară (17:00): 1 fruct (fie mere, fie pere) sau ovăz Upma cu legume dorite (cu excepția cartofului).
  5. Cina (19:00): la fel ca prânzul
  6. Ora de culcare (21 sau 22:00): Se bea un pahar de lapte cald (degresat) cu mai puțin sau deloc zahăr.

Principalul motiv pentru care sunt sugerate 6 mese este că intestinul tău va trebui să digere ori de câte ori mănânci ceva.

Aici, în planul nostru de masă, ne facem intestinul să funcționeze, dar nu oferim alimente bogate în calorii, astfel încât să poată lua acele calorii din grăsimea deja depusă în corpul nostru.

Salatele din dieta noastră ne ajută corpul cu substanțe nutritive vitale, iar grâul integral oferă fibre.

De asemenea, ar trebui să beți cel puțin 3 până la 4 litri de apă în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să poată elimina toxinele cu ușurință.

Alimente de evitat pentru rezultate mai bune de slăbire

  • Orice din magazinul de panificație (cu excepția pâinii brune)
  • Fără dulciuri, alimente cu zahăr, gem, jeleu etc.
  • Fără cartof, ignam, arbi sau cartof dulce

Lucruri de remarcat:

  • Folosiți numai ulei de măsline pentru gătit. Se recomandă să nu utilizați mai mult de 500 ml de ulei de măsline virgin într-o lună pentru 1 persoană singură.
  • Dacă este necesar, puteți lua suplimente de vitamine precum „supradyn” în zile alternative.
  • Dacă nu vă simțiți confortabil să mâncați chapatis, îl puteți înlocui cu 1 cană (250 ml) Upma/Poha sau 2 doze mici, simple.

Plan de masă indian de 1500 de calorii pentru pierderea în greutate (non-vegetarian)

Aceasta este versiunea indiană non-vegetariană a planului de dietă de 1500 de calorii, care vă ajută să pierdeți excesul de greutate în mod natural.

  1. Mic dejun: Omleta (2 ouă, ciuperci și ceapă), 1 felie de pâine prăjită multigrain cu o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de cafea neagră (adăugați o linguriță de lapte degresat, dacă este necesar).
  2. Gustare de dimineață: 1 cană iaurt, 1/2 cană căpșuni, 1/2 măr, 1 linguriță semințe de in, 5 sau 6 migdale și 5 sau 6 nuci. Asigurați-vă că mestecați mai mult în timp ce mâncați.
  3. Masa de pranz: Faceți o salată de pui cu aceste ingrediente: 150gms bucăți de pui prăjite/afumate, 6 felii de roșii, 1 măr mic, măsline mărunțite (30g), 3 linguri de ulei de măsline, 1 cană verde (spanac, salată), o felie de pâine prăjită multigrain și niște vinaigretă după gust. În timp ce țineți dieta, este foarte important să mâncați carne de unde veți obține proteine ​​slabe pentru construirea mușchilor.
  4. Gustare de seară: 1 cană de germeni cu sare, piper și lămâie după gust și o mică cafea latte.
  5. Masa de seara: 1 cană supă de roșii, 200g pește basa aburit, 1 cană legume la grătar (evitați cartofii). Folosind aceste ingrediente, pregătiți fileuri de pește aburite. Veți obține omega-3 din pește.
  6. Ora de culcare: Ia un pahar de lapte cald cu sau fără zahăr.

P.S: Beți suficientă apă (3 până la 4 litri) în fiecare zi fără greș pentru rezultate optime. De asemenea, puteți face aerobic sau yoga împreună cu dieta.

Asta e tot Prietenii! Urmareste asta Plan de dieta de 1500 de calorii pentru slabire rapida de până la 5 kg într-o perioadă de 2 săptămâni, fără a vă compromite sănătatea.

Despre Sahantha

Sunt un pasionat de fitness care a slăbit personal 32 de kilograme urmând o dietă sănătoasă și o rutină de antrenament și a menținut greutatea pierdută de atunci. Aflați mai multe despre mine.