Te întrebi vreodată care ar putea fi cel mai bun dar pe care îl avem de la mama natură? Ei bine, pentru mine sunt FRUCTE. Mic dejun? Să ai fructe. Masa de pranz? Să ai fructe. Vrei să mănânci gustări? Să ai din nou fructe. Pentru mine nu este timp să mănânc fructe. Dar, v-ați gândit vreodată ce se întâmplă când nu mâncați fructe?

fructe

Există câteva creaturi ciudate care tind să evite fructele. Un studiu de la Universitatea Johns Hopkins a arătat că doar 11% dintre adulți au consumat trei porții de fructe pe zi recomandate de USDA. Nu numai că acești oameni sunt privați de aromele naturale glorioase, dar suferă și de deficiențe nutritive.

Laura Moore, dietetician înregistrat la Universitatea din Texas Health Science Center de la Houston School of Public Health spune că multe deficiențe pot avea efecte secundare neplăcute.

Deși și alte alimente conțin substanțe nutritive, dar fructele și legumele conțin în mod special concentrații mari și, prin urmare, sunt surse excelente de ele. Iată câteva dintre consecințele dacă nu mănânci fructe:

1. CONSTIPAȚIE

Unele fructe conțin celuloză, care mărește greutatea scaunului, ușurează trecerea și reduce timpul de tranzit în timp ce fibrele găsite în mere, kiwi, prune uscate sau orice fel de citrice ajută la atenuarea sau prevenirea constipației, stimulează mușchii tractului gastrointestinal astfel încât să-și păstreze forța și să permită presiunea mișcări intestinale libere.

Dacă nu mănânci astfel de fructe, ești mai predispus la afecțiuni digestive, cum ar fi constipație, hemoroizi și diverticuloză.

Trebuie să fi auzit proverbul, un măr pe zi îl ține pe doctor departe. Ei bine, nu există nicio îndoială în faptul că consumul Apple are beneficii neidentificabile.

2. ÎȚI CRESC RISCUL DE CANCER

Potrivit Institutului American pentru Cercetarea Cancerului (AICR), nimic nu vă poate proteja împotriva cancerului - cu toate acestea, o dietă plină cu alimente pe bază de plante vă poate ajuta să reduceți riscul de cancer.

Pline de antioxidanți precum vitamina E, vitamina C și carotenoizi, fructele pot reduce riscurile de cancer protejând celulele sănătoase de radicalii liberi.

Pigmenții carotenoizi, inclusiv beta-carotenul, care se găsesc în fructele portocalii adânci, cartofii dulci, dovleceii, legumele verzi și morcovii - pot proteja împotriva deteriorării celulare, care este asociată cu rate mai mici de cancer.

Dacă nu mănânci astfel de fructe, corpul tău nu primește suficiente vitamine și carotenoizi, ceea ce te face să fii mai predispus la cancer.

De asemenea, cancerul este legat de excesul de grăsime în conformitate cu numeroase studii. Consumul de alimente nesănătoase în loc de fructe cu conținut scăzut de grăsimi vă poate crește nivelul de grăsime, ceea ce, în schimb, crește riscul de cancer.

3. S-ar putea să rezulte câștigul în greutate

Este adevărat că fructele au o densitate relativ scăzută a energiei, ceea ce înseamnă că oferă mai puține calorii pe unitate de greutate.

Prin urmare, vă oferă o cantitate mare de diete, dar nu vă suprasolicită calorii, iar conținutul lor de apă și fibre vă ajută să vă simțiți plini și vă împiedică să mâncați în exces - practic este util dacă încercați să slăbiți.

Înlocuirea fructelor și legumelor cu alimente pline de grăsimi nesănătoase cu o densitate mare de energie, cum ar fi brânza sau carnea grasă, vă poate împiedica eforturile de a menține o greutate corporală sănătoasă.

Personal, prefer să am fructe precum fructe de pădure, struguri sau portocale pentru junk în loc de gustări. Acestea nu numai că reduc pofta de zahăr și gustări, ci îți umplu și pofta de mâncare.

4. SĂNĂTATE CARDIOVASCULARĂ MAI RĂU

A avea proporții echilibrate de potasiu și sodiu în dieta dvs. este un factor cheie pentru gestionarea sănătății cardiovasculare. Potrivit Institutului Linus Pauling, un număr mare de oameni din SUA consumă prea mult sodiu și prea puțin potasiu.

Mâncând o mulțime de fructe, cum ar fi banane, portocale, melon, melă, caise și grapefruit, care sunt toate destul de bogate în potasiu, puteți ajuta la restabilirea echilibrului acestor minerale. Dacă nu consumați aceste medicamente, puteți crește riscul de tensiune arterială crescută sau accident vascular cerebral.

Studiul DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) demonstrează că o dietă bogată în fructe și legume poate reduce tensiunea arterială. În timp ce pentru persoanele care aveau deja hipertensiune, dieta le-a redus tensiunea arterială la fel de mult ca medicamentele.

În timp ce studiul de sănătate al asistenților medicali de la Harvard și studiul de urmărire al profesioniștilor din domeniul sănătății au arătat că, comparativ cu cei care au consumat mai puțin de 1,5 porții de fructe și legume pe zi, persoanele care au consumat opt ​​sau mai multe pe zi au fost cu 30% mai puține șanse să aibă un infarct miocardic sau accident vascular cerebral.

5. S-A POT DEVINE DEPRIMAT

Deși nedovedite până în prezent, cercetătorii prezic o legătură între ceea ce mâncăm și sănătatea noastră mentală. Un studiu spaniol a dezvăluit recent că persoanele cu o dietă bogată în fructe și legume au înregistrat rate mai mici de depresie.

Încă nu se știe de ce fructele și legumele pot avea acest efect protector asupra sănătății mintale, dar s-ar putea datora faptului că deficiențele în substanțe nutritive precum acidul pantotenic și vitamina B6 ar putea fi cauza depresiei la cei care nu consumă suficient lor.

Pentru a evita astfel de probleme ar trebui să consumi mai multe banane, ciuperci, dovlecei și avocado!

7. DESHIDRATAREA

Vrei să rămâi hidratat cu un pic de aromă? Fructele de sonde precum caisele, afinele, portocalele, piersicile, ananasul, prunele și zmeura conțin peste 80% apă!

Apa împreună cu reglarea temperaturilor corpului, elimină toxinele, transportă substanțe nutritive și oxigen către celule și oferă un mediu umed pentru țesuturile și articulațiile corpului.

Fructele menționate mai sus conțin cantități mari de apă proporțional cu greutatea lor. Când este consumată, apa poate fi absorbită de corp. Nu consuma astfel de fructe provoacă deshidratare și probleme precum acnee, constipație și probleme cu rinichii.

Nu numai că fructele sunt bune pentru sănătatea ta, dar sunt și gustoase și pline de arome. De ce nu ai vrea să mănânci ceva care nu numai că îți ajută pofta, dar te împiedică și să te îngrași?

Sper că data viitoare când cauți un munchy în frigider, vei lua în schimb un fruct și te vei lupta cu tot ceea ce te împiedică să fii sănătos!

Peace Quarters este o platformă de publicare media axată pe femei, care a început în 2017. Platforma se concentrează pe dragostea zilnică și cerințele stilului de viață, împreună cu accentul pe astrologie, știință și sănătate. Peace Quarters are o comunitate în creștere de până la 200.000 de fani Facebook și milioane de vizitatori lunari. Orice conținut publicat sub numele Peace Quarters pe platforma noastră este o piesă trimisă de scriitorii angajaților noștri.