Legate de

Vacuumul stomacului sună ca o operație de îndepărtare a grăsimii, dar este un exercițiu simplu pe care femeile îl pot face oriunde. Nu necesită echipament, dar vizează cel mai adânc strat de mușchi abdominal. Pe măsură ce câștigi forță în efectuarea vidului abdominal, vei rămâne mai înalt cu un miez mai strâns. Unul dintre beneficiile aspiratorului este că necesită doar câteva minute din timpul tău în fiecare zi.

stomac

Du-te adânc

Exercițiul cu stomacul vizează mușchiul abdominal transversal. TA se așază ca un corset în jurul secțiunii medii și funcția sa este de a vă trage peretele abdominal. Orice mușchi se strânge și se întărește pe măsură ce întăriți fibrele mușchiului. Același lucru este valabil și pentru TA. În timp ce strângi corsetul, stomacul tău pare mai plat și tonifiant. Exercițiul nu arde grăsimi din miezul tău, așa că, dacă scopul tău este un stomac mai plat, combină vidul cu exerciții cardiovasculare.

Oriunde oricand

Puteți să stați în picioare, să vă întindeți, să îngenuncheați sau să stați în timp ce întăriți TA cu vidul stomacului. Alegeți-vă poziția confortabilă și apoi contractați abdomenul pentru a vă trage buricul spre coloana vertebrală. Mențineți această contracție timp de 10 secunde, apoi eliberați și repetați de 10 până la 15 ori. Urmăriți să respirați normal, pe măsură ce creșteți treptat timpul de menținere a vidului.

Beneficii frumoase

Un TA puternic susține peretele abdominal, astfel încât nucleul dvs. să pară mai plat. Pe măsură ce sugeți în stomac, vă antrenați AT pentru a menține această poziție și rămâneți angajat pe tot parcursul zilei. Talia ta pare mai mică, dar primești și beneficii pentru îmbunătățirea posturii; un perete abdominal puternic vă menține coloana vertebrală stabilizată, ceea ce ajută la scăderea și prevenirea durerilor de spate.

Făcând progrese

Ca femeie, nu trebuie să vă temeți de supraentrenarea mușchiului TA. Vidul abdominal nu folosește cantități mari de greutate. Actul de tragere a buricului nu va obosi mușchiul până la punctul în care este nevoie de o zi de recuperare. Puteți efectua vidul zilnic și puteți crește numărul de repetări pe măsură ce forța dvs. se îmbunătățește.

Mama a doi copii și prezentatoare de fitness pasionată, Lisa M. Wolfe a publicat primul său articol de fitness în 2001. Este autorul a șase cărți de fitness și deține un Asociat de Arte în știința exercițiilor de la Oakland Community College. Când nu scrie, Wolfe practică hula-hooping, caiac, mers pe jos sau cu bicicleta.