În calitate de medic, știu de ceva timp că purtarea excesului de grăsime în jurul mijlocului este dăunătoare pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, în ultimii ani, știința a arătat o cercetare suplimentară îngrijorătoare care sugerează că nu trebuie să fiți supraponderali pentru ca dimensiunea taliei să vă afecteze sănătatea.!

Deci, ce este vorba despre grăsimea din burtă care o face atât de intrinsec legată de sănătatea noastră?

Probabil vă puteți da seama doar privind în jur că există două tipuri principale de distribuție a grăsimilor. Unii oameni (de obicei femei) își duc grăsimea în jurul fundului și coapselor, dar partea superioară a corpului este relativ subțire - forma clasică a perei. Alții - le numim mere - își poartă grăsimea prin mijloc și au adesea picioarele destul de subțiri. Este forma clasică a „intestinului de bere” pe care o au mulți bărbați supraponderali.

Deși orice exces de greutate poate provoca probleme de sănătate pentru articulații, respirație, riscul de a dezvolta unele forme de cancer și multe alte probleme, așa-numita „grăsime din burtă” este asociată cu un anumit tipar de probleme de sănătate pe care le numim „ sindrom metabolic '. Acestea includ diabetul de tip 2, boli hepatice grase, hipertensiune arterială și boli de inimă. În această situație, grăsimea nu este așezată atât de mult sub piele, ci se găsește în cantități crescute în interiorul cavităților corpului - în și în jurul organelor vitale. Deși încă nu este clar de ce grăsimea se acumulează în diferite moduri și locuri din jurul corpului - știm că hormonul stresului „cortizol” poate crește depunerile centrale de grăsime. Un alt motiv pentru a încerca și combate aceste niveluri de stres!

măsurarea taliei

Greutatea este o măsurare utilă în sine?

Mulți oameni, inclusiv medici, se concentrează asupra greutății ca indicator al sănătății. Cu toate acestea, greutatea variază evident în funcție de înălțime. Prin urmare, folosim adesea o măsură numită Indicele Masei Corpului sau IMC, care ține cont de înălțimea dvs., oferind un raport dintre greutate și înălțime. Pentru a vă calcula IMC, trebuie să vă împărțiți greutatea în kg la înălțimea în metri. Apoi împărțiți din nou răspunsul la înălțimea dvs. în metri.

Deci, de exemplu, o femeie de 100 kg cu o înălțime de 1,6 m va avea un IMC de 100/1,6/6,6 = 39 kg/m2.

În funcție de IMC, vă veți încadra în una dintre următoarele categorii, care reflectă riscul potențial pentru sănătate. Orice IMC peste 35 de ani reprezintă un risc grav pentru sănătate, atât de mult încât oamenii pot fi eligibili pentru operație pentru a reduce acest risc.

Cu toate acestea, înainte de a vă închide pe scara IMC - are limitele sale. Nu este la fel de util pentru copii, de exemplu, nici pentru sportivii care pot avea un IMC ridicat, dar foarte puțină grăsime ... toată greutatea lor este musculară!

Măsurarea taliei este mai bună

Deci, acum se pune mult mai mult accent pe măsurarea taliei ca o măsură precisă care se corelează mai bine cu riscul pentru sănătate. Studiul pe care l-am menționat anterior a evaluat datele de la peste 650.000 de persoane și a constatat că riscul de boală a crescut constant cu fiecare creștere de 5 cm a măsurării taliei - până la punctul în care au prezis că acele persoane cu cea mai mare măsurare a taliei vor muri cu 3-5 ani mai devreme cei cu cel mai mic! A fost îngrijorător să vedem din această recenzie și dintr-o altă recenzie, că chiar și persoanele cu IMC normal, dar cu o măsurare crescută a taliei, aveau un risc crescut cu 20% de a muri devreme decât persoanele cu IMC normal și circumferința normală a taliei. Deci, se pare că măsurarea taliei noastre este cu adevărat cea pe care trebuie să o urmărim. A fi o „greutate sănătoasă” nu mai este suficient!

Raportul talie-șold este un indicator și mai util că cineva are o formă de „măr”. Dacă măsurarea șoldului este mult mai mică decât măsurarea taliei, aveți probleme! Un alt studiu efectuat pe 32.000 de femei a constatat că femeile cu cel mai mare IMC și raportul talie: șold au avut 29 de ori mai multe șanse de diabet decât femeile cu cel mai mic IMC și raportul talie: șold.

Deci ce putem face?

În primul rând, fiți conștienți - măsurarea taliei poate fi o măsură mai utilă a sănătății și bunăstării dvs. decât greutatea singură. Pentru a vedea dacă aveți o problemă potențială, calculați raportul talie: șold, deoarece dimensiunea taliei poate varia considerabil în funcție de sex, înălțime și construcție.

Dacă raportul talie: șold este peste 0,85 la femei sau 1 la bărbați, trebuie să încercați să reduceți circumferința taliei. Reducerea greutății globale va ajuta în mod evident. De asemenea, studiile au arătat că exercițiile aerobe sunt eficiente în reducerea obezității centrale și a grăsimii hepatice ... deci nu există scuze! Pe bicicleta ta! (sau orice alt exercițiu ți-ar plăcea!).

Deci, mesajul este clar - dacă vă chinuiți să ridicați butonul de pe pantaloni, sănătatea dumneavoastră este în pericol. Nu cumpărați o dimensiune mai mare - pierdeți talia în schimb!

Un ghid pas cu pas pentru măsurarea taliei și calcularea raportului talie-șold

Nu este atât de ușor pe cât pare - mai ales dacă nu aveți talia clară!

1. Pentru a găsi locul potrivit pentru măsurare, simțiți-vă oasele șoldului pe o parte, apoi simțiți-vă coasta de jos.
2. La jumătatea distanței între locul în care ar trebui să fie talia ta - poate fi la același nivel cu butonul de burtă - cu excepția cazului în care burtica se îndreaptă spre podea!
3. În mod ideal, talia ta ar trebui să măsoare mai puțin de 80 cm. 32-35 ”(80-88cm) este mare - orice altceva este foarte mare.
4. Apoi măsoară-ți șoldurile. Acesta este cel mai larg punct, încorporând fesele, care pot fi puțin sub oasele reale ale șoldului!
5. Împărțiți măsurarea taliei cu măsurarea șoldului pentru a obține raportul talie-șold.

Referințe:

Cerhan JR, Moore SC, Jacobs EJ, Kitahara CM, Rosenberg PS, Adami HO, Ebbert JO, English DR, Gapstur SM, Giles GG, Horn-Ross PL, Park Y, Patel AV, Robien K, Weiderpass E, Willett WC, Wolk A, Zeleniuch-Jacquotte A, Hartge P, Bernstein L, Berrington de Gonzalez A. O analiză combinată a circumferinței taliei și a mortalității la 650.000 de adulți. Mayo Clin Proc. 2014 mar

Lee S, Deldin AR, White D, Kim Y, Libman I, Rivera-Vega M, Kuk JL, Sandoval S, Boesch C, Arslanian S. Exercițiul aerob, dar nu exercițiul de rezistență reduce conținutul de lipide intrahepatice și grăsimea viscerală și îmbunătățește sensibilitatea la insulină adolescente obeze: un studiu controlat randomizat. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2013

Koster A, Leitzmann MF, Schatzkin A, Mouw T, Adams KF, van Eijk JT, Hollenbeck AR, Harris TB. Circumferința taliei și mortalitatea. Sunt J Epidemiol. 2008 iun

Björntorp P. Reacțiile de stres cauzează obezitate abdominală și comorbidități? Obes Rev. 2001 mai

Folsom AR, Kushi LH, Anderson KE, Mink PJ, Olson JE, Hong CP, Sellers TA, Lazovich D, Prineas RJ. Asociații ale obezității generale și abdominale cu multiple rezultate asupra sănătății la femeile în vârstă: Studiul Iowa pentru sănătatea femeilor. Arch Intern Med. 2000 iul