În ultimii șase ani am pierdut și am păstrat aproape 30 de kilograme. Având în vedere că am o înălțime de 153 de centimetri într-o zi bună, vorbim despre o schimbare substanțială a modului în care corpul meu arată, se simte și funcționează. Încercasem să slăbesc înainte. De multe ori, încercasem și nu reușisem. Și asta pentru că există câteva lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre pierderea în greutate - lucruri care pot îngreuna atingerea obiectivelor tale.

spune

Dacă tu sau cineva pe care îl cunoști încearcă să slăbească, iată câteva lucruri pe care mi-aș dori să le știu.

  • Pierderea în greutate se va încurca cu sănătatea mintală.

Definiția nebuniei face același lucru în mod repetat și se așteaptă să vadă rezultate diferite.

Exact pentru asta vă înscrieți atunci când decideți că veți pierde în greutate. Este nevoie de mult timp pentru a vedea rezultatele. Pentru ca corpul tău să se schimbe. Pentru ca aceste numere să se schimbe. Și - în ciuda a ceea ce aceste reviste lucioase vă pot face să credeți - între DOMS și epuizare din toate acele sesiuni de antrenament dimineața devreme, poate dura, de asemenea, mult timp până când exercițiul fizic începe chiar să se simtă bine.

De-a lungul acestei acțiuni repetate și care nu schimbă nimic, va trebui să te forțezi să te ridici, să te miști. Pentru a face un mic dejun sănătos, prânz, cină și gustări. Pentru a face alegerile „corecte” în fiecare moment al fiecărei zile. Chiar dacă se pare că ați făcut deja asta de o eternitate și tot nu funcționează.

Vei începe să crezi că tu ești problema. Vei crede că faci ceva greșit. Pe scurt, pierderea în greutate vă va lăsa, în general, să vă simțiți ca un pierdut trist, ușor nebun. Întrucât trebuie să faceți acest lucru în mare măsură prin propria voință, vă va lăsa să vă simțiți singur.

Și pentru a contracara acest lucru, pentru a vă menține motivat, pentru a continua să faceți același lucru din nou și din nou, cu nimic mai mult decât slabă licărire de speranță ca bățul dvs. neproverbial de morcov, trebuie să deveniți obsesiv. Și asta mă duce la al doilea punct.

  • Este foarte greu să pierzi (mult) în greutate și să nu dezvolți o tulburare de alimentație.

Cei care prezintă cel mai mare risc de a dezvolta o tulburare de alimentație sunt cei cu rezultate ridicate care au fost hrăniți cu o dietă lipsită de nutrienți, bogată în grăsimi și bogată în zahăr în copilărie. Adică, tipul exact de persoane care sunt susceptibile să încerce sau să reușească să piardă o cantitate semnificativă de greutate.

Acum, știi acel sfat: nu există alimente „bune” sau „rele”; există doar mâncare. Este un sfat foarte bun. Serios, este. Dar dacă încercați să slăbiți, este foarte greu să vă amintiți asta. Pentru că pentru a pierde în greutate trebuie să vă schimbați relația cu mâncarea, cu exercițiile fizice și cu corpul. Și este foarte greu să faci asta fără să te regăsești într-un cadru mental în care „bătrânul” tău - obiceiurile, alimentele și activitățile lor - nu sunt asociate cu nimic pozitiv.

Este foarte greu să te simți într-o mentalitate de slăbire reușită fără să recreezi aceste lucruri ca pe ceva ce urăști. Și asta poate duce la noțiunea anumitor alimente ca fructe interzise. Un sentiment al mâncării legat de sine și controlul emoțional și de mâncare ca funcție de recompensă sau plăcere vinovată. Adică, terenul de reproducere perfect pentru o tulburare de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia. Pentru a fi clar, acest lucru nu este un lucru bun sau sănătos de făcut. Nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire sau sănătate.

Dar cei care încearcă să slăbească trebuie să fie conștienți de faptul că acest rezultat este o posibilitate. Aveți strategii în vigoare pentru a vă susține și pentru a găsi o cale spre a vă iubi și a vă respecta. Pentru că nimic bun nu poate veni din a te urî pe tine însuți. Nimic bun nu poate veni din dezvoltarea unei relații și mai puțin sănătoase cu mâncarea și corpul tău. Nu te poți schimba pe tine însuți și să fii fericit în timp ce te urăști. Ceea ce mă duce la al treilea punct.

  • Nu aveți nevoie de partener, prieteni sau familie care să vă „iubească așa cum sunteți” - aveți nevoie de oameni care să vă susțină pentru a fi cine și ce doriți să fiți.

Este posibil să nu vă intereseze pierderea în greutate. Dacă ești fericit și sănătos în propria piele, atunci deține-l. Dar iată că „te iubesc așa cum ești” de fapt nu este o afirmație foarte frumoasă. Gândește-te la asta - dacă îi spui cuiva că vrei să mănânci mai sănătos și să faci mai multă mișcare și acesta este primul răspuns, probabil se simte ca și cum ar spune că nu te consideră altceva decât corpul tău actual. Pierderea în greutate nu vă schimbă simțul umorului, dragostea față de prieteni și familie sau personalitatea de bază. Deci răspunsul „Te iubesc așa cum ești” este redundant. Chiar și oamenii înainte de slăbire își asumă că prietenii și familia îi iubesc. Dacă simțiți nevoia să ne liniștiți că da, probabil că ne vom întreba de ce. În schimb, dacă doriți cu adevărat să vă sprijiniți, întrebați „Ce pot face pentru a ajuta?” Și aceasta va fi o întrebare continuă, deoarece:

  • Veți fi întotdeauna cine erați înainte de scăderea în greutate.

Au trecut peste trei ani de când cineva și-a luat timp din ziua lor să meargă la mine și să-mi spună că trupul meu îi dezgustă. Acesta a fost un eveniment aproape zilnic. Mă făcea nerăbdător să mănânc singur în public. M-a făcut să mă simt incomod și excesiv de evident la întrunirile sociale. Și știi ce? Uneori, încă mai simt așa. Pentru că nu poți să te oprești dintr-o viață de a ști că oamenii îți urăsc corpul, sunt dezgustați de el, vor să-și bată joc de el. Veți rămâne întotdeauna cu anxietatea reziduală și neîncrederea de a fi văzut în public.

Cel mai ciudat lucru despre pierderea unei cantități mari de greutate - lucrul despre care nimeni nu vorbește vreodată - este că practic nimic nu se schimbă.

Mi-a plăcut ca persoană înainte să slăbesc. Îmi place la fel de mult acum. Încă mai există în acel paradox de a mă simți uneori anxios în public. Încă mănânc desert și ador absolut orice ciocolată. Încă mănânc cine decadente la restaurant și mă bucur de nopțile de pub cu prietenii. Sunt încă fericit în același timp că mă simt trist și singur când cred că prietenii mei care au crescut cu regimuri de alimentație sănătoasă și exerciții fizice nu înțeleg gândul și munca constantă pe care eu - și oricine a pierdut cu succes o mare cantitatea de greutate - trebuie introdusă pentru a menține un stil de viață sănătos.

Dar ceea ce s-a schimbat este că acum sunt sănătos. Că acum mă simt mai puternic în corpul meu. Și asta merită tot restul.