Nu aveți un deficit caloric

aveți deficit caloric

„Pierderea de grăsime este nuanțată, dar în esență este faptul științific că trebuie să consumi mai puțin decât cheltuiești. Și da, vorbim despre grăsime, nu despre greutate, aici. Puteți pierde în greutate dacă sunteți deshidratat sau mergeți la toaletă, acesta fiind unul dintre motivele pentru care nu ar trebui să luați prea mult în seamă numerele de pe cântar (FYI, un poo productiv poate cântări până la patru kilograme). "

„Pierderea durabilă de grăsime - una până la două kilograme pe săptămână - înseamnă că te uiți cu aproximativ 200-500 de calorii mai puține pe zi. Acest lucru este foarte subiectiv și depinde de multe lucruri, nu în ultimul rând stilul tău de viață, locul de muncă, vârsta, rutina de exerciții fizice, medicale istoria și orice medicamente pe bază de rețetă pe care le luați. Este doar unul dintre motivele pentru a investi într-o dietă personalizată și un plan nutrițional. "

Ești prea condus de moft

„Femeile plâng întotdeauna de faptul că au încercat fiecare dietă - de la ceto la suc de țelină - totuși nu văd niciodată succesul la scară. Motivul este simplu. Consumul excesiv de restrictiv este nesustenabil și se termină invariabil cu eșecul. Zicala veche că dietele nu funcționează nu este adevărată, da, dar funcționează doar atât timp cât poți să te ții de ele. Trebuie să găsești un mod de a mânca nutritiv, sățios, plăcut și care să poată face parte integrantă din viața ta. ”

Mănânci ca un influențator

„Bolurile smoothie pot arăta bine pe Instagram, dar v-ați oprit vreodată să vă gândiți la câtă energie împachetează? Puteți cu siguranță să strângeți multe fructe și legume în ele, dar amestecul reduce volumul (și fibrele), ceea ce înseamnă că nu este întotdeauna ușor să monitorizați dimensiunile porțiilor. O banană, cacao, ovăz, curmale, unt de arahide, semințe de chia, lapte și amestec de avocado pot depăși cu ușurință 600 de calorii și asta înainte de a adăuga toppinguri. Vă recomandăm să faceți smoothie-urile pe bază de legume, cu una sau două porții de fructe cu IG scăzut, cum ar fi fructele de pădure. Păstrați-vă avocado pentru salate și încercați în schimb conopidă congelată și dovlecei, ambele adăugând o textură cremoasă și sunt nedetectabile odată amestecate. Folosiți linguri de măsurare, mai degrabă decât să îngrămădiți în unt de arahide și amintiți-vă că nucile și semințele sunt foarte energice - o nucă de Brazilia are 30 de calorii. Este ușor să supraestimați sănătatea anumitor alimente - un fenomen cunoscut sub numele de efectul „halo de sănătate”. De exemplu, un produs alimentar vegan, fără gluten sau cu conținut ridicat de proteine ​​este adesea presupus a fi „mai sănătos” și mai scăzut în calorii, deși acest lucru este rar cazul. De fapt, multe alimente fără conținut de energie sunt mai dense din punct de vedere energetic și mai bogate în zahăr, deoarece se bazează pe o serie de ingrediente suplimentare pentru a le face plăcute. ”

Nu dormi suficient

„După un somn slab de noapte, grelina (hormonul foamei noastre) crește și leptina (hormonul satietății) scade. Aceasta înseamnă că nu numai că ne simțim mai înfometați când suntem obosiți, dar este nevoie de mai multă mâncare pentru a ne convinge creierul că suntem plini. De fapt, un studiu a constatat că mai consumăm aproximativ 385 de calorii după o noapte de aruncare și întoarcere. Anxietatea, bufeurile, transpirațiile nocturne, ridicarea pentru a merge la toaletă, stresul de lucru și alcoolul sunt toate plângeri obișnuite în timpul vieții mijlocii și pot avea un impact negativ asupra modului în care dormim. Încercați să evitați ecranele seara; luați masa principală cu trei ore înainte de culcare; aveți o baie de sare de magneziu; și ia în considerare luarea rădăcinii de valeriană, pe care o poți găsi Ceaiul de noapte al lui Pukka.”

Tiroida este sub-optimă
Hormonii tiroidieni sunt responsabili pentru funcția creierului, metabolismul, controlul temperaturii, sănătatea intestinelor și mișcările intestinului, printre multe alte funcții corporale. Funcția noastră tiroidiană tinde să scadă în anii patruzeci, devenind mai ineficientă și ducând la creșterea inexplicabilă în greutate. Tiroidita subclinică nu este întotdeauna evidentă și s-ar putea sustrage investigațiilor medicului de familie, dar totuși înseamnă că tiroida dvs. nu trage pe toți cilindrii. Singura modalitate de a ști cu adevărat este de a obține un test complet care include nu doar TSH, ci și anticorpi TPO și T3 și T4 gratuite. ”

Posti incorect

„Postul intermitent (IF) funcționează numai pentru pierderea în greutate numai dacă aveți un deficit caloric. În ciuda cantității uriașe de buzz pe care o are această abordare a mâncării, nu este magie. Puteți să țineți post 16 ore pe zi, dar dacă consumați mai multe calorii în fereastra de opt ore pe care le consumați, nu veți pierde în greutate. Din acest motiv, postul nu ar trebui să fie recomandat ca instrument de scădere în greutate și, cu siguranță, nu este recomandabil pentru oricine cu antecedente de alimentație dezordonată. Vorbiți cu un profesionist în nutriție înregistrat, care vă poate sfătui cu privire la cel mai sigur și mai eficient protocol pentru dvs. ”

Pierzi masa musculară

„Mușchiul este important, deoarece este activ din punct de vedere metabolic (spre deosebire de grăsime), deci cu cât ai mușchi mai slab, cu atât arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Sarcopenia, care este o pierdere de mușchi, începe să intre în primii treizeci de ani. Sarcopenia nu vă afectează doar performanța atletică, ci vă afectează și longevitatea, vă afectează sănătatea oaselor și, pe termen lung, duce la căderi și fracturi. Monitorizați aportul de proteine ​​(vizați 1-1,5 g per kg de greutate corporală răspândită pe parcursul zilei) și începeți exercițiile fizice. Beneficiile pentru organism sunt numeroase, nu în ultimul rând un sentiment sporit de forță, energie și bunăstare. Pierderea rapidă în greutate și postul pe termen lung pot exacerba risipa musculară; un alt motiv pentru a scădea și încetini când vine vorba de controlul greutății. ”