Adevărul este că nu poți transforma un tip de țesut în altul. Dar puteți arde mai multe grăsimi și puteți construi mușchi cu explozii scurte și intense de exerciții care vă cresc ritmul cardiac și vă fac corpul să funcționeze cât mai eficient posibil.

pentru

Adevărul este că nu poți transforma un tip de țesut în altul. Dar puteți arde mai multe grăsimi și puteți construi mușchi cu explozii scurte și intense de exerciții care vă cresc ritmul cardiac și vă fac corpul să funcționeze cât mai eficient posibil.

Acest tip de antrenament de intensitate ridicată pe o perioadă scurtă de timp poate arde de fapt mai multe grăsimi decât ședințele cardio cu ritm moderat și mai lungi. Cheia unui astfel de antrenament este să vă legați de un monitor de ritm cardiac și să vă mențineți ritmul cardiac la 80% din obiectivul dvs. Încercați acest antrenament de 15 minute în fiecare zi pentru a începe să vedeți rezultate reale.

1. 30 de secunde de Burpees

    Începeți într-o poziție ghemuit cu mâinile pe podea în fața dvs.

Dă-ți picioarele înapoi într-o poziție de împingere.

Reveniți imediat la picioare în poziția ghemuit.

Săriți cât mai sus posibil din poziția ghemuit.

15 secunde de odihnă

Luați 15 secunde pentru a vă inspira respirația!

2. 20 de plămâni despicate pe fiecare parte

    Stai cu un picior înainte și un picior în spatele tău.

Îndoiți ambele genunchi și reduceți greutatea corpului spre podea, menținând pieptul ridicat și umerii deschiși și relaxați.

Apoi împingeți exploziv în sus și săriți de pe sol.

Schimbați picioarele în aer și apoi aterizați cu picioarele opuse înainte și înapoi de unde ați început.

Pe măsură ce aterizați, îndoiți ambii genunchi pentru a înmuia aterizarea.

Împingeți din nou exploziv înapoi și schimbați picioarele înapoi pentru a începe poziția.

15 secunde de odihnă

3. 30 de secunde de alpiniști

    Începeți într-o poziție de împingere pe mâini și degetele de la picioare

Aduceți genunchiul drept spre piept, sprijinind piciorul pe podea

Săriți în sus și comutați picioarele în aer, aducând piciorul stâng și piciorul drept

Continuați să alternați picioarele cât de repede puteți

4. 20 de mai multe plăcuțe împărțite pe fiecare parte

15 secunde de odihnă

5. 30 de secunde de turnuri tricepiene

    Începeți într-o poziție de scândură pe coate și degetele de la picioare.

Păstrați-vă alinierea și mergeți pe mâini, o parte la rând.

Coborâți înapoi pentru a vă odihni pe coate

Repetați întreaga serie de 3 ori!

Jennifer Cohen este o autoritate de fitness, personalitate TV, cel mai bine vândut autor și antreprenor. Cu semnătura ei, abordarea directă a wellness-ului, Jennifer a fost antrenorul prezentat la The CW's Shedding for the Wedding, îndrumând concurenții să piardă sute de lire sterline înainte de ziua lor mare și apare în mod regulat la Today Show de la NBC, Extra, The Medici și Bună dimineața America. Conectează-te cu Jennifer pe Facebook, Twitter, G + și pe Pinterest.